emmamohlin.se

Idag började jag att prata om motivation tillsammans med en person, ja faktum är att det händer mig rätt ofta. Bestämde mig därför att skriva ett blogginlägg där jag beskriver motivation lite närmare.

Motivation är ett tillstånd där du har lust att göra något! Ta initiativ, påverka! Du känner dig entusiastisk och märker att du har en drivkraft som kan yttra sig som positiv energi vilket ger dig en känsla av att ha ork och energi åt det som står i fokus.

Jag gillar att dela upp saker i mindre delar. Ex så delar jag in stora mål i mindre delmål.

Motivationen kan med fördel delas in i delar som kortvarig och långvarig motivation.

Den kortvariga motivationen är här och nu. Den är inte genomtänkt eller speciellt välplanerad utan en spontan reaktion som innebär att man är motiverad i ögonblicket. Den upplevs som en väldigt stark känsla av glädje och att det mesta är möjligt att genomföra just i stunden.

Det är också en energi som man kan uppleva när man ror små framgångar i land, liksom i vardagen. Tex när man städat hela lägenheten (ni känner känslan inom er?), när man ringt och bestämt träff med en person man tänkt kontakta för längesedan, handlat klart alla julklappar och liknande.

Nackdelen med den kortvariga motivationen är att eftersom den infaller rätt hastigt och plötsligt helt oförutsett så kan man i efterhand ångra vissa handlingar/ord man lovat under tiden man känt den starka korta motivation. Det kan tex låta såhär ”Jag förstår inte vad jag tänkte med? Hur kunde jag säga ja egentligen? Tänk om jag inte klarar av detta nu..” Man tvivlar i efterhand på sin egna förmåga.

Långvarig motivation har ofta varit med ett tag och är mera stabil än den kortvariga motivationen. Det är en stark inre drivkraft där uppgiften eller målet är genomtänkt. Man tycker det är tydligt och har förmodligen en plan framför sig, det borde du ha vid det här laget om du följer min blogg...

Långsiktig motivation kan nås när man fattat beslut som överrensstämmer med ens värderingar och önskemål i livet. Man känner en visshet att man ska klara uppgiften/nå målet – därför att man medvetet har prioriterat det!

Vad vill jag ge för råd till mina läsare?

-          Sikta på att sätta upp mål som ger dig långsiktig motivation. Har du det överordnade målet klart så kan motivationen fungera som en vägvisare för vart du vill i ditt liv.

-          Använd den långvariga motivationen när du ska skapa förändringar! Förändringar är oftast en process som tar tid och kan enligt många upplevas som ”seg”. Jobbar du med att hålla motivationen hög under tiden så får du energi under resans gång som räcker till mål..

-          Använd och njut mer av den kortvariga motivationen! När du känner av den kortvariga motivationens kraft (känsla: superwoman/superman) så våga lev ut och vara spontan! Lita på dina styrkor och att du kan mer än vad du tror.

-          Den långvariga motivationen gör det också lättare att fatta medvetna beslut, vilket gör det lättare att säga ifrån (säga NEJ) till saker som tar mer energi än vad de ger dig.

Jag brukar jonglera med bägge formerna av motivation. Jag har en ”boll” som jag kan använda för att snabbt skapa energi i stunden och en annan ”boll” som jag använder för att sikta mot mina stora mål.

Förra veckan praktiserade jag med sjukgymnasten Charlie på idrottsskadekliniken SportRehab i Göteborg. Naturligtvis fick jag prova på ett utav Charlies träningspass för idrottsmän (anpassat för friska individer i preventivt syfte).

Detta gav mig kortvarig motivation, jag var helt övertygad om att jag var superwoman i 60 långa svettiga minuter.. vilket resulterade i 3 dagars träningsvärk i muskler som jag normalt inte aktiverar.. Way to go Charlie !

Ha det gott !

Emma Mohlin

Att träna sin kondition är en investering i sin egna hälsa. Vad kan man annars kalla det när man tränar kroppens viktigaste muskel som hjärtat ändå är? I den hälsobevarande aspekten så är konditionsträning överlägsen all annan träning.

Uthålligheten är en av de mest kännetecknande fysiska egenskaperna hos människan. Men det är en egenskap som vi måste kultivera och träna för att kunna ha glädje av!

Svårt med motivationen att snöra på sig dojorna?

Här får du FEM motivationshöjande skäl till att köra igång:

1. Du tränar kroppens viktigaste muskel.

2. Det är kroppens mest naturliga träningsform.

3. Du får en förbättrad fettförbränning.

4. Det är din bästa livförsäkring.

5. Det är allsidigt och variationsrikt.

Vill du ha mer motivation ? 

→  Ta dig då en titt på detta klipp från Svt publ. 18 jan 2010.

" 92 år gammal men kondition som en 40 årig man "

It can be YOU in the future..

_________________________________________________

Själv tog jag mig ut på den första löpturen för i år idag (utomhus alltså).

7 km med beröm godkänt.

Imorgon åker jag till Göteborg för att praktisera på SportRehab.

Ett träningscenter med sjukgymnastik där Roland Thomeé är verksamhetsansvarig. Han är docent i Sjukgymnastik med inriktning ortopedi samt författare till en hel del styrketräningslitteratur.

Fram med löparskorna!

Emma Mohlin

Februari kan ju likt novembermånad ha vissa tendenser att uppfattas som en ganska arbetssam, stressande månad där man mest går och väntar på våren och solskenet med den energi som den för med sig. Men för att slippa se det som en lång utdragen transportsträcka till mars så tänkte jag dela med mig av hur jag brukar tänka.

• LIGHT AND PLAYFUL

Håll sinnet vaket och öppet. Planera gärna för morgondagen, men glöm inte bort att vara där du är i stunden. Leva i nuet är alltid aktuellt och hjälper dig i problemlösande. Hur? Jo för att om du är närvarande i det du gör, slipper du missförstånd och förstår hela pusslet lättare. Glöm inte bort att det är OKEJ att se det positiva i vardagen och ha roligt med!

• FOCUS

Ge dig själv den tid du faktiskt behöver. Med det menar jag att NÄR du har tänkt arbeta alternativt studera så gör det till 100 %. Leta recept, planera resor eller välja biograf gör du på din fritid (lediga tid).

• AMBITIONS

Se till att du närmar dig ditt mål. För du har väl redan en skriven målsättning? Ok, har du missat det så börja nu. Ett huvudmål för tex 2010. Sedan delar du upp det för varje månad, och sedan bryter ned det i aktiviteter att utföra per vecka. Ett enkelt mätinstrument som gör att du hela tiden klättrar mot dina egna drömmar/mål. Samtