emmamohlin.se

Efter en 3 dagars flytt med en bilresa på över 100 mil enkelväg känns det helt lämpligt med en semesterresa. Imorgon går flyget 07.30 från arlanda till Spanien (Mallorca). I en vecka ska jag sola, bada, filosofera och njuta av god mat :-)

Jag har från marsmånad gått på diet så jag minskat från 72kg till 65kg (-7kg fett). Detta för att skala av lite extra isolering sedan min uppbyggnadsfas i vintras. Jag har såklart inte varit fet men lite mjuk i kanterna kan man kalla det ;-)  

Anser mig själv ha ett mycket bättre utgångsläge nu för tävlingsdiet med en kroppsvikt på 65kg. Gissningsvis ligger min tävlingsvikt på ca 60kg.

Så nu blir det en veckas välbehövligt uppehåll från dietande & träning, för att starta igång tävlingsdieten igen måndag den 2 augusti! Jag hoppas ni är med och följer mig i min resa till fitnessfestivalen den 11-12 december! Det kommer bli MIGHTY FUN! Och jag behöver all peppning jag kan få ;-)

Datorn lämnar jag hemma i Sverige och mobilen kommer att vara avstängd. Ett par böcker följer med och givetvis min TRX. No harmony without movement! 

Imorgon är det FitnesFive final i Åhus! Det kommer bli oslagbart bra med massor av trevliga fitness entusiaster, härliga omgivningar, duktiga arrangörer och såklart en riktigt rolig tävling där sveriges toppatleter gör upp om kampen om vem som ska ta hem fitnessfive 2010! En vinnare i dam resp. herrklass. 

Till er som ska tävla säger jag: VARMT LYCKA TILL! 

Till er som hejar på: skrik högt och länge!  

Den bästa tiden att känna lycka - är Nu!

På återseende!

Emma Mohlin

23 juli 2010 Sundsvall

"Years may wrinkle the skin.

But to give up enthusiasm wrinkles the soul."

- Samuel Ullman

Det blir ett blogginlägg från ett singelrum på Scandic i Jönköping ikväll. Gillar detta hotellet då det ligger väldigt centralt med parkeringshus samt att de erbjuder ett samarbete med Atlantis Spa & Gym i samma byggnad.

Vem vill inte träna när man bor på hotell? ;-)

För mig blir det ett morgonpass innan frukostbuffen imorgon. Det tycker jag är utomordentligt bra sätt att starta upp dagen med. Svettas, ofta rätt gott om space tidigt på morgonen för att sedan sätta sig nyduschad vid en härlig frukostbuffé! Livskvalité!

Träning har det blivit idag med fast inte traditionell sådan. Vad sägs om bära tunga kartonger/möbler kombinerat med trappintervaller? Yes jag har flyttat! Flyttat från min lght i Ystad för att styra riktningen mot Sthlm.

Jag tror på att lita till sin magkänsla och att följa sina drömmar.

Imorgon väntar en bilresa hem till Sundsvall på ca 70 mil. Men först blir det ett pass på Atlantis Spa & Gym här i Jkpg. Personalen här är så snälla att de låser upp innan ordinarie öppningstid, det är god service. Sedan en härlig frukostbuffé!

Sov så gott mina vänner,

Emma Mohlin

21 juli 2010 Jönköping

Från Ystad – Lund – Sthlm – Sundsvall – Sthlm – Göteborg – Sthlm och nu tåget rullandes mot Norrköping. Allt inom loppet av två veckor! Det är inte utan anledning som jag numera har svart priokort hos SJ :-)

Ett par dagar på vardera ställe för att träffa nära och kära och ladda batterierna. Det spelar nog ingen roll VAR man har sitt föräldrahem så kan nog de flesta hålla med om att det ger en speciell känsla och en viss energipåfyllnad att få komma hem ett par dagar. Det är just detta med att ligga på gräsmattan i bikini, stirrandes upp mot himlen och molnen, utan att känna någon sorts tidspress, borden eller måsten som är så himla viktigt. Quality time!  

Men jag har såklart inte bara latat mig. En hel del träning blir det med. Oavsett var jag än är så tränar jag. Självklart för att jag har bodyfitnesstävlingen i sikte, men den viktigaste anledningen till att jag lägger ner så mycket tid på fitness och träning är för att jag mår så himla bra av det! Den energi som träningen ger mig kan inte köpas för pengar... Och lika ren i själen som jag är efter träningen gissar jag på att dom religösa blir av ett besök i kyrkan.

Igår var jag i Göteborg på Fitnessdagen!

Verkligen ett bra initiativ! En dag som denna ger både träningsinspiration, produktkännedom och förmedlar träningsglädje! Flera kosttillskottsföretag fanns på plats & ställde ut sina produkter tex Gymgrossisten, MM Sports, Optimum nutrition  mfl. Sedan anordnades en hel del olika tävlingar, miss bikini, armbrytning, femkamp och såklart FitnessFive.

Dagen började lite oroväckande med regn, men strax efter kl:12.00 lagom till tävlingarna tittade solen fram igen. Det tar ju sin tid att att lansera nya grejer och detta var första året som fitnessdagen annordnades. Men jag är helt säker på att alla som var där håller med om att det var en lyckad dag och därför bör du redan nu planera inför ett besök på Fitnessdagen 2011!

Jag jobbade/plåtades för Dcore träningskläder. Bilderna kommer att finnas i deras nya produktkatalog som kommer inom ett par veckor. Det kommer bli en grym katalog med Pierre Chamoun, Henrik Lindh, Jonas Laroussi, Said Alghifary mfl.  

Tack Adam & Martin för en mycket trevlig dag!

Jag älskar deras nya tjejkläder! Snygga, supersköna & stilrena!

Ett härligt axelpass kördes i förmiddags:

4 trisets    Stående hantelpressar

                     Press bakom nacken med stång

                     Drag till hakan med stång

4 trisets     Lateral raises

                      Liggande kryssdrag

                      Hög rodd med rep i cabel

Startade med 15 min backe på löpband, sedan trisets för att spara tid och höja intensiteten i träningen. Jag kör alltså tre olika övningar på raken utan att vila. Jag vilar dock en stund mellan varje runda.

Nu är jag snart framme i Norrköping, här blir jag i 2 dagar för att koppla av och träffa nära och kära.

Ta dig tiden att koppla av – det är Du Värd !

Emma Mohlin

18 juli 2010

Långt tillbaka i tiden ingick kardio i vår vardag. Träning fick man på köpet i sin jakt efter föda för dagen. Run, push and pull were all necesserly for the living!

Numera planerar vi in våra spinningpass.

Morgonen startade med 60 min morgonpromenad ute på landet. Pga ändrade planer styrdes färden igår mot Sundsvall istället för Norrköping, som troligast blir av lite senare i veckan.

Wow vad jag älskar frihetskänslan som skogen, grusvägar och fårhagar ger mig! Om något fyller på mina batterier så är det detta. Enkelhet och sinnesfrid.

Lite senare under dagen avverkades ett riktigt skönt intervallpass på löpband.

6 min uppvärmning på 8:an (hastighet)

2 min på 12

1 min på 8

2 min på 13

1 min 8

2 min 14

1 min 8

2 min 15

1 min 8

2 min 15

1 min 8

2 min 14

1 min 8

2 min 13

1 min 8

2 min 12

1 min 8

10 min lutning 10, hastighet 7  bootylicious!

Efter det prioriterades tid till stretching. Så skönt och välgörande!

Generellt sett så spenderar gemene man för lite tid till detta. Visst, alla har inte samma behov av att förbättra sin rörlighet. Men en anledning till att stretcha kan vara att behålla sin rörlighet som i sin tur förbättrar tekniken när man springer vilket gör att stretchingen faktiskt verkar skadeförebyggande.

Tittar man på löpsteget så kan tex en kort hamstrings (muskeln på lårets baksida) göra så att man inte får ut löpsteget ordentligt. Dessutom kan korta hamstrings vara en orsak till smärta i ländryggen.

Hur stretchar du?

Direkt efter träningen är statisk töjning att föredra.

1. Koncentrera dig och slappna av i de muskler du ska töja.
2. Andas lugnt och långsamt. Ta djupare andetag och andas ut långsamt.
3. Gå sakta ut till ytterläget. Stanna när det börjar strama i muskeln. Det ska vara en känsla av töjning utan smärta..
4. Fortsätt slappna av och håll i 20-30 sekunder. Stora muskler den längre tiden och mindre muskler den kortare tiden.
5. Gå sakta tillbaka till utgångsläget. Slappna av.

När du har tränat bör du prioritera de muskler som du har använt mest. Vid löpning kan man tänka sig vaderna (gastrocnemius & soleus), höftböjaren (iliopsoas), lårets framsida (quadriceps), lårets baksida (hamstrings), sätesmuskeln (gluteus).

Imorgon blir det styrketräning igen!

Emma Mohlin 

12 juli 2010 Sundsvall 

- focus only on your positive thoughts - 

Startade upp denna lördag på allra bästa tänkbara sätt, nämligen 60 min helt med mig själv traskandes på morgonpromenad. Perfekt tid för att vakna, tid för eftertanke, reflektion, nya ideér eller saker man måste planera.

Vill man helt koppla av så kan man använda en mental föreställning där man ser alla dom här tankarna som moln som passerar sitt sinne och sedan svävar iväg, vidare högt uppe i det blå.

Ibland är det viktigt att bara få vara.

Efter frukost och lite mailsvar blev det dax för ett benpass. Jag var riktigt laddad för knäböj idag och i och med att jag vilade från styrketräningen igår så fanns det gott om energi tillgängligt i systemet för att jobba igenom benen och gluteus.

4 set knäböj superset med

- utfallsgång med viktplatta & extra dorsalflexion höft, fot

4 set knäböj extra djupa, superset med

- step up på plyolåda (1m hög)

Detta tog rejält på gluteus och hamstrings, avslutade med;

7 set legextention i maskin

Lunchen packades ner i väskan och förtärdes på Brunnsvikens badstrand. Det är faktiskt en väldigt behaglig liten oas för att ligga såpass nära stan. Trevliga områden med Nationalstadspark, bra promenadstråk, sandsstrand med bra djup och helt ok botten. Om stranden vore en storlek större så skulle betyget lätt bli 4 solar av 5 möjliga. Nu ger jag den ett välförtjänt betyg, 3+ av 5 möjliga. 

Mycket sol och bad satte sina spår idag....

Imorgon bär det av till Norrköping!

Ha en riktigt skön helg,

Emma Mohlin

10 juli 2010 Stockholm

Sommaren fortsätter att sprida massor av energi genom värme och solsken. Jag har passat på att klämma in några semesterdagar hemma i Sundsvall i början av veckan för att nu vara tillbaka i Sthlm för lite jobb.

Jag har haft 3 riktigt bra möten idag! Helt underbart vad glad man blir av att möta människor med samma driv och positiva energi som jag själv. Det känns som att idag har varit en bra dag för att starta upp nya projekt och komma vidare med några av alla mina ideér.

Jag gjorde även en kroppsmätning idag med kaliper. Resultatet ca 15 % kroppsfett (BF). Vilket kan tyckas lågt, men är nog rätt så nära min året-runt-form vilken jag trivs väldigt bra i. Jag tränar hårt, äter mycket och medvetet bra samt vilar när kroppen behöver.

Dieten inför fitnessfestivalen beräknas starta första veckan i augusti, vilket är om ca 3 veckor. Men jag kommer redan nu att börja med morgonpromenader utan att ändra för mycket på maten. Det blir spännande att se vad det gör för formen.

Passa på att NJUT av sommaren nu. Och har du inte semester ännu så passa på att njut av stunderna, stunderna påvägen till jobbet, en kortis ute i solen på lunchrasten eller på vägen hem från jobbet. Sverige är vackert på sommaren och inget ger oss så mycket energi som att vistas utomhus - om så bara för en kort stund! 

Sometimes we have to smell the flowers to remember how sweet they are.    If you're always rushing, you're never appreciating.

Find joy in everyday things - life is precious.

Emma Mohlin

8 juli 2010 Stockholm

För en tid sedan deltog jag vid en kurskväll om klubbutveckling. Alltid intressant att lära sig mera, speciellt när det handlar om utveckling som verkligen är min grej.

Allt som inte stimuleras till utveckling är i princip under långsiktig avveckling.

En givande kväll som gav kunskaper om hur man kan utveckla verksamheten när det gäller ledarskap, rekrytering, mål, strategier, utbildning och kompetensutveckling bland annat. 

Intressant är ju detta med ledarskap.

Vad utmärker en bra ledare?

Listan på egenskaper kan göras lång men spontant skulle jag vilja nämna;

• Engagemang

Stort engagemang för det man driver men också för medlemmarna och för personalen som manjobbar med. Det torde resultera ett stort engagemang tillbaka, likt en boomerang vi kastar ut i luften och får tillbaka.

• Lyhörd

Att man är lyhörd och uppmärksam på kollegor. Vad tycker och hur upplever personalen verksamheten? För att göra en bra utvärdering krävs att flera är med och tycker och på såvis påverkar utvecklingen.

Fler som utvärderar = bredare perspektiv = ökad kvalitétsutveckling. 

Man blir sällan profet i sin egen stad.

• Tydlig och uppmuntrande

Att vara tydlig är A och O när man leder människor. Tydlig vägledning, handledning bidrar till ett tydligt resultat. Som coach ser jag också möjlighet att uppmuntra personalen till kompetensutveckling. Efterutbildning är viktigt, man är ingalunda färdigutbildad när man tagit sin examen.

• Förmågan

Självklart förmågan att vara en god ledare. Men jag tänker också på förmågan att se förmågor och att använda och vårda dem på ett respektfullt och effektivt sätt. 

Läste en undersökning som gjorts där 1863 personer fått göra en rankning av chefens 3 viktigaste egenskaper. Undersökningen har byggts upp och administrerats av undersökningsföretaget Novus som garanterar integritet och vetenskaplig kvalité.

1. Tydlig                  53 procent

2. Lyhörd                 49 procent

3. Närvarande          43 procent

4. Kunnig                 38 procent

5. Beslutsför             38 procent

6. Rättvis                 35 procent

7. Öppen                  17 procent

8. Empatisk              16 procent

9. Orädd                    9 procent

10. Karismatisk          1 procent

En ledare bör därmed sträva efter att i första hand vara tydlig, lyhörd och närvarande. Inget konstigt kan tyckas men väl så viktigt, då vi generellt nog inte förstår hur viktig chefen faktiskt är. De avgör ofta om man stannar på en arbetsplats eller väljer att byta jobb.

Hoppas det gav dig lite nya insikter om ledarskap.

Emma Mohlin

05 juli Ljungaverk

Sommardagarna rullar på och jag försöker att passa på att vara ute när solen tittar fram, även om det blivit en del soliga dagar med arbete framför datorn.. Men nu i juli månad kommer det bli lite mer ledig tid. Först ut blir ett besök till min gode vän Anders Graneheims nybörjartävling för bodybuilding och bodyfitness. Det ryktas om att det kommer att bli en riktig publikfest! Det är hela 39 st anmälda till tävlingarna och 42st starter! Way to go!

Formen håller sig god för att vara offseason. Jag äter det jag är sugen på utan att överdriva såklart. När man tränar hårt i strävan efter resultat så gäller det att hitta en kost som man trivs med och som ger resultat av träningen. Det ska vara näringsrikt och samtidigt smaka gott! Och det har jag lyckats bra med! Jag grundar min kosthållning på vissa råvaror, sedan varierar jag mängden beroende på vad syftet är, tex bygga mer muskler, forma kroppen, tappa fett.

Man måste tycka om det man gör och det man äter, annars håller det sällan i längden.

Passion.

Dagsformen:

Ny sponsor och samarbetspartner

Idag var jag förbi min nya samarbetspartner som jag med glädje presenterar.

Minmun.se är en modern och centralt belägen klinik ett stenkast från stureplan i Stockholm. Dom jobbar både med allmän och estetisk tandvård.

Varför ska du välja minmun som tandklinik?

• Välutbildad och tillmötesgående personal med gedigen erfarenhet.
• En klinik som hänger med i utveckligen gällande material, nya tekniker.
• Medlemmar i Swedish Academy of Cosmetic Dentistry & American Academy of Cosmetic Dentistry och utbildar sig fortlöpande inom estetisk tandvård.
• Inte minst viktigt - snygga och fräscha lokaler centralt i Sthlm.

Pris för (min) zoom tandblekning endast 2900 sek

Det finns utrymme för fler sponsorer och samarbetspartners!

Har du något som kan vara intressant för mig i min resa mot min debut i bodyfitness på fitnessfestivalen 2010?

Kontakta mig gärna! emma.mohlin@live.se

Dags att jobba lite mer, snart fredag mina vänner!

Emma Mohlin

1/7 2010 Stockholm

Recept för en lyckad midsommarhelg, rekommenderat av mig:

• Rörelse och aktivitet i lagom dos.
• Avslappning - integrera kroppen & själen.
• Tid för återhämtning och reflektion.
• Näringsrik kost som smakar gott!
• Härliga relationer och många långa skratt..

För att skapa dom bästa förutsättningarna för en lyckad midsommardag så inledde jag fredagen med ett träningspass på Breeze Fitness. En uppvärmning bestående av 3 km löpning, minibands, handwalk och världens bästa stretch. Sedan fokuserade jag på rygg och baksida axlar.

Bjuder på 2 klipp från träningen:

HOIST ROC-IT!

Sedan väntade en ljummen sommarkväll vid stranden. God mat och gott sällskap är en rikedom! Tack vänner för er gästvänlighet och för en riktigt trevlig afton.

Ta tillvara på dina vänner och ta tillvara på tiden.

Var samlad

Inrikta din tro, dina tankar, dina känslor och dina handlingar på en och samma sak och du kommer att få ett resultat som du är fullkomligt nöjd med.

Samla dina energier i helgen och skratta mycket!

Emma Mohlin

Lund 26/6 2010

Att våga

Är det något som motiverar mig och tillika får mig att växa är det utmaningar. Att gå utanför bekvämlighetszonen och våga.

När jag coachar människor blir det i många fall tydligt att vi begränsar oss själva i våra handlingar. Begränsningar som grundas av rädslor.  Rädslor som i många fall grundar sig på en otränad självkänsla.

Hur mycket fokus och uppmärksamhet ger du din självkänsla?

Fråga dig vad du är rädd för eller vad du tror att du inte klarar av - och sedan - varför det är så? Utmana dig själv och gör det du är rädd för iallafall. Det är här du bygger självkänslan och samlar bonuspoäng i dig själv. Hur? Du blir stolt och din syn på dig själv får en ny skön dimension.

Värderingar

Jag använder ofta ordet värderingar i mina texter likväl återkommer dom i mina samtal. Varför jag gör detta är för att det är grundläggande för hur vi faktiskt lever våra liv. Hur ska du veta vad som är viktigt i ditt liv om du inte känner till dina värderingar?

Undersök vad som är viktigt i ditt liv, vilka dina värderingar är. Ta reda på vad som driver dig! Vad du gillar! Bortse från andras åsikter, borden och måsten. Skriv gärna ned vad du kommer fram till, så att du kan påminna dig och fylla på eftersom tankar kommer. Börja sedan fatta beslut och lev efter dina värderingar.

Då blir du ärligare mot dig själv och det är grunden för att kunna säga nej till det som inte stärker din självkänsla - dvs dig.

