emmamohlin.se

Recept för en lyckad midsommarhelg, rekommenderat av mig:

• Rörelse och aktivitet i lagom dos.
• Avslappning - integrera kroppen & själen.
• Tid för återhämtning och reflektion.
• Näringsrik kost som smakar gott!
• Härliga relationer och många långa skratt..

För att skapa dom bästa förutsättningarna för en lyckad midsommardag så inledde jag fredagen med ett träningspass på Breeze Fitness. En uppvärmning bestående av 3 km löpning, minibands, handwalk och världens bästa stretch. Sedan fokuserade jag på rygg och baksida axlar.

Bjuder på 2 klipp från träningen:

HOIST ROC-IT!

Sedan väntade en ljummen sommarkväll vid stranden. God mat och gott sällskap är en rikedom! Tack vänner för er gästvänlighet och för en riktigt trevlig afton.

Ta tillvara på dina vänner och ta tillvara på tiden.

Var samlad

Inrikta din tro, dina tankar, dina känslor och dina handlingar på en och samma sak och du kommer att få ett resultat som du är fullkomligt nöjd med.

Samla dina energier i helgen och skratta mycket!

Emma Mohlin

Lund 26/6 2010

Äntligen en helg med solsken! Jag välkomnar varmt solen som har en så underbart positiv inverkan på människors sinnesstämning. Alla blir glada av att vistas ute i naturen med solskenet som sällskap.  

Jag startade upp den här dagen med en löprunda på 5 km följt av ett antal kroppsviktsövningar vi använder i Breeeze Performance School. Jag fick några riktigt sköna blickar när jag körde mina handwalks längs korridoren inne på gymmet. You are welcome guys..

Sedan har dagen spenderats med nära och kära i Vasaparken, Stockholm. En god bok och ett gott sällskap ger kvalitativ återhämtning, och såklart lite tigertailin!

TigerTail – We love Happy Muscles!

Just nu läser jag kursen "sjukgymnastik i samband med kirurgisk och medicinsk sjukdom". Väldigt intressant och rätt omfattande. Men jag gillar att djupdyka när det gäller studier och lärande. Varför? När? På vilket vis? – är frågor som driver mig. Ja inte bara när det gäller studier såklart utan även i rollen som Coach och Personlig Tränare.

Min åsikt är att det är positivt att vara nyfiken. Är man öppensinnad och vågar i nya marker så upptäcker man nya saker och utvecklas som människa.

Men det kräver en skopa MOD såklart.

Åter tillbaka till sjukgymnastiken.

Sjukgymnastik i samband med medicinsk sjukdom innefattar en hel del tester, allt ifrån syremättnadsmätning (saturation) till submaximala konditionstester.

 Tester är ju så roligt och användbart!

Inte bara i dessa sammanhang när personen i fråga har en funktionsnedsättning utan jag tänker närmare på den typiska svensken som kanske tränar/eller inte tränar, tycker motion är ”sådär kul” och ser inte nyttan med träning. 

Min erfarenhet är att otränade personer inte är så pigga på att göra utföra tester, ofta tycker man sig inte vara ”tillräckligt vältränad” för att utföra det. Men det är ju precis tvärtom. Det är en perfekt start för en livsstilsförändring som innefattar fysisk aktivitet att göra ett test.

Då vet du aktuell hälsostatus när du startar – har något att att sikta mot (ett målvärde) och kan samtidigt följa utvecklingen och träningens resultat under vägen om du så vill, genom ett nytt test.

För 2 år sedan gjorde jag ett hälsoprojekt på ett större företag där jag använde mig av Åstrands cykeltest som är ett indirekt submaximalt aerobt test. Det betyder att resultatet inte direkt mäter försökspersonens maximala syreupptagning (VO2 max). Istället beräknas syreupptagningsförmågan fram genom puls, arbetsbelastning och ett flertal fysiologiska antaganden.

