Hälsa och Personlig Utveckling

I förra veckan packade jag min väska och begav mig 100 mil norrut för att stå inför en grupp gymnasieelever och föreläsa om skönhetsideal, ätstörningar och bantning.

 Foto: Micke Engström, Dagbladet 24 feb 2010

Det blev en lyckad tillställning med härliga diskussioner. Precis som jag gillar det!

Föreläsningens TEMA: "Ätstörningar, bantning och skönhetsideal" var en beställning utifrån skolans önskemål. Ett väldigt intressant och framförallt aktuellt tema.

Med min bakgrund och med mina utbildningar i bagaget blir det naturligt för mig att balansera upp föreläsningen mot faktorer som självkänsla, träning, kost och kroppsideal.

Det finns mycket att diskutera om utifrån temat och mycket handlar just om våra värderingar och tankar kring kroppen, skönhet och ideal.

Det är lätt hänt att vi glömmer kroppens funktion i all jakt på skönhet. Och som personlig tränare och blivande sjukgymnast är det något jag vill uppmana folk att fokusera mera på. Jag vågar påstå att de allra flesta människor skulle må så mycket bättre genom att lägga lite av sin uppmärksamhet på detta. Vad sägs om sänkt stressnivå, lägre vilopuls, starkare hjärta och bättre syreupptagningsförmåga? För att inte tala om det förbättrade självförtroendet och självkänslan som fysisk styrka för med sig....

Vi måste titta på det som är vitalt för oss människor.

Vad vill du kunna göra med din kropp?

Vilka mål kan du sätta för att förbättra din kropps funktion?

Vi tränar inte för att bli yngre, utan för att klara av att åldras på bästa sätt !

Idag började jag att prata om motivation tillsammans med en person, ja faktum är att det händer mig rätt ofta. Bestämde mig därför att skriva ett blogginlägg där jag beskriver motivation lite närmare.

Motivation är ett tillstånd där du har lust att göra något! Ta initiativ, påverka! Du känner dig entusiastisk och märker att du har en drivkraft som kan yttra sig som positiv energi vilket ger dig en känsla av att ha ork och energi åt det som står i fokus.

Jag gillar att dela upp saker i mindre delar. Ex så delar jag in stora mål i mindre delmål.

Motivationen kan med fördel delas in i delar som kortvarig och långvarig motivation.

Den kortvariga motivationen är här och nu. Den är inte genomtänkt eller speciellt välplanerad utan en spontan reaktion som innebär att man är motiverad i ögonblicket. Den upplevs som en väldigt stark känsla av glädje och att det mesta är möjligt att genomföra just i stunden.

Det är också en energi som man kan uppleva när man ror små framgångar i land, liksom i vardagen. Tex när man städat hela lägenheten (ni känner känslan inom er?), när man ringt och bestämt träff med en person man tänkt kontakta för längesedan, handlat klart alla julklappar och liknande.

Nackdelen med den kortvariga motivationen är att eftersom den infaller rätt hastigt och plötsligt helt oförutsett så kan man i efterhand ångra vissa handlingar/ord man lovat under tiden man känt den starka korta motivation. Det kan tex låta såhär ”Jag förstår inte vad jag tänkte med? Hur kunde jag säga ja egentligen? Tänk om jag inte klarar av detta nu..” Man tvivlar i efterhand på sin egna förmåga.

Långvarig motivation har ofta varit med ett tag och är mera stabil än den kortvariga motivationen. Det är en stark inre drivkraft där uppgiften eller målet är genomtänkt. Man tycker det är tydligt och har förmodligen en plan framför sig, det borde du ha vid det här laget om du följer min blogg...

Långsiktig motivation kan nås när man fattat beslut som överrensstämmer med ens värderingar och önskemål i livet. Man känner en visshet att man ska klara uppgiften/nå målet – därför att man medvetet har prioriterat det!

Vad vill jag ge för råd till mina läsare?

-          Sikta på att sätta upp mål som ger dig långsiktig motivation. Har du det överordnade målet klart så kan motivationen fungera som en vägvisare för vart du vill i ditt liv.

-          Använd den långvariga motivationen när du ska skapa förändringar! Förändringar är oftast en process som tar tid och kan enligt många upplevas som ”seg”. Jobbar du med att hålla motivationen hög under tiden så får du energi under resans gång som räcker till mål..

-          Använd och njut mer av den kortvariga motivationen! När du känner av den kortvariga motivationens kraft (känsla: superwoman/superman) så våga lev ut och vara spontan! Lita på dina styrkor och att du kan mer än vad du tror.

-          Den långvariga motivationen gör det också lättare att fatta medvetna beslut, vilket gör det lättare att säga ifrån (säga NEJ) till saker som tar mer energi än vad de ger dig.

Jag brukar jonglera med bägge formerna av motivation. Jag har en ”boll” som jag kan använda för att snabbt skapa energi i stunden och en annan ”boll” som jag använder för att sikta mot mina stora mål.

Förra veckan praktiserade jag med sjukgymnasten Charlie på idrottsskadekliniken SportRehab i Göteborg. Naturligtvis fick jag prova på ett utav Charlies träningspass för idrottsmän (anpassat för friska individer i preventivt syfte).

Detta gav mig kortvarig motivation, jag var helt övertygad om att jag var superwoman i 60 långa svettiga minuter.. vilket resulterade i 3 dagars träningsvärk i muskler som jag normalt inte aktiverar.. Way to go Charlie !

Ha det gott !

Emma Mohlin

Att träna sin kondition är en investering i sin egna hälsa. Vad kan man annars kalla det när man tränar kroppens viktigaste muskel som hjärtat ändå är? I den hälsobevarande aspekten så är konditionsträning överlägsen all annan träning.

Uthålligheten är en av de mest kännetecknande fysiska egenskaperna hos människan. Men det är en egenskap som vi måste kultivera och träna för att kunna ha glädje av!

Svårt med motivationen att snöra på sig dojorna?

Här får du FEM motivationshöjande skäl till att köra igång:

1. Du tränar kroppens viktigaste muskel.

2. Det är kroppens mest naturliga träningsform.

3. Du får en förbättrad fettförbränning.

4. Det är din bästa livförsäkring.

5. Det är allsidigt och variationsrikt.

Vill du ha mer motivation ? 

→  Ta dig då en titt på detta klipp från Svt publ. 18 jan 2010.

" 92 år gammal men kondition som en 40 årig man "

It can be YOU in the future..

_________________________________________________

Själv tog jag mig ut på den första löpturen för i år idag (utomhus alltså).

7 km med beröm godkänt.

Imorgon åker jag till Göteborg för att praktisera på SportRehab.

Ett träningscenter med sjukgymnastik där Roland Thomeé är verksamhetsansvarig. Han är docent i Sjukgymnastik med inriktning ortopedi samt författare till en hel del styrketräningslitteratur.

Fram med löparskorna!

Emma Mohlin

Februari kan ju likt novembermånad ha vissa tendenser att uppfattas som en ganska arbetssam, stressande månad där man mest går och väntar på våren och solskenet med den energi som den för med sig. Men för att slippa se det som en lång utdragen transportsträcka till mars så tänkte jag dela med mig av hur jag brukar tänka.

• LIGHT AND PLAYFUL

Håll sinnet vaket och öppet. Planera gärna för morgondagen, men glöm inte bort att vara där du är i stunden. Leva i nuet är alltid aktuellt och hjälper dig i problemlösande. Hur? Jo för att om du är närvarande i det du gör, slipper du missförstånd och förstår hela pusslet lättare. Glöm inte bort att det är OKEJ att se det positiva i vardagen och ha roligt med!

• FOCUS

Ge dig själv den tid du faktiskt behöver. Med det menar jag att NÄR du har tänkt arbeta alternativt studera så gör det till 100 %. Leta recept, planera resor eller välja biograf gör du på din fritid (lediga tid).

• AMBITIONS

Se till att du närmar dig ditt mål. För du har väl redan en skriven målsättning? Ok, har du missat det så börja nu. Ett huvudmål för tex 2010. Sedan delar du upp det för varje månad, och sedan bryter ned det i aktiviteter att utföra per vecka. Ett enkelt mätinstrument som gör att du hela tiden klättrar mot dina egna drömmar/mål. Samtidigt som det ger motivation!

• BREAK

Använd lunchenrastens alla minuter. Lyssna till vad du bäst behöver idag? Diskutera helgen med en kollega över en kopp kaffe eller kanske ta en snabb liten uppfriskande promenad. Renewed energy is on its way!

• TRAIN LIKE A HORSE

Satsa på intensitet i träningen om du har ont om tid till träning. Kör hårt när du väl är där! Planera in dina träningspass, inte bara vilka dagar utan även klockslag så du vet exakt när det gäller att snöra på sig skorna. Och ta vara på dessa stunder, du förbrukar inte bara energi när du tränar utan jag lovar att det GER dig en hel del energi till arbetet/studierna med.

• RELAX

Denna punkt är väl så viktig. Får du ingen tid till återhämtning eller om gränserna mellan arbete/fritid blir för otydliga/luddiga så fuckar det upp allt och du presterar sämre.

• RESPECT

Visa lite omtanke och respekt för människorna i din närhet. Effekten av detta är precis som du kastar en boomerang ut i luften – det kommer alltid tillbaka till dig själv.

• LOVE

Självklart måste kärlek få en egen punkt. Inget som går under kategorin gratis idag ger så mycket energi och handlingskraft som kärlek. Har du ingen partner? Boosta då dig själv med aktiviteter som du gillar eller omge dig med likasinnade personer som ger dig ny energi.

Önskar er alla en trevlig helg!

Emma Mohlin 

Det här ordet är delvis försvenskat av engelskans ord "values". Det finns inte i Svenska Akademiens ordlista om du skulle få för dig att leta efter betydelsen där.

Livsvärden är saker du ägnar dig åt som ger ditt liv vitalitet, så att livet känns tillfredsställande och meningsfullt.

Okej jag ger en fylligare förklaring.

Livsvärden handlar om riktning. Livsvärden är något som man inte kan bli klar med och bocka av på to-do-list. Man kan således alltid göra mer i en viss positiv riktning och det man gör kännetecknas av att det är betydelsefullt och viktigt för Dig.

Det ska ge dig ENERGI och GLÄDJE!

Fundera på vad du gör som syftar till det i dagsläget?

Det handlar om att börja leva och agera så att de tjänar dina livsvärden. Vissa människor är så upptagen med att fundera kring hur man ska få bättre självförtroende, våga mera etc att man faktiskt går miste om så mycket chanser till utveckling och glädje som ligger direkt framför ens fötter. Andra känner sig ensam och isolerad bara för att de inte vågar visa sig som de personer som de faktiskt är.. Man ser sig själv som offer, letar problem och hinder som omöjliggör det för oss att leva våra liv fullt ut.

Här skulle jag vilja ge dig uppmaningen att sluta syssla så mycket med riktningen som leder dig bort från något. Våga undersöka VAR du VILL ta dig i livet, snarare än vad du vill bort ifrån. Det är tex mycket bättre att veta att du vill till Rom än att du vill bort från Bräcke. Dels innebär det fördelar för då vet du ju i vilken riktning du ska gå ifall du går vilse, dels kan du ju i varje korsning välja att ta ytterligare ett steg mot Rom.

Att bara veta att man vill bort från Bräcke leder istället till att man går cirklar i Bräcke.

Emma Mohlin

Helgen som var bjöd på mycket inspiration, träning såklart, nya kunskaper, nätverkande, och massor med nya idéer från min sida. Love it!

För er som missat det, så var jag i Stockholm och gick en kettlebells-instruktörsutbildning. Jag tänkte att jag skulle skriva några rader om vad Kettlebells (KB) är, vad träningen går ut på och vad jag har för åsikter om träningsformen.

Under hela helgen jobbade vi med övningar som främst bygger på funktionella och komplexa grundrörelser. Både i syfte av rent användande eller i tillämpad form, så som i grupp eller som komplement till annan träning.

Lite historia kring kettlebells:

Träningsredskap som ursprungligen kommer från Ryssland där det funnits i 200 år. I övriga Europa kan man spåra KB till 1900-talets början.  Redskapet heter Girya på ryska och namnet används även utanför Ryssland. Utövarna i Ryssland var från början kraftkarlar och cirkusakrobater. När ryska försvarsmakten plockade in KB som en del i sin utbildning blev det en naturlig spridning och intresset ökade. Kort efter 2 världskriget började idrottare i Ryssland att föra in redskapet i sin träning och fick utmärkta resultat.

1948 genomfördes det första mästerskapet i KB-sporten som idag är nationalsport i Ryssland. Det går ut på att på tid göra flest repetitioner i ryck-, vändning- och stötmoment.

I början på 1900-talet lanserades det i USA. Och vid 1990-talet hittade det till Sverige, framförallt användes det initialt av kampsportare, brottning och inom MMA. Första KB-utbildningen i Sverige gick för ca 4år sedan.

Vilka är mina tankar om Kettlebellsträning?

Som Sjukgymnast gillar jag träning som handlar mer om rörelser än enbart muskler. Och det är ju lite det som är själva grundkärnan med Kettlebells, att få samspelet mellan våra olika muskler att fungera bättre.

Om man tänker på hur branschen/industrin kring träningsmaskiner bara exploderat sedan 80-talet. Urvalet av tillverkare och varianter på olika träningsmaskiner är stort. Varför? Jo, lätt sätt att tjäna riktigt mycket pengar på. En maskin på gymmet kostar kring 30–40,000 kr och uppmanar oss att träna våra muskler i isolerade rörelser. En vanlig situation är att folk jobbar från kl 8-17 sittandes, för att sedan gå direkt till gymmet (i bästa fall) och därefter sätta sig i en bröstpressmaskin och göra sina 15 reps.

Det är jättebra att man tränar på gym! Men finns det bättre alternativ till att sitta i maskiner och pressa? Ja självklart, därför är det naturligt att flera motionärer, idrottare och även eliten börjar använda sig av redskap som TRX, kettlebells etc.

Titta på djuren hur dom rör sig i sin naturliga miljö. En apa som svingar sig från lian till lian, där tränas flertalet kvalitéer som koordination, smidighet, styrka och uthållighet, om det är flera lianer i följd :-)

Det jag vill komma fram till är att det är denna typ av träning vi vill efterlikna, fokus måste ligga på funktionella rörelser istället för enskilda muskler. Där kan vi öka vår rörlighet, förbättra vår koordination, uthållighet och styrka.

De flesta KB-övningar bygger på ursprungsrörelser som rotation, drag, böj och press. Ett väl sammansatt träningspass med dessa kanonkulor stimulerar därmed både det muskulära och det kardiovaskulära systemet, vilket ger oss effekten att både den aeroba och anaeroba förmågan ökar. Det gör det till en bra helhetsträning!

För dem som sysslar med idrott finns det också massor att hämta. Jag fick massor av idéer kring övningar som grenspecifikt kan passa exempelvis handbollsspelare och tennisspelare. I och med att vi tränar i en öppen rörelsekedja (jämför sluten rörelsekedja i maskin) öppnar det ju upp för massor med möjligheter att träna i extrema lägen/positioner som en idrottare kan utsättas för.

__________________________________________________

Helgen avslutades såklart med lite tävling. Jag fick äran att möta Jenny Adolfsson, en riktigt grym atlet som även vann damklassen av Fitness Five 2009. Ambitionen var att vinna såklart, men det slutade med poängen 31-34 där Jenny vann. Grattis!

Är du nyfiken på Kettlebells? Vill du att jag visar det för din idrottsklubb eller träningsanläggning? Eller är intresserad av en genomgång för att köra hemma? Kontakta mig här!

STRONG IS HAPPY!

Yours in mental and physical fitness,

Emma Mohlin

Wow, det nya året är igång och det innebär massor av nya uppgifter och målsättningar. Min Sjukgymnastutbildning rullar på och flera kurser har nu avslutats vilket innebär att en del tentor avlagts. Det känns verkligen skönt att få skriva en tenta, det blir ett kvalitativt kunskapsmått för min egen del samtidigt som det blir ett avslut på något.

Det är nödvändigt att ibland göra lite avslut. Det ger möjligheter att påbörja nya kurser, projekt och inhämta nya kunskaper. Är det något jag prioriterar och brinner för så är det UTVECKLING. Givetvis min egen, men kanske mest till fördel för andra?

Kreativ Utveckling för människan kan bedrivas på många plan. Och bör så helst göras. Tråkigt när folk blir för insnöade på ett område, då går man oftast miste om helheten.

Hur som helst.

Efter massor med målinriktad studietid och lite jobb därtill (coaching & föreläsningar) så tyckte jag att det var dags för mig att fira. Så nästa helg blir en hel helg med något jag varit nyfiken på en tid nu – Kettlebells.

Enligt mig ska allt nytt testas och utvärderas. Har ni missat TRX som är väldigt populärt i USA men inte nått sin topp i Sverige ännu - så bör ni testa det genast. Jag skulle aldrig rekommendera något till er som jag inte 100 % tycker om och finner användbart.

Kul att det nu finns 2 stycken på mitt förra gym som jag tränade/jobbade på under min tid i Sundsvall. Det är enligt mig en tidsfråga innan varje gym finner fördelarna och möjligheterna som TRX träning erbjuder. I framtiden kommer det finnas något ex på varje gym. Ja, i varje fall på de gym som hänger med i utvecklingen.

Vårterminen kommer bli en kreativ och inspirerande tid. Imorgon påbörjas ny kurs på utbildning som denna gång är: Prevention och träning vid sjukdomar och skador i andnings-, cirkulations- och nervsystemen (30 poäng). Fler pusselbitar att lägga på sin plats...

När det kommer till mitt företagande så kommer jag prioritera föreläsningsuppdrag. Min mission i livet är att inspirera, skänka glädje och insikt till människor och självklart att leverera kunskap. 

Att föreläsa inför en grupp människor är ett effektivt sätt att förmedla kunskap och ge inspiration till flera människor samtidigt. De idag inplanerade föreläsningarna för terminen berör Kost inom träning, Ätstörningar och Mindset – hur stärker man sig själv?

Är Du intresserad av att ge lite ny inspiration eller kunskap till din idrottsförening, skolklass eller företag så kontakta mig här.

Var inte rädd för att utvecklas i sakta takt, var endast rädd för att stå stilla.

Yours in mental and physical fitness,

Emma Mohlin 

I wish you, all my readers a wonderful and peaceful year with lots of personal development.

Keep your mind forward thinking and problem solving. You're going to be ok. Don't let your imagination get the best of you and create situations that haven't happened and may never happen. Try to not worry too much.

When you start to mentally "spin" out of control, stop! Shake it off and keep your head in the light.

Of course all days will not be like a walk in the park. Life can be rigorous and most of us won't get through it without some traumas and dramas. These times can be painful and frightening.

But you will be just okay because life is also magical and it's throwing you life-lines and safety gear all the time. You just have to have your heart open and your head up so you can see it coming.

Keep looking up and keep moving forward, and you're going to be ok.

Yours in mental and physical fitness,

Emma Mohlin

I will try to produce some more texts in English for you this year.

I guess that’s my promise for 2010..

”Så går du ner i vikt” eller ”tappa julmats kilona NU” – rubriker som dessa finns att läsa oavsett vilken kvällstidning du slår upp, eller vilken sajt du surfar in på.

 Det är otroligt mycket fokus på kroppen..

Jag kommer alltid att propagera för träning. Då det är en av mina missioner i livet. Övervikt och fetma är stora folkhälsoproblem, som vi alla tränare och terapeuter måste jobba hårt och medvetet för att motverka. Men det finns ett stort MEN här.

Det blir lite snett och missvisande enligt mig, att enbart ta hänsyn till det vi ser med våra ögon. Vi kan omöjligt avgöra om en människa är ”hälsosam” endast genom en objektiv studie. Det finns mycket sjukdomar som inte syns på utsidan.

Läs följande 5 gånger.

Smal är inte detsamma som hälsosam.

Överviktig är inte alla gånger detsamma som ohälsosam.

Så, nu har du lärt dig något viktigt.

Ta till exempel en rökare. Utåt sett normalviktig men likförbaskat inte hälsosam på insidan. Organen skriker om nöd och hälsoåtgärderna som kan sättas in till förmån för individens hälsa är många. Oftast handlar det om livsstilsförändringar för att ändra på ett sådant beteende.  Alltså jobba med: tankar, vanor, beteende, självbild, motionsvanor, sömn, matvanor, relationer etc.

Många smala personer, medias eller vår tids ideal i samhället, motionerar inte heller. Tillhör de per automatik kategorin hälsosamma människor pga ett lågt BMI?

Vad avgör om en människa är hälsosam?

Det torde vara funktionen. Om man tittar evolutionsmässigt så är det de starkaste och mest vitala arterna som överlevt.

Tittar man t.ex. på broskvävnaden så blir den starkare av måttlig träning och är mer eller mindre beroende av viss belastning för att må bra. Den saknar ju blodkärl och får sin näring via ledvätskan och blodkärl i omkringliggande vävnad då leden rytmiskt belastas och avlastas. Brosket fungerar likt muskler och benvävnad och anpassar sin styrka efter individens behov.

Man kan alltså förvänta sig att man får vad man ger.  Tränar man styrketräning - underhåller eller ökar kraven på ledernas funktion, kan man alltså förvänta sig en ökad motståndskraft hos brosk och benvävnad. Och starkare muskler såklart. Lägger vi därtill rörlighets-, smidighets-, koordinationsträning så har vi en funktionell body.

Det torde vara idealet idag?

En stark kropp i en sund själ. Eller en sund kropp i en stark själ kanske?

Det är kul att med en vetenskaplig grund försöka förstå och studera hälsa och hälsorelaterade tillstånd. Det finns definitivt behov av ett förbättrat hälsoinformationssystem från sjukgymnaster och övriga vårdgivare till allmänheten, unga som gamla, friska som funktionshindrade. Ett jobb för mig i framtiden?

Emma Mohlin

Jag upplever väldigt mycket stimulans för tillfället. Att läsa till Sjukgymnast breddar inte bara mitt kunskapsregister utan dessutom mitt sätt att se på träning i relation till människan.

Det är två helt olika banor att jobba som PT (personlig tränare) eller som SJG (sjukgymnast). Att som PT möta en klient handlar ofta om att fånga upp målbilden hos klienten, skapa en träningsplanering, motivera och utbilda. Personen till bilden är frisk, handlingskraftig och resursstark. Helt enkelt ganska formbar.

Men att arbeta som Sjukgymnast ger mig en annorlunda form av utmaning. Visst, det handlar i mångt och mycket här också om att möta en klient/patient, fånga upp målbilden, och skapa en rehabiliterings(tränings)planering utifrån det. MEN det krävs i många fall så mycket mera jobb kring motivationsbiten. Patienterna vet vad de känner, men inte vad de har för typ av problem. För mig som sjukgymnast blir det det motsatta.

Det finns ett antal personlighets och sociokulturella faktorer, som tillsammans med det hot man upplever vilar över en om man inte ändrar beteende. Hur mycket man måste satsa och vad man kan vinna (cost-benefit-analys) och för att inte glömma tilltro till den egna förmågan (self-efficacy) som har betydelse för hur benägen man är att ta till sig träningsråd.

Sedan har ju en patient som söker SJG ett helt annat startläge. Ofta har den nedsatt proprioception, nedsatt rörlighet, nedsatt stabilitet/styrka/koordination. (jämför med en ”frisk” person som söker personlig träning)

Men det gemensamma – det krävs av mig en fingertoppskänsla oavsett yrkestitel.

Alla vi människor är olika, tänk på så många olika sätt vi då måste lära oss att bemöta en människa för att verkligen nå fram med vårat budskap, oavsett som PT/SJG.

Den biten är en sann utmaning!

Till något helt annat.

Man läser så mycket överallt om CORE träning. Och detta förknippar nog 99 % av alla människor per automatik med mage/rygg. Men där skulle jag vilja göra ett tillägg.

Det vore fel av mig att inte slå ett slag för TRX här. Helt ypperligt för dig som vill ha ”core all the time” när du tränar. Veta mer om TRX? Skriv till mig här.

Core syftar ju till att öka upp den posturala stabiliteten, dvs vi vill lära oss att ha en bra, energisnål hållning när vi såväl arbetar, tränar eller sysslar med fritidsaktiviteter hemma.

Jag skulle vilja säga som så att alla muskler som ligger lednära = core.

Har man en skada i sitt knä så måste man vara stabil i musklerna kring höften. Det blir då som ett fundament för knäets funktion, tänk ”lyftkran”.

Vidare kan vi avgränsa den funktionella stabiliteten som är beroende av god funktion i muskulaturen till den mekaniska stabiliteten som är beroende av att ledband, ledkapslar och ligament är intakta och fungerar som de ska.

Eftersom det jag skriver är till för att motivera er till träning och ett hälsosammare/längre liv, vill jag att det ska vara enkelt att förstå och lätt att applicera.

Så mitt bästa tips för att träna funktionellt med syfte att förebygga skador (viktigt för alla?) är, på ett enkelt uttryckt sätt:

1. Träna dina lokala muskler (små lednära muskler)
2. Träna dina globala muskler (större, ytligare muskler)

Lokala muskler (mer typ 1 fibrer) bör tränas med lägre belastning, låg hastighet och många upprepningar. Globala muskler (mer typ 2 fibrer) bör tränas med högre belastning, högre hastighet och färre upprepningar.

Har vi inte stabilitet i de lokala musklerna så kommer vi skapa kompensationsrörelser för att utföra vår uppgift (träning eller arbete kanske?) Och följden av det blir inte sällan skador och långvariga besvär med rehabilitering och korrigeringstekniker som följd.

Ofta ser man personer som tränar rotatorcuffen på gymmet, men som följd efter en skada i syfte att rehabilitera dessa muskler. Bättre vore det att redan från början jobba upp styrkan och stabiliteten i dessa, så att man klarar sig bättre i bänkpressen, sitt stillasittande monotona jobb, eller vad det nu kan vara som innebär en belastning för leden.

Och när du väl börjat med denna super nyttiga träning - se till att fortsätta! Träning är och kommer alltid att vara en färskvara för kroppen.

Låt målet med din träning vara tydligt formulerat,

Emma Mohlin

I förra veckan packade jag min väska och begav mig 100 mil norrut för att stå inför en grupp gymnasieelever och föreläsa om skönhetsideal, ätstörningar och bantning.

 Foto: Micke Engström, Dagbladet 24 feb 2010

Det blev en lyckad tillställning med härliga diskussioner. Precis som jag gillar det!