Allt du kan visualisera - kan du förverkliga

Emma Mohlin

Lund 22/06 2010

Efter en 3 dagars flytt med en bilresa på över 100 mil enkelväg känns det helt lämpligt med en semesterresa. Imorgon går flyget 07.30 från arlanda till Spanien (Mallorca). I en vecka ska jag sola, bada, filosofera och njuta av god mat :-)

Jag har från marsmånad gått på diet så jag minskat från 72kg till 65kg (-7kg fett). Detta för att skala av lite extra isolering sedan min uppbyggnadsfas i vintras. Jag har såklart inte varit fet men lite mjuk i kanterna kan man kalla det ;-)  

Anser mig själv ha ett mycket bättre utgångsläge nu för tävlingsdiet med en kroppsvikt på 65kg. Gissningsvis ligger min tävlingsvikt på ca 60kg.

Så nu blir det en veckas välbehövligt uppehåll från dietande & träning, för att starta igång tävlingsdieten igen måndag den 2 augusti! Jag hoppas ni är med och följer mig i min resa till fitnessfestivalen den 11-12 december! Det kommer bli MIGHTY FUN! Och jag behöver all peppning jag kan få ;-)

Datorn lämnar jag hemma i Sverige och mobilen kommer att vara avstängd. Ett par böcker följer med och givetvis min TRX. No harmony without movement! 

Imorgon är det FitnesFive final i Åhus! Det kommer bli oslagbart bra med massor av trevliga fitness entusiaster, härliga omgivningar, duktiga arrangörer och såklart en riktigt rolig tävling där sveriges toppatleter gör upp om kampen om vem som ska ta hem fitnessfive 2010! En vinnare i dam resp. herrklass. 

Till er som ska tävla säger jag: VARMT LYCKA TILL! 

Till er som hejar på: skrik högt och länge!  

Den bästa tiden att känna lycka - är Nu!

På återseende!

Emma Mohlin

23 juli 2010 Sundsvall

"Years may wrinkle the skin.

But to give up enthusiasm wrinkles the soul."

- Samuel Ullman

Det blir ett blogginlägg från ett singelrum på Scandic i Jönköping ikväll. Gillar detta hotellet då det ligger väldigt centralt med parkeringshus samt att de erbjuder ett samarbete med Atlantis Spa & Gym i samma byggnad.

Vem vill inte träna när man bor på hotell? ;-)

För mig blir det ett morgonpass innan frukostbuffen imorgon. Det tycker jag är utomordentligt bra sätt att starta upp dagen med. Svettas, ofta rätt gott om space tidigt på morgonen för att sedan sätta sig nyduschad vid en härlig frukostbuffé! Livskvalité!

Träning har det blivit idag med fast inte traditionell sådan. Vad sägs om bära tunga kartonger/möbler kombinerat med trappintervaller? Yes jag har flyttat! Flyttat från min lght i Ystad för att styra riktningen mot Sthlm.

Jag tror på att lita till sin magkänsla och att följa sina drömmar.

Imorgon väntar en bilresa hem till Sundsvall på ca 70 mil. Men först blir det ett pass på Atlantis Spa & Gym här i Jkpg. Personalen här är så snälla att de låser upp innan ordinarie öppningstid, det är god service. Sedan en härlig frukostbuffé!

Sov så gott mina vänner,

Emma Mohlin

21 juli 2010 Jönköping

Från Ystad – Lund – Sthlm – Sundsvall – Sthlm – Göteborg – Sthlm och nu tåget rullandes mot Norrköping. Allt inom loppet av två veckor! Det är inte utan anledning som jag numera har svart priokort hos SJ :-)

Ett par dagar på vardera ställe för att träffa nära och kära och ladda batterierna. Det spelar nog ingen roll VAR man har sitt föräldrahem så kan nog de flesta hålla med om att det ger en speciell känsla och en viss energipåfyllnad att få komma hem ett par dagar. Det är just detta med att ligga på gräsmattan i bikini, stirrandes upp mot himlen och molnen, utan att känna någon sorts tidspress, borden eller måsten som är så himla viktigt. Quality time!  

Men jag har såklart inte bara latat mig. En hel del träning blir det med. Oavsett var jag än är så tränar jag. Självklart för att jag har bodyfitnesstävlingen i sikte, men den viktigaste anledningen till att jag lägger ner så mycket tid på fitness och träning är för att jag mår så himla bra av det! Den energi som träningen ger mig kan inte köpas för pengar... Och lika ren i själen som jag är efter träningen gissar jag på att dom religösa blir av ett besök i kyrkan.

Igår var jag i Göteborg på Fitnessdagen!

Verkligen ett bra initiativ! En dag som denna ger både träningsinspiration, produktkännedom och förmedlar träningsglädje! Flera kosttillskottsföretag fanns på plats & ställde ut sina produkter tex Gymgrossisten, MM Sports, Optimum nutrition  mfl. Sedan anordnades en hel del olika tävlingar, miss bikini, armbrytning, femkamp och såklart FitnessFive.

Dagen började lite oroväckande med regn, men strax efter kl:12.00 lagom till tävlingarna tittade solen fram igen. Det tar ju sin tid att att lansera nya grejer och detta var första året som fitnessdagen annordnades. Men jag är helt säker på att alla som var där håller med om att det var en lyckad dag och därför bör du redan nu planera inför ett besök på Fitnessdagen 2011!