Jag gillar Åstrands test därför att det är lätt att genomföra, det krävs ingen avancerad utrustning och försökspersonerna uppfattar testet som behagligt att genomföra då det inte innebär en maximal ansträngning. Nackdelen är att det finns ett antal antaganden som kan påverka resultatet. Den största felkällan är en uppskattning av testpersonens maxpuls utifrån ålder, eftersom maximal hjärtfrekvens varierar betydligt inom samma åldersgrupp. Därför ska testet inte användas till att jämföra olika individer. Men att använda det individuellt för en person – före och efter en träningsperiod tycker jag fungerar alldeles utmärkt då det är ett skonsamt och lättillgängligt test.

Vi har gjort en hel del olika tester dessa dagar och det roligaste var kanske ändå när vi mätte vilopulsen på varandra.

Vad är vilopuls?

Vilopulsen är (inte helt oväntat) din puls i vila. Det är den puls du har när du vaknat eller legat ner en stund. När du tränar ökar du hjärtats slagvolym och hjärtat behöver inte slå lika ofta för att få ut blodet i kroppen. Normal vilopuls ligger mellan 60-70 slag/minut och vältränade hjärtan slår varje minut mellan 40-50 slag. Gunde Svan var nere i 32 slag /minut under sin aktiva tid.

Börja mäta DIN vilopuls !

Genom att mäta din vilopuls över tid kan du få en uppfattning om din konditionsnivå. Sjunker vilopulsen är det ett tecken på att du förbättrat din kondition. En ökad vilopuls kan på samma sätt vara en följd av sämre kondition men även ett tecken på överträning. Vet du med dig att du tränat extremt mycket är det mer sannolikt med överträning än försämrad kondition.

Ökar vilopulsen tillfälligt kan det vara ett tecken på infektion. Du kan faktiskt se på din puls att du är på väg att bli sjuk, INNAN du känner det i kroppen. Är pulsen förhöjd kan det vara bra att undvika träna den dagen, sova/vila lite extra och påsåvis undvika infektion i kroppen.

Enklast tar du vilopulsen i sängen på morgonen när du är ändå är utvilad. Vilopulsen mäts billigast genom att sätta två fingrar mot halsen eller handleden och räkna antal slag på en minut. Mät inte med tummen! Pulsklocka är ett alternativ.

Utöver att titta på vilopulsen finns det ett ortostatiskt test som kan användas för att upptäcka överträning och infektion:

Vilopulsen mäts i liggande. Därefter ställer man sig upp och mäter pulsen efter 15 sekunder. Skillnad mellan stående och liggande puls bör understiga 15-30 slag. Är skillnaden större än så är det ett tecken på överträning/infektion. Hur stor skillnaden normalt sett är mellan stående och liggande puls är individuellt, men gör man testet ett par gånger vet man hur man själv normalt ligger och kan lätt hitta avvikelser.

Ingenting är omöjligt !

- Gunde Svan 

Jag är inte riktigt lika grym som Gunde Svan, vilken var nere i 32 slag när han var som mest vältränad. Men jag är stolt över gårdagens mätning av vilopulsen som visade 38 slag/min. Jag periodiserar min träning över tid/året och just nu kör jag mer konditionsträning kompletterat med styrketräning i gymmet.

Jag älskar känslan av att vara unstoppable and strong som konditionsträningen ger mig!

Ingenting ÄR omöjligt.

Emma Mohlin

Jag upplever väldigt mycket stimulans för tillfället. Att läsa till Sjukgymnast breddar inte bara mitt kunskapsregister utan dessutom mitt sätt att se på träning i relation till människan.

Det är två helt olika banor att jobba som PT (personlig tränare) eller som SJG (sjukgymnast). Att som PT möta en klient handlar ofta om att fånga upp målbilden hos klienten, skapa en träningsplanering, motivera och utbilda. Personen till bilden är frisk, handlingskraftig och resursstark. Helt enkelt ganska formbar.

Men att arbeta som Sjukgymnast ger mig en annorlunda form av utmaning. Visst, det handlar i mångt och mycket här också om att möta en klient/patient, fånga upp målbilden, och skapa en rehabiliterings(tränings)planering utifrån det. MEN det krävs i många fall så mycket mera jobb kring motivationsbiten. Patienterna vet vad de känner, men inte vad de har för typ av problem. För mig som sjukgymnast blir det det motsatta.

Det finns ett antal personlighets och sociokulturella faktorer, som tillsammans med det hot man upplever vilar över en om man inte ändrar beteende. Hur mycket man måste satsa och vad man kan vinna (cost-benefit-analys) och för att inte glömma tilltro till den egna förmågan (self-efficacy) som har betydelse för hur benägen man är att ta till sig träningsråd.

Sedan har ju en patient som söker SJG ett helt annat startläge. Ofta har den nedsatt proprioception, nedsatt rörlighet, nedsatt stabilitet/styrka/koordination. (jämför med en ”frisk” person som söker personlig träning)

Men det gemensamma – det krävs av mig en fingertoppskänsla oavsett yrkestitel.

Alla vi människor är olika, tänk på så många olika sätt vi då måste lära oss att bemöta en människa för att verkligen nå fram med vårat budskap, oavsett som PT/SJG.

Den biten är en sann utmaning!

Till något helt annat.

Man läser så mycket överallt om CORE träning. Och detta förknippar nog 99 % av alla människor per automatik med mage/rygg. Men där skulle jag vilja göra ett tillägg.

Det vore fel av mig att inte slå ett slag för TRX här. Helt ypperligt för dig som vill ha ”core all the time” när du tränar. Veta mer om TRX? Skriv till mig här.

Core syftar ju till att öka upp den posturala stabiliteten, dvs vi vill lära oss att ha en bra, energisnål hållning när vi såväl arbetar, tränar eller sysslar med fritidsaktiviteter hemma.

Jag skulle vilja säga som så att alla muskler som ligger lednära = core.

Har man en skada i sitt knä så måste man vara stabil i musklerna kring höften. Det blir då som ett fundament för knäets funktion, tänk ”lyftkran”.

Vidare kan vi avgränsa den funktionella stabiliteten som är beroende av god funktion i muskulaturen till den mekaniska stabiliteten som är beroende av att ledband, ledkapslar och ligament är intakta och fungerar som de ska.

Eftersom det jag skriver är till för att motivera er till träning och ett hälsosammare/längre liv, vill jag att det ska vara enkelt att förstå och lätt att applicera.

Så mitt bästa tips för att träna funktionellt med syfte att förebygga skador (viktigt för alla?) är, på ett enkelt uttryckt sätt:

1. Träna dina lokala muskler (små lednära muskler)
2. Träna dina globala muskler (större, ytligare muskler)

Lokala muskler (mer typ 1 fibrer) bör tränas med lägre belastning, låg hastighet och många upprepningar. Globala muskler (mer typ 2 fibrer) bör tränas med högre belastning, högre hastighet och färre upprepningar.

Har vi inte stabilitet i de lokala musklerna så kommer vi skapa kompensationsrörelser för att utföra vår uppgift (träning eller arbete kanske?) Och följden av det blir inte sällan skador och långvariga besvär med rehabilitering och korrigeringstekniker som följd.

Ofta ser man personer som tränar rotatorcuffen på gymmet, men som följd efter en skada i syfte att rehabilitera dessa muskler. Bättre vore det att redan från början jobba upp styrkan och stabiliteten i dessa, så att man klarar sig bättre i bänkpressen, sitt stillasittande monotona jobb, eller vad det nu kan vara som innebär en belastning för leden.

Och när du väl börjat med denna super nyttiga träning - se till att fortsätta! Träning är och kommer alltid att vara en färskvara för kroppen.

Låt målet med din träning vara tydligt formulerat,

Emma Mohlin

Recept för en lyckad midsommarhelg, rekommenderat av mig:

• Rörelse och aktivitet i lagom dos.
• Avslappning - integrera kroppen & själen.
• Tid för återhämtning och reflektion.
• Näringsrik kost som smakar gott!
• Härliga relationer och många långa skratt..

För att skapa dom bästa förutsättningarna för en lyckad midsommardag så inledde jag fredagen med ett träningspass på Breeze Fitness. En uppvärmning bestående av 3 km löpning, minibands, handwalk och världens bästa stretch. Sedan fokuserade jag på rygg och baksida axlar.

Bjuder på 2 klipp från träningen:

HOIST ROC-IT!

Sedan väntade en ljummen sommarkväll vid stranden. God mat och gott sällskap är en rikedom! Tack vänner för er gästvänlighet och för en riktigt trevlig afton.

Ta tillvara på dina vänner och ta tillvara på tiden.

Var samlad

Inrikta din tro, dina tankar, dina känslor och dina handlingar på en och samma sak och du kommer att få ett resultat som du är fullkomligt nöjd med.

Samla dina energier i helgen och skratta mycket!

Emma Mohlin

Lund 26/6 2010

Äntligen en helg med solsken! Jag välkomnar varmt solen som har en så underbart positiv inverkan på människors sinnesstämning. Alla blir glada av att vistas ute i naturen med solskenet som sällskap.  

Jag startade upp den här dagen med en löprunda på 5 km följt av ett antal kroppsviktsövningar vi använder i Breeeze Performance School. Jag fick några riktigt sköna blickar när jag körde mina handwalks längs korridoren inne på gymmet. You are welcome guys..

Sedan har dagen spenderats med nära och kära i Vasaparken, Stockholm. En god bok och ett gott sällskap ger kvalitativ återhämtning, och såklart lite tigertailin!

TigerTail – We love Happy Muscles!

Just nu läser jag kursen "sjukgymnastik i samband med kirurgisk och medicinsk sjukdom". Väldigt intressant och rätt omfattande. Men jag gillar att djupdyka när det gäller studier och lärande. Varför? När? På vilket vis? – är frågor som driver mig. Ja inte bara när det gäller studier såklart utan även i rollen som Coach och Personlig Tränare.

Min åsikt är att det är positivt att vara nyfiken. Är man öppensinnad och vågar i nya marker så upptäcker man nya saker och utvecklas som människa.

Men det kräver en skopa MOD såklart.

Åter tillbaka till sjukgymnastiken.

Sjukgymnastik i samband med medicinsk sjukdom innefattar en hel del tester, allt ifrån syremättnadsmätning (saturation) till submaximala konditionstester.

 Tester är ju så roligt och användbart!

Inte bara i dessa sammanhang när personen i fråga har en funktionsnedsättning utan jag tänker närmare på den typiska svensken som kanske tränar/eller inte tränar, tycker motion är ”sådär kul” och ser inte nyttan med träning. 

Min erfarenhet är att otränade personer inte är så pigga på att göra utföra tester, ofta tycker man sig inte vara ”tillräckligt vältränad” för att utföra det. Men det är ju precis tvärtom. Det är en perfekt start för en livsstilsförändring som innefattar fysisk aktivitet att göra ett test.

Då vet du aktuell hälsostatus när du startar – har något att att sikta mot (ett målvärde) och kan samtidigt följa utvecklingen och träningens resultat under vägen om du så vill, genom ett nytt test.

För 2 år sedan gjorde jag ett hälsoprojekt på ett större företag där jag använde mig av Åstrands cykeltest som är ett indirekt submaximalt aerobt test. Det betyder att resultatet inte direkt mäter försökspersonens maximala syreupptagning (VO2 max). Istället beräknas syreupptagningsförmågan fram genom puls, arbetsbelastning och ett flertal fysiologiska antaganden.

Jag gillar Åstrands test därför att det är lätt att genomföra, det krävs ingen avancerad utrustning och försökspersonerna uppfattar testet som behagligt att genomföra då det inte innebär en maximal ansträngning. Nackdelen är att det finns ett antal antaganden som kan påverka resultatet. Den största felkällan är en uppskattning av testpersonens maxpuls utifrån ålder, eftersom maximal hjärtfrekvens varierar betydligt inom samma åldersgrupp. Därför ska testet inte användas till att jämföra olika individer. Men att använda det individuellt för en person – före och efter en träningsperiod tycker jag fungerar alldeles utmärkt då det är ett skonsamt och lättillgängligt test.

Vi har gjort en hel del olika tester dessa dagar och det roligaste var kanske ändå när vi mätte vilopulsen på varandra.

Vad är vilopuls?

Vilopulsen är (inte helt oväntat) din puls i vila. Det är den puls du har när du vaknat eller legat ner en stund. När du tränar ökar du hjärtats slagvolym och hjärtat behöver inte slå lika ofta för att få ut blodet i kroppen. Normal vilopuls ligger mellan 60-70 slag/minut och vältränade hjärtan slår varje minut mellan 40-50 slag. Gunde Svan var nere i 32 slag /minut under sin aktiva tid.

Börja mäta DIN vilopuls !

Genom att mäta din vilopuls över tid kan du få en uppfattning om din konditionsnivå. Sjunker vilopulsen är det ett tecken på att du förbättrat din kondition. En ökad vilopuls kan på samma sätt vara en följd av sämre kondition men även ett tecken på överträning. Vet du med dig att du tränat extremt mycket är det mer sannolikt med överträning än försämrad kondition.

Ökar vilopulsen tillfälligt kan det vara ett tecken på infektion. Du kan faktiskt se på din puls att du är på väg att bli sjuk, INNAN du känner det i kroppen. Är pulsen förhöjd kan det vara bra att undvika träna den dagen, sova/vila lite extra och påsåvis undvika infektion i kroppen.

Enklast tar du vilopulsen i sängen på morgonen när du är ändå är utvilad. Vilopulsen mäts billigast genom att sätta två fingrar mot halsen eller handleden och räkna antal slag på en minut. Mät inte med tummen! Pulsklocka är ett alternativ.

Utöver att titta på vilopulsen finns det ett ortostatiskt test som kan användas för att upptäcka överträning och infektion:

Vilopulsen mäts i liggande. Därefter ställer man sig upp och mäter pulsen efter 15 sekunder. Skillnad mellan stående och liggande puls bör understiga 15-30 slag. Är skillnaden större än så är det ett tecken på överträning/infektion. Hur stor skillnaden normalt sett är mellan stående och liggande puls är individuellt, men gör man testet ett par gånger vet man hur man själv normalt ligger och kan lätt hitta avvikelser.

Ingenting är omöjligt !

- Gunde Svan 

Jag är inte riktigt lika grym som Gunde Svan, vilken var nere i 32 slag när han var som mest vältränad. Men jag är stolt över gårdagens mätning av vilopulsen som visade 38 slag/min. Jag periodiserar min träning över tid/året och just nu kör jag mer konditionsträning kompletterat med styrketräning i gymmet.

Jag älskar känslan av att vara unstoppable and strong som konditionsträningen ger mig!

Ingenting ÄR omöjligt.

Emma Mohlin

Jag upplever väldigt mycket stimulans för tillfället. Att läsa till Sjukgymnast breddar inte bara mitt kunskapsregister utan dessutom mitt sätt att se på träning i relation till människan.

Det är två helt olika banor att jobba som PT (personlig tränare) eller som SJG (sjukgymnast). Att som PT möta en klient handlar ofta om att fånga upp målbilden hos klienten, skapa en träningsplanering, motivera och utbilda. Personen till bilden är frisk, handlingskraftig och resursstark. Helt enkelt ganska formbar.