Föreläsningens TEMA: "Ätstörningar, bantning och skönhetsideal" var en beställning utifrån skolans önskemål. Ett väldigt intressant och framförallt aktuellt tema.

Med min bakgrund och med mina utbildningar i bagaget blir det naturligt för mig att balansera upp föreläsningen mot faktorer som självkänsla, träning, kost och kroppsideal.

Det finns mycket att diskutera om utifrån temat och mycket handlar just om våra värderingar och tankar kring kroppen, skönhet och ideal.

Det är lätt hänt att vi glömmer kroppens funktion i all jakt på skönhet. Och som personlig tränare och blivande sjukgymnast är det något jag vill uppmana folk att fokusera mera på. Jag vågar påstå att de allra flesta människor skulle må så mycket bättre genom att lägga lite av sin uppmärksamhet på detta. Vad sägs om sänkt stressnivå, lägre vilopuls, starkare hjärta och bättre syreupptagningsförmåga? För att inte tala om det förbättrade självförtroendet och självkänslan som fysisk styrka för med sig....

Vi måste titta på det som är vitalt för oss människor.

Vad vill du kunna göra med din kropp?

Vilka mål kan du sätta för att förbättra din kropps funktion?

Vi tränar inte för att bli yngre, utan för att klara av att åldras på bästa sätt !

Idag började jag att prata om motivation tillsammans med en person, ja faktum är att det händer mig rätt ofta. Bestämde mig därför att skriva ett blogginlägg där jag beskriver motivation lite närmare.

Motivation är ett tillstånd där du har lust att göra något! Ta initiativ, påverka! Du känner dig entusiastisk och märker att du har en drivkraft som kan yttra sig som positiv energi vilket ger dig en känsla av att ha ork och energi åt det som står i fokus.

Jag gillar att dela upp saker i mindre delar. Ex så delar jag in stora mål i mindre delmål.

Motivationen kan med fördel delas in i delar som kortvarig och långvarig motivation.

Den kortvariga motivationen är här och nu. Den är inte genomtänkt eller speciellt välplanerad utan en spontan reaktion som innebär att man är motiverad i ögonblicket. Den upplevs som en väldigt stark känsla av glädje och att det mesta är möjligt att genomföra just i stunden.

Det är också en energi som man kan uppleva när man ror små framgångar i land, liksom i vardagen. Tex när man städat hela lägenheten (ni känner känslan inom er?), när man ringt och bestämt träff med en person man tänkt kontakta för längesedan, handlat klart alla julklappar och liknande.

Nackdelen med den kortvariga motivationen är att eftersom den infaller rätt hastigt och plötsligt helt oförutsett så kan man i efterhand ångra vissa handlingar/ord man lovat under tiden man känt den starka korta motivation. Det kan tex låta såhär ”Jag förstår inte vad jag tänkte med? Hur kunde jag säga ja egentligen? Tänk om jag inte klarar av detta nu..” Man tvivlar i efterhand på sin egna förmåga.

Långvarig motivation har ofta varit med ett tag och är mera stabil än den kortvariga motivationen. Det är en stark inre drivkraft där uppgiften eller målet är genomtänkt. Man tycker det är tydligt och har förmodligen en plan framför sig, det borde du ha vid det här laget om du följer min blogg...

Långsiktig motivation kan nås när man fattat beslut som överrensstämmer med ens värderingar och önskemål i livet. Man känner en visshet att man ska klara uppgiften/nå målet – därför att man medvetet har prioriterat det!

Vad vill jag ge för råd till mina läsare?

-          Sikta på att sätta upp mål som ger dig långsiktig motivation. Har du det överordnade målet klart så kan motivationen fungera som en vägvisare för vart du vill i ditt liv.

-          Använd den långvariga motivationen när du ska skapa förändringar! Förändringar är oftast en process som tar tid och kan enligt många upplevas som ”seg”. Jobbar du med att hålla motivationen hög under tiden så får du energi under resans gång som räcker till mål..

-          Använd och njut mer av den kortvariga motivationen! När du känner av den kortvariga motivationens kraft (känsla: superwoman/superman) så våga lev ut och vara spontan! Lita på dina styrkor och att du kan mer än vad du tror.

-          Den långvariga motivationen gör det också lättare att fatta medvetna beslut, vilket gör det lättare att säga ifrån (säga NEJ) till saker som tar mer energi än vad de ger dig.

Jag brukar jonglera med bägge formerna av motivation. Jag har en ”boll” som jag kan använda för att snabbt skapa energi i stunden och en annan ”boll” som jag använder för att sikta mot mina stora mål.

Förra veckan praktiserade jag med sjukgymnasten Charlie på idrottsskadekliniken SportRehab i Göteborg. Naturligtvis fick jag prova på ett utav Charlies träningspass för idrottsmän (anpassat för friska individer i preventivt syfte).

Detta gav mig kortvarig motivation, jag var helt övertygad om att jag var superwoman i 60 långa svettiga minuter.. vilket resulterade i 3 dagars träningsvärk i muskler som jag normalt inte aktiverar.. Way to go Charlie !

Ha det gott !

Emma Mohlin

Att träna sin kondition är en investering i sin egna hälsa. Vad kan man annars kalla det när man tränar kroppens viktigaste muskel som hjärtat ändå är? I den hälsobevarande aspekten så är konditionsträning överlägsen all annan träning.

Uthålligheten är en av de mest kännetecknande fysiska egenskaperna hos människan. Men det är en egenskap som vi måste kultivera och träna för att kunna ha glädje av!

Svårt med motivationen att snöra på sig dojorna?

Här får du FEM motivationshöjande skäl till att köra igång:

1. Du tränar kroppens viktigaste muskel.

2. Det är kroppens mest naturliga träningsform.

3. Du får en förbättrad fettförbränning.

4. Det är din bästa livförsäkring.

5. Det är allsidigt och variationsrikt.

Vill du ha mer motivation ? 

→  Ta dig då en titt på detta klipp från Svt publ. 18 jan 2010.

" 92 år gammal men kondition som en 40 årig man "

It can be YOU in the future..

_________________________________________________

Själv tog jag mig ut på den första löpturen för i år idag (utomhus alltså).

7 km med beröm godkänt.

Imorgon åker jag till Göteborg för att praktisera på SportRehab.

Ett träningscenter med sjukgymnastik där Roland Thomeé är verksamhetsansvarig. Han är docent i Sjukgymnastik med inriktning ortopedi samt författare till en hel del styrketräningslitteratur.

Fram med löparskorna!

Emma Mohlin

Februari kan ju likt novembermånad ha vissa tendenser att uppfattas som en ganska arbetssam, stressande månad där man mest går och väntar på våren och solskenet med den energi som den för med sig. Men för att slippa se det som en lång utdragen transportsträcka till mars så tänkte jag dela med mig av hur jag brukar tänka.