Jag jobbade/plåtades för Dcore träningskläder. Bilderna kommer att finnas i deras nya produktkatalog som kommer inom ett par veckor. Det kommer bli en grym katalog med Pierre Chamoun, Henrik Lindh, Jonas Laroussi, Said Alghifary mfl.  

Tack Adam & Martin för en mycket trevlig dag!

Jag älskar deras nya tjejkläder! Snygga, supersköna & stilrena!

Ett härligt axelpass kördes i förmiddags:

4 trisets    Stående hantelpressar

                     Press bakom nacken med stång

                     Drag till hakan med stång

4 trisets     Lateral raises

                      Liggande kryssdrag

                      Hög rodd med rep i cabel

Startade med 15 min backe på löpband, sedan trisets för att spara tid och höja intensiteten i träningen. Jag kör alltså tre olika övningar på raken utan att vila. Jag vilar dock en stund mellan varje runda.

Nu är jag snart framme i Norrköping, här blir jag i 2 dagar för att koppla av och träffa nära och kära.

Ta dig tiden att koppla av – det är Du Värd !

Emma Mohlin

18 juli 2010

Långt tillbaka i tiden ingick kardio i vår vardag. Träning fick man på köpet i sin jakt efter föda för dagen. Run, push and pull were all necesserly for the living!

Numera planerar vi in våra spinningpass.

Morgonen startade med 60 min morgonpromenad ute på landet. Pga ändrade planer styrdes färden igår mot Sundsvall istället för Norrköping, som troligast blir av lite senare i veckan.

Wow vad jag älskar frihetskänslan som skogen, grusvägar och fårhagar ger mig! Om något fyller på mina batterier så är det detta. Enkelhet och sinnesfrid.

Lite senare under dagen avverkades ett riktigt skönt intervallpass på löpband.

6 min uppvärmning på 8:an (hastighet)

2 min på 12

1 min på 8

2 min på 13

1 min 8

2 min 14

1 min 8

2 min 15

1 min 8

2 min 15

1 min 8

2 min 14

1 min 8

2 min 13

1 min 8

2 min 12

1 min 8

10 min lutning 10, hastighet 7  bootylicious!

Efter det prioriterades tid till stretching. Så skönt och välgörande!

Generellt sett så spenderar gemene man för lite tid till detta. Visst, alla har inte samma behov av att förbättra sin rörlighet. Men en anledning till att stretcha kan vara att behålla sin rörlighet som i sin tur förbättrar tekniken när man springer vilket gör att stretchingen faktiskt verkar skadeförebyggande.

Tittar man på löpsteget så kan tex en kort hamstrings (muskeln på lårets baksida) göra så att man inte får ut löpsteget ordentligt. Dessutom kan korta hamstrings vara en orsak till smärta i ländryggen.

Hur stretchar du?

Direkt efter träningen är statisk töjning att föredra.

1. Koncentrera dig och slappna av i de muskler du ska töja.
2. Andas lugnt och långsamt. Ta djupare andetag och andas ut långsamt.
3. Gå sakta ut till ytterläget. Stanna när det börjar strama i muskeln. Det ska vara en känsla av töjning utan smärta..
4. Fortsätt slappna av och håll i 20-30 sekunder. Stora muskler den längre tiden och mindre muskler den kortare tiden.
5. Gå sakta tillbaka till utgångsläget. Slappna av.

När du har tränat bör du prioritera de muskler som du har använt mest. Vid löpning kan man tänka sig vaderna (gastrocnemius & soleus), höftböjaren (iliopsoas), lårets framsida (quadriceps), lårets baksida (hamstrings), sätesmuskeln (gluteus).

Imorgon blir det styrketräning igen!

Emma Mohlin 

12 juli 2010 Sundsvall 

- focus only on your positive thoughts - 

Startade upp denna lördag på allra bästa tänkbara sätt, nämligen 60 min helt med mig själv traskandes på morgonpromenad. Perfekt tid för att vakna, tid för eftertanke, reflektion, nya ideér eller saker man måste planera.

Vill man helt koppla av så kan man använda en mental föreställning där man ser alla dom här tankarna som moln som passerar sitt sinne och sedan svävar iväg, vidare högt uppe i det blå.

Ibland är det viktigt att bara få vara.

Efter frukost och lite mailsvar blev det dax för ett benpass. Jag var riktigt laddad för knäböj idag och i och med att jag vilade från styrketräningen igår så fanns det gott om energi tillgängligt i systemet för att jobba igenom benen och gluteus.

4 set knäböj superset med

- utfallsgång med viktplatta & extra dorsalflexion höft, fot

4 set knäböj extra djupa, superset med

- step up på plyolåda (1m hög)

Detta tog rejält på gluteus och hamstrings, avslutade med;

7 set legextention i maskin

Lunchen packades ner i väskan och förtärdes på Brunnsvikens badstrand. Det är faktiskt en väldigt behaglig liten oas för att ligga såpass nära stan. Trevliga områden med Nationalstadspark, bra promenadstråk, sandsstrand med bra djup och helt ok botten. Om stranden vore en storlek större så skulle betyget lätt bli 4 solar av 5 möjliga. Nu ger jag den ett välförtjänt betyg, 3+ av 5 möjliga. 

Mycket sol och bad satte sina spår idag....

Imorgon bär det av till Norrköping!

Ha en riktigt skön helg,

Emma Mohlin

10 juli 2010 Stockholm

Sommaren fortsätter att sprida massor av energi genom värme och solsken. Jag har passat på att klämma in några semesterdagar hemma i Sundsvall i början av veckan för att nu vara tillbaka i Sthlm för lite jobb.

Jag har haft 3 riktigt bra möten idag! Helt underbart vad glad man blir av att möta människor med samma driv och positiva energi som jag själv. Det känns som att idag har varit en bra dag för att starta upp nya projekt och komma vidare med några av alla mina ideér.

Jag gjorde även en kroppsmätning idag med kaliper. Resultatet ca 15 % kroppsfett (BF). Vilket kan tyckas lågt, men är nog rätt så nära min året-runt-form vilken jag trivs väldigt bra i. Jag tränar hårt, äter mycket och medvetet bra samt vilar när kroppen behöver.

Dieten inför fitnessfestivalen beräknas starta första veckan i augusti, vilket är om ca 3 veckor. Men jag kommer redan nu att börja med morgonpromenader utan att ändra för mycket på maten. Det blir spännande att se vad det gör för formen.

Passa på att NJUT av sommaren nu. Och har du inte semester ännu så passa på att njut av stunderna, stunderna påvägen till jobbet, en kortis ute i solen på lunchrasten eller på vägen hem från jobbet. Sverige är vackert på sommaren och inget ger oss så mycket energi som att vistas utomhus - om så bara för en kort stund! 

Sometimes we have to smell the flowers to remember how sweet they are.    If you're always rushing, you're never appreciating.

Find joy in everyday things - life is precious.

Emma Mohlin

8 juli 2010 Stockholm

För en tid sedan deltog jag vid en kurskväll om klubbutveckling. Alltid intressant att lära sig mera, speciellt när det handlar om utveckling som verkligen är min grej.

Allt som inte stimuleras till utveckling är i princip under långsiktig avveckling.

En givande kväll som gav kunskaper om hur man kan utveckla verksamheten när det gäller ledarskap, rekrytering, mål, strategier, utbildning och kompetensutveckling bland annat. 

Intressant är ju detta med ledarskap.

Vad utmärker en bra ledare?

Listan på egenskaper kan göras lång men spontant skulle jag vilja nämna;

• Engagemang

Stort engagemang för det man driver men också för medlemmarna och för personalen som manjobbar med. Det torde resultera ett stort engagemang tillbaka, likt en boomerang vi kastar ut i luften och får tillbaka.

• Lyhörd

Att man är lyhörd och uppmärksam på kollegor. Vad tycker och hur upplever personalen verksamheten? För att göra en bra utvärdering krävs att flera är med och tycker och på såvis påverkar utvecklingen.

Fler som utvärderar = bredare perspektiv = ökad kvalitétsutveckling. 

Man blir sällan profet i sin egen stad.

• Tydlig och uppmuntrande

Att vara tydlig är A och O när man leder människor. Tydlig vägledning, handledning bidrar till ett tydligt resultat. Som coach ser jag också möjlighet att uppmuntra personalen till kompetensutveckling. Efterutbildning är viktigt, man är ingalunda färdigutbildad när man tagit sin examen.

• Förmågan

Självklart förmågan att vara en god ledare. Men jag tänker också på förmågan att se förmågor och att använda och vårda dem på ett respektfullt och effektivt sätt. 

Läste en undersökning som gjorts där 1863 personer fått göra en rankning av chefens 3 viktigaste egenskaper. Undersökningen har byggts upp och administrerats av undersökningsföretaget Novus som garanterar integritet och vetenskaplig kvalité.

1. Tydlig                  53 procent

2. Lyhörd                 49 procent

3. Närvarande          43 procent

4. Kunnig                 38 procent

5. Beslutsför             38 procent

6. Rättvis                 35 procent

7. Öppen                  17 procent

8. Empatisk              16 procent

9. Orädd                    9 procent

10. Karismatisk          1 procent

En ledare bör därmed sträva efter att i första hand vara tydlig, lyhörd och närvarande. Inget konstigt kan tyckas men väl så viktigt, då vi generellt nog inte förstår hur viktig chefen faktiskt är. De avgör ofta om man stannar på en arbetsplats eller väljer att byta jobb.

Hoppas det gav dig lite nya insikter om ledarskap.