Men att arbeta som Sjukgymnast ger mig en annorlunda form av utmaning. Visst, det handlar i mångt och mycket här också om att möta en klient/patient, fånga upp målbilden, och skapa en rehabiliterings(tränings)planering utifrån det. MEN det krävs i många fall så mycket mera jobb kring motivationsbiten. Patienterna vet vad de känner, men inte vad de har för typ av problem. För mig som sjukgymnast blir det det motsatta.

Det finns ett antal personlighets och sociokulturella faktorer, som tillsammans med det hot man upplever vilar över en om man inte ändrar beteende. Hur mycket man måste satsa och vad man kan vinna (cost-benefit-analys) och för att inte glömma tilltro till den egna förmågan (self-efficacy) som har betydelse för hur benägen man är att ta till sig träningsråd.

Sedan har ju en patient som söker SJG ett helt annat startläge. Ofta har den nedsatt proprioception, nedsatt rörlighet, nedsatt stabilitet/styrka/koordination. (jämför med en ”frisk” person som söker personlig träning)

Men det gemensamma – det krävs av mig en fingertoppskänsla oavsett yrkestitel.

Alla vi människor är olika, tänk på så många olika sätt vi då måste lära oss att bemöta en människa för att verkligen nå fram med vårat budskap, oavsett som PT/SJG.

Den biten är en sann utmaning!

Till något helt annat.

Man läser så mycket överallt om CORE träning. Och detta förknippar nog 99 % av alla människor per automatik med mage/rygg. Men där skulle jag vilja göra ett tillägg.

Det vore fel av mig att inte slå ett slag för TRX här. Helt ypperligt för dig som vill ha ”core all the time” när du tränar. Veta mer om TRX? Skriv till mig här.

Core syftar ju till att öka upp den posturala stabiliteten, dvs vi vill lära oss att ha en bra, energisnål hållning när vi såväl arbetar, tränar eller sysslar med fritidsaktiviteter hemma.

Jag skulle vilja säga som så att alla muskler som ligger lednära = core.

Har man en skada i sitt knä så måste man vara stabil i musklerna kring höften. Det blir då som ett fundament för knäets funktion, tänk ”lyftkran”.

Vidare kan vi avgränsa den funktionella stabiliteten som är beroende av god funktion i muskulaturen till den mekaniska stabiliteten som är beroende av att ledband, ledkapslar och ligament är intakta och fungerar som de ska.

Eftersom det jag skriver är till för att motivera er till träning och ett hälsosammare/längre liv, vill jag att det ska vara enkelt att förstå och lätt att applicera.

Så mitt bästa tips för att träna funktionellt med syfte att förebygga skador (viktigt för alla?) är, på ett enkelt uttryckt sätt:

1. Träna dina lokala muskler (små lednära muskler)
2. Träna dina globala muskler (större, ytligare muskler)

Lokala muskler (mer typ 1 fibrer) bör tränas med lägre belastning, låg hastighet och många upprepningar. Globala muskler (mer typ 2 fibrer) bör tränas med högre belastning, högre hastighet och färre upprepningar.

Har vi inte stabilitet i de lokala musklerna så kommer vi skapa kompensationsrörelser för att utföra vår uppgift (träning eller arbete kanske?) Och följden av det blir inte sällan skador och långvariga besvär med rehabilitering och korrigeringstekniker som följd.

Ofta ser man personer som tränar rotatorcuffen på gymmet, men som följd efter en skada i syfte att rehabilitera dessa muskler. Bättre vore det att redan från början jobba upp styrkan och stabiliteten i dessa, så att man klarar sig bättre i bänkpressen, sitt stillasittande monotona jobb, eller vad det nu kan vara som innebär en belastning för leden.

Och när du väl börjat med denna super nyttiga träning - se till att fortsätta! Träning är och kommer alltid att vara en färskvara för kroppen.

Låt målet med din träning vara tydligt formulerat,

Emma Mohlin