• LIGHT AND PLAYFUL

Håll sinnet vaket och öppet. Planera gärna för morgondagen, men glöm inte bort att vara där du är i stunden. Leva i nuet är alltid aktuellt och hjälper dig i problemlösande. Hur? Jo för att om du är närvarande i det du gör, slipper du missförstånd och förstår hela pusslet lättare. Glöm inte bort att det är OKEJ att se det positiva i vardagen och ha roligt med!

• FOCUS

Ge dig själv den tid du faktiskt behöver. Med det menar jag att NÄR du har tänkt arbeta alternativt studera så gör det till 100 %. Leta recept, planera resor eller välja biograf gör du på din fritid (lediga tid).

• AMBITIONS

Se till att du närmar dig ditt mål. För du har väl redan en skriven målsättning? Ok, har du missat det så börja nu. Ett huvudmål för tex 2010. Sedan delar du upp det för varje månad, och sedan bryter ned det i aktiviteter att utföra per vecka. Ett enkelt mätinstrument som gör att du hela tiden klättrar mot dina egna drömmar/mål. Samtidigt som det ger motivation!

• BREAK

Använd lunchenrastens alla minuter. Lyssna till vad du bäst behöver idag? Diskutera helgen med en kollega över en kopp kaffe eller kanske ta en snabb liten uppfriskande promenad. Renewed energy is on its way!

• TRAIN LIKE A HORSE

Satsa på intensitet i träningen om du har ont om tid till träning. Kör hårt när du väl är där! Planera in dina träningspass, inte bara vilka dagar utan även klockslag så du vet exakt när det gäller att snöra på sig skorna. Och ta vara på dessa stunder, du förbrukar inte bara energi när du tränar utan jag lovar att det GER dig en hel del energi till arbetet/studierna med.

• RELAX

Denna punkt är väl så viktig. Får du ingen tid till återhämtning eller om gränserna mellan arbete/fritid blir för otydliga/luddiga så fuckar det upp allt och du presterar sämre.

• RESPECT

Visa lite omtanke och respekt för människorna i din närhet. Effekten av detta är precis som du kastar en boomerang ut i luften – det kommer alltid tillbaka till dig själv.

• LOVE

Självklart måste kärlek få en egen punkt. Inget som går under kategorin gratis idag ger så mycket energi och handlingskraft som kärlek. Har du ingen partner? Boosta då dig själv med aktiviteter som du gillar eller omge dig med likasinnade personer som ger dig ny energi.

Önskar er alla en trevlig helg!

Emma Mohlin 

Det här ordet är delvis försvenskat av engelskans ord "values". Det finns inte i Svenska Akademiens ordlista om du skulle få för dig att leta efter betydelsen där.

Livsvärden är saker du ägnar dig åt som ger ditt liv vitalitet, så att livet känns tillfredsställande och meningsfullt.

Okej jag ger en fylligare förklaring.

Livsvärden handlar om riktning. Livsvärden är något som man inte kan bli klar med och bocka av på to-do-list. Man kan således alltid göra mer i en viss positiv riktning och det man gör kännetecknas av att det är betydelsefullt och viktigt för Dig.

Det ska ge dig ENERGI och GLÄDJE!

Fundera på vad du gör som syftar till det i dagsläget?

Det handlar om att börja leva och agera så att de tjänar dina livsvärden. Vissa människor är så upptagen med att fundera kring hur man ska få bättre självförtroende, våga mera etc att man faktiskt går miste om så mycket chanser till utveckling och glädje som ligger direkt framför ens fötter. Andra känner sig ensam och isolerad bara för att de inte vågar visa sig som de personer som de faktiskt är.. Man ser sig själv som offer, letar problem och hinder som omöjliggör det för oss att leva våra liv fullt ut.

Här skulle jag vilja ge dig uppmaningen att sluta syssla så mycket med riktningen som leder dig bort från något. Våga undersöka VAR du VILL ta dig i livet, snarare än vad du vill bort ifrån. Det är tex mycket bättre att veta att du vill till Rom än att du vill bort från Bräcke. Dels innebär det fördelar för då vet du ju i vilken riktning du ska gå ifall du går vilse, dels kan du ju i varje korsning välja att ta ytterligare ett steg mot Rom.

Att bara veta att man vill bort från Bräcke leder istället till att man går cirklar i Bräcke.

Emma Mohlin

Helgen som var bjöd på mycket inspiration, träning såklart, nya kunskaper, nätverkande, och massor med nya idéer från min sida. Love it!

För er som missat det, så var jag i Stockholm och gick en kettlebells-instruktörsutbildning. Jag tänkte att jag skulle skriva några rader om vad Kettlebells (KB) är, vad träningen går ut på och vad jag har för åsikter om träningsformen.

Under hela helgen jobbade vi med övningar som främst bygger på funktionella och komplexa grundrörelser. Både i syfte av rent användande eller i tillämpad form, så som i grupp eller som komplement till annan träning.

Lite historia kring kettlebells:

Träningsredskap som ursprungligen kommer från Ryssland där det funnits i 200 år. I övriga Europa kan man spåra KB till 1900-talets början.  Redskapet heter Girya på ryska och namnet används även utanför Ryssland. Utövarna i Ryssland var från början kraftkarlar och cirkusakrobater. När ryska försvarsmakten plockade in KB som en del i sin utbildning blev det en naturlig spridning och intresset ökade. Kort efter 2 världskriget började idrottare i Ryssland att föra in redskapet i sin träning och fick utmärkta resultat.

1948 genomfördes det första mästerskapet i KB-sporten som idag är nationalsport i Ryssland. Det går ut på att på tid göra flest repetitioner i ryck-, vändning- och stötmoment.

I början på 1900-talet lanserades det i USA. Och vid 1990-talet hittade det till Sverige, framförallt användes det initialt av kampsportare, brottning och inom MMA. Första KB-utbildningen i Sverige gick för ca 4år sedan.

Vilka är mina tankar om Kettlebellsträning?

Som Sjukgymnast gillar jag träning som handlar mer om rörelser än enbart muskler. Och det är ju lite det som är själva grundkärnan med Kettlebells, att få samspelet mellan våra olika muskler att fungera bättre.

Om man tänker på hur branschen/industrin kring träningsmaskiner bara exploderat sedan 80-talet. Urvalet av tillverkare och varianter på olika träningsmaskiner är stort. Varför? Jo, lätt sätt att tjäna riktigt mycket pengar på. En maskin på gymmet kostar kring 30–40,000 kr och uppmanar oss att träna våra muskler i isolerade rörelser. En vanlig situation är att folk jobbar från kl 8-17 sittandes, för att sedan gå direkt till gymmet (i bästa fall) och därefter sätta sig i en bröstpressmaskin och göra sina 15 reps.