Emma Mohlin

05 juli Ljungaverk

Sommardagarna rullar på och jag försöker att passa på att vara ute när solen tittar fram, även om det blivit en del soliga dagar med arbete framför datorn.. Men nu i juli månad kommer det bli lite mer ledig tid. Först ut blir ett besök till min gode vän Anders Graneheims nybörjartävling för bodybuilding och bodyfitness. Det ryktas om att det kommer att bli en riktig publikfest! Det är hela 39 st anmälda till tävlingarna och 42st starter! Way to go!

Formen håller sig god för att vara offseason. Jag äter det jag är sugen på utan att överdriva såklart. När man tränar hårt i strävan efter resultat så gäller det att hitta en kost som man trivs med och som ger resultat av träningen. Det ska vara näringsrikt och samtidigt smaka gott! Och det har jag lyckats bra med! Jag grundar min kosthållning på vissa råvaror, sedan varierar jag mängden beroende på vad syftet är, tex bygga mer muskler, forma kroppen, tappa fett.

Man måste tycka om det man gör och det man äter, annars håller det sällan i längden.

Passion.

Dagsformen:

Ny sponsor och samarbetspartner

Idag var jag förbi min nya samarbetspartner som jag med glädje presenterar.

Minmun.se är en modern och centralt belägen klinik ett stenkast från stureplan i Stockholm. Dom jobbar både med allmän och estetisk tandvård.

Varför ska du välja minmun som tandklinik?

• Välutbildad och tillmötesgående personal med gedigen erfarenhet.
• En klinik som hänger med i utveckligen gällande material, nya tekniker.
• Medlemmar i Swedish Academy of Cosmetic Dentistry & American Academy of Cosmetic Dentistry och utbildar sig fortlöpande inom estetisk tandvård.
• Inte minst viktigt - snygga och fräscha lokaler centralt i Sthlm.

Pris för (min) zoom tandblekning endast 2900 sek

Det finns utrymme för fler sponsorer och samarbetspartners!

Har du något som kan vara intressant för mig i min resa mot min debut i bodyfitness på fitnessfestivalen 2010?

Kontakta mig gärna! emma.mohlin@live.se

Dags att jobba lite mer, snart fredag mina vänner!

Emma Mohlin

1/7 2010 Stockholm

Recept för en lyckad midsommarhelg, rekommenderat av mig:

• Rörelse och aktivitet i lagom dos.
• Avslappning - integrera kroppen & själen.
• Tid för återhämtning och reflektion.
• Näringsrik kost som smakar gott!
• Härliga relationer och många långa skratt..

För att skapa dom bästa förutsättningarna för en lyckad midsommardag så inledde jag fredagen med ett träningspass på Breeze Fitness. En uppvärmning bestående av 3 km löpning, minibands, handwalk och världens bästa stretch. Sedan fokuserade jag på rygg och baksida axlar.

Bjuder på 2 klipp från träningen:

HOIST ROC-IT!

Sedan väntade en ljummen sommarkväll vid stranden. God mat och gott sällskap är en rikedom! Tack vänner för er gästvänlighet och för en riktigt trevlig afton.

Ta tillvara på dina vänner och ta tillvara på tiden.

Var samlad

Inrikta din tro, dina tankar, dina känslor och dina handlingar på en och samma sak och du kommer att få ett resultat som du är fullkomligt nöjd med.

Samla dina energier i helgen och skratta mycket!

Emma Mohlin

Lund 26/6 2010

Att våga

Är det något som motiverar mig och tillika får mig att växa är det utmaningar. Att gå utanför bekvämlighetszonen och våga.

När jag coachar människor blir det i många fall tydligt att vi begränsar oss själva i våra handlingar. Begränsningar som grundas av rädslor.  Rädslor som i många fall grundar sig på en otränad självkänsla.

Hur mycket fokus och uppmärksamhet ger du din självkänsla?

Fråga dig vad du är rädd för eller vad du tror att du inte klarar av - och sedan - varför det är så? Utmana dig själv och gör det du är rädd för iallafall. Det är här du bygger självkänslan och samlar bonuspoäng i dig själv. Hur? Du blir stolt och din syn på dig själv får en ny skön dimension.

Värderingar

Jag använder ofta ordet värderingar i mina texter likväl återkommer dom i mina samtal. Varför jag gör detta är för att det är grundläggande för hur vi faktiskt lever våra liv. Hur ska du veta vad som är viktigt i ditt liv om du inte känner till dina värderingar?

Undersök vad som är viktigt i ditt liv, vilka dina värderingar är. Ta reda på vad som driver dig! Vad du gillar! Bortse från andras åsikter, borden och måsten. Skriv gärna ned vad du kommer fram till, så att du kan påminna dig och fylla på eftersom tankar kommer. Börja sedan fatta beslut och lev efter dina värderingar.

Då blir du ärligare mot dig själv och det är grunden för att kunna säga nej till det som inte stärker din självkänsla - dvs dig.

Allt du kan visualisera - kan du förverkliga

Emma Mohlin

Lund 22/06 2010

Jag har ett förmånligt erbjudande för dig som ny klient och vill bli coachad av mig!

Läs mer om upplägget och villkoren här.

Trevlig sommar önskar jag dig!