Det är jättebra att man tränar på gym! Men finns det bättre alternativ till att sitta i maskiner och pressa? Ja självklart, därför är det naturligt att flera motionärer, idrottare och även eliten börjar använda sig av redskap som TRX, kettlebells etc.

Titta på djuren hur dom rör sig i sin naturliga miljö. En apa som svingar sig från lian till lian, där tränas flertalet kvalitéer som koordination, smidighet, styrka och uthållighet, om det är flera lianer i följd :-)

Det jag vill komma fram till är att det är denna typ av träning vi vill efterlikna, fokus måste ligga på funktionella rörelser istället för enskilda muskler. Där kan vi öka vår rörlighet, förbättra vår koordination, uthållighet och styrka.

De flesta KB-övningar bygger på ursprungsrörelser som rotation, drag, böj och press. Ett väl sammansatt träningspass med dessa kanonkulor stimulerar därmed både det muskulära och det kardiovaskulära systemet, vilket ger oss effekten att både den aeroba och anaeroba förmågan ökar. Det gör det till en bra helhetsträning!

För dem som sysslar med idrott finns det också massor att hämta. Jag fick massor av idéer kring övningar som grenspecifikt kan passa exempelvis handbollsspelare och tennisspelare. I och med att vi tränar i en öppen rörelsekedja (jämför sluten rörelsekedja i maskin) öppnar det ju upp för massor med möjligheter att träna i extrema lägen/positioner som en idrottare kan utsättas för.

__________________________________________________

Helgen avslutades såklart med lite tävling. Jag fick äran att möta Jenny Adolfsson, en riktigt grym atlet som även vann damklassen av Fitness Five 2009. Ambitionen var att vinna såklart, men det slutade med poängen 31-34 där Jenny vann. Grattis!

Är du nyfiken på Kettlebells? Vill du att jag visar det för din idrottsklubb eller träningsanläggning? Eller är intresserad av en genomgång för att köra hemma? Kontakta mig här!

STRONG IS HAPPY!

Yours in mental and physical fitness,

Emma Mohlin

Wow, det nya året är igång och det innebär massor av nya uppgifter och målsättningar. Min Sjukgymnastutbildning rullar på och flera kurser har nu avslutats vilket innebär att en del tentor avlagts. Det känns verkligen skönt att få skriva en tenta, det blir ett kvalitativt kunskapsmått för min egen del samtidigt som det blir ett avslut på något.

Det är nödvändigt att ibland göra lite avslut. Det ger möjligheter att påbörja nya kurser, projekt och inhämta nya kunskaper. Är det något jag prioriterar och brinner för så är det UTVECKLING. Givetvis min egen, men kanske mest till fördel för andra?

Kreativ Utveckling för människan kan bedrivas på många plan. Och bör så helst göras. Tråkigt när folk blir för insnöade på ett område, då går man oftast miste om helheten.

Hur som helst.

Efter massor med målinriktad studietid och lite jobb därtill (coaching & föreläsningar) så tyckte jag att det var dags för mig att fira. Så nästa helg blir en hel helg med något jag varit nyfiken på en tid nu – Kettlebells.

Enligt mig ska allt nytt testas och utvärderas. Har ni missat TRX som är väldigt populärt i USA men inte nått sin topp i Sverige ännu - så bör ni testa det genast. Jag skulle aldrig rekommendera något till er som jag inte 100 % tycker om och finner användbart.

Kul att det nu finns 2 stycken på mitt förra gym som jag tränade/jobbade på under min tid i Sundsvall. Det är enligt mig en tidsfråga innan varje gym finner fördelarna och möjligheterna som TRX träning erbjuder. I framtiden kommer det finnas något ex på varje gym. Ja, i varje fall på de gym som hänger med i utvecklingen.

Vårterminen kommer bli en kreativ och inspirerande tid. Imorgon påbörjas ny kurs på utbildning som denna gång är: Prevention och träning vid sjukdomar och skador i andnings-, cirkulations- och nervsystemen (30 poäng). Fler pusselbitar att lägga på sin plats...

När det kommer till mitt företagande så kommer jag prioritera föreläsningsuppdrag. Min mission i livet är att inspirera, skänka glädje och insikt till människor och självklart att leverera kunskap. 

Att föreläsa inför en grupp människor är ett effektivt sätt att förmedla kunskap och ge inspiration till flera människor samtidigt. De idag inplanerade föreläsningarna för terminen berör Kost inom träning, Ätstörningar och Mindset – hur stärker man sig själv?

Är Du intresserad av att ge lite ny inspiration eller kunskap till din idrottsförening, skolklass eller företag så kontakta mig här.

Var inte rädd för att utvecklas i sakta takt, var endast rädd för att stå stilla.

Yours in mental and physical fitness,

Emma Mohlin 

I wish you, all my readers a wonderful and peaceful year with lots of personal development.

Keep your mind forward thinking and problem solving. You're going to be ok. Don't let your imagination get the best of you and create situations that haven't happened and may never happen. Try to not worry too much.

When you start to mentally "spin" out of control, stop! Shake it off and keep your head in the light.

Of course all days will not be like a walk in the park. Life can be rigorous and most of us won't get through it without some traumas and dramas. These times can be painful and frightening.

But you will be just okay because life is also magical and it's throwing you life-lines and safety gear all the time. You just have to have your heart open and your head up so you can see it coming.

Keep looking up and keep moving forward, and you're going to be ok.

Yours in mental and physical fitness,

Emma Mohlin

I will try to produce some more texts in English for you this year.

I guess that’s my promise for 2010..

”Så går du ner i vikt” eller ”tappa julmats kilona NU” – rubriker som dessa finns att läsa oavsett vilken kvällstidning du slår upp, eller vilken sajt du surfar in på.

 Det är otroligt mycket fokus på kroppen..

Jag kommer alltid att propagera för träning. Då det är en av mina missioner i livet. Övervikt och fetma är stora folkhälsoproblem, som vi alla tränare och terapeuter måste jobba hårt och medvetet för att motverka. Men det finns ett stort MEN här.

Det blir lite snett och missvisande enligt mig, att enbart ta hänsyn till det vi ser med våra ögon. Vi kan omöjligt avgöra om en människa är ”hälsosam” endast genom en objektiv studie. Det finns mycket sjukdomar som inte syns på utsidan.

Läs följande 5 gånger.

Smal är inte detsamma som hälsosam.

Överviktig är inte alla gånger detsamma som ohälsosam.

Så, nu har du lärt dig något viktigt.

Ta till exempel en rökare. Utåt sett normalviktig men likförbaskat inte hälsosam på insidan. Organen skriker om nöd och hälsoåtgärderna som kan sättas in till förmån för individens hälsa är många. Oftast handlar det om livsstilsförändringar för att ändra på ett sådant beteende.  Alltså jobba med: tankar, vanor, beteende, självbild, motionsvanor, sömn, matvanor, relationer etc.

Många smala personer, medias eller vår tids ideal i samhället, motionerar inte heller. Tillhör de per automatik kategorin hälsosamma människor pga ett lågt BMI?

Vad avgör om en människa är hälsosam?

Det torde vara funktionen. Om man tittar evolutionsmässigt så är det de starkaste och mest vitala arterna som överlevt.

Tittar man t.ex. på broskvävnaden så blir den starkare av måttlig träning och är mer eller mindre beroende av viss belastning för att må bra. Den saknar ju blodkärl och får sin näring via ledvätskan och blodkärl i omkringliggande vävnad då leden rytmiskt belastas och avlastas. Brosket fungerar likt muskler och benvävnad och anpassar sin styrka efter individens behov.

Man kan alltså förvänta sig att man får vad man ger.  Tränar man styrketräning - underhåller eller ökar kraven på ledernas funktion, kan man alltså förvänta sig en ökad motståndskraft hos brosk och benvävnad. Och starkare muskler såklart. Lägger vi därtill rörlighets-, smidighets-, koordinationsträning så har vi en funktionell body.

Det torde vara idealet idag?

En stark kropp i en sund själ. Eller en sund kropp i en stark själ kanske?

Det är kul att med en vetenskaplig grund försöka förstå och studera hälsa och hälsorelaterade tillstånd. Det finns definitivt behov av ett förbättrat hälsoinformationssystem från sjukgymnaster och övriga vårdgivare till allmänheten, unga som gamla, friska som funktionshindrade. Ett jobb för mig i framtiden?

Emma Mohlin

Jag upplever väldigt mycket stimulans för tillfället. Att läsa till Sjukgymnast breddar inte bara mitt kunskapsregister utan dessutom mitt sätt att se på träning i relation till människan.

Det är två helt olika banor att jobba som PT (personlig tränare) eller som SJG (sjukgymnast). Att som PT möta en klient handlar ofta om att fånga upp målbilden hos klienten, skapa en träningsplanering, motivera och utbilda. Personen till bilden är frisk, handlingskraftig och resursstark. Helt enkelt ganska formbar.

Men att arbeta som Sjukgymnast ger mig en annorlunda form av utmaning. Visst, det handlar i mångt och mycket här också om att möta en klient/patient, fånga upp målbilden, och skapa en rehabiliterings(tränings)planering utifrån det. MEN det krävs i många fall så mycket mera jobb kring motivationsbiten. Patienterna vet vad de känner, men inte vad de har för typ av problem. För mig som sjukgymnast blir det det motsatta.

Det finns ett antal personlighets och sociokulturella faktorer, som tillsammans med det hot man upplever vilar över en om man inte ändrar beteende. Hur mycket man måste satsa och vad man kan vinna (cost-benefit-analys) och för att inte glömma tilltro till den egna förmågan (self-efficacy) som har betydelse för hur benägen man är att ta till sig träningsråd.

Sedan har ju en patient som söker SJG ett helt annat startläge. Ofta har den nedsatt proprioception, nedsatt rörlighet, nedsatt stabilitet/styrka/koordination. (jämför med en ”frisk” person som söker personlig träning)

Men det gemensamma – det krävs av mig en fingertoppskänsla oavsett yrkestitel.

Alla vi människor är olika, tänk på så många olika sätt vi då måste lära oss att bemöta en människa för att verkligen nå fram med vårat budskap, oavsett som PT/SJG.

Den biten är en sann utmaning!

Till något helt annat.

Man läser så mycket överallt om CORE träning. Och detta förknippar nog 99 % av alla människor per automatik med mage/rygg. Men där skulle jag vilja göra ett tillägg.

Det vore fel av mig att inte slå ett slag för TRX här. Helt ypperligt för dig som vill ha ”core all the time” när du tränar. Veta mer om TRX? Skriv till mig här.

Core syftar ju till att öka upp den posturala stabiliteten, dvs vi vill lära oss att ha en bra, energisnål hållning när vi såväl arbetar, tränar eller sysslar med fritidsaktiviteter hemma.

Jag skulle vilja säga som så att alla muskler som ligger lednära = core.

Har man en skada i sitt knä så måste man vara stabil i musklerna kring höften. Det blir då som ett fundament för knäets funktion, tänk ”lyftkran”.

Vidare kan vi avgränsa den funktionella stabiliteten som är beroende av god funktion i muskulaturen till den mekaniska stabiliteten som är beroende av att ledband, ledkapslar och ligament är intakta och fungerar som de ska.

Eftersom det jag skriver är till för att motivera er till träning och ett hälsosammare/längre liv, vill jag att det ska vara enkelt att förstå och lätt att applicera.

Så mitt bästa tips för att träna funktionellt med syfte att förebygga skador (viktigt för alla?) är, på ett enkelt uttryckt sätt:

1. Träna dina lokala muskler (små lednära muskler)
2. Träna dina globala muskler (större, ytligare muskler)

Lokala muskler (mer typ 1 fibrer) bör tränas med lägre belastning, låg hastighet och många upprepningar. Globala muskler (mer typ 2 fibrer) bör tränas med högre belastning, högre hastighet och färre upprepningar.

Har vi inte stabilitet i de lokala musklerna så kommer vi skapa kompensationsrörelser för att utföra vår uppgift (träning eller arbete kanske?) Och följden av det blir inte sällan skador och långvariga besvär med rehabilitering och korrigeringstekniker som följd.

Ofta ser man personer som tränar rotatorcuffen på gymmet, men som följd efter en skada i syfte att rehabilitera dessa muskler. Bättre vore det att redan från början jobba upp styrkan och stabiliteten i dessa, så att man klarar sig bättre i bänkpressen, sitt stillasittande monotona jobb, eller vad det nu kan vara som innebär en belastning för leden.

Och när du väl börjat med denna super nyttiga träning - se till att fortsätta! Träning är och kommer alltid att vara en färskvara för kroppen.

Låt målet med din träning vara tydligt formulerat,

Emma Mohlin

Föreläsning; Skönhetsideal, ätstörningar och bantning.

Jag föreläser på en gymnasieskola om dåtidens och nutidens skönhetsideal.

Hur påverkar detta oss som individer? Beror din självkänsla på hur du dömer ditt utseende?

Vad är ett kroppsideal idag? Vilken koppling finns det mellan kroppsideal - ätstörningar?

Vad händer när man är ung och får tankar kring att banta?

Med föreläsningen vill jag leverera kunskap och inspirera och motivera till ökad självkännedom och självkänsla hos lyssnarna.

Vill du att jag kommer till din skola/idrottsförening och föreläser? Kontakta mig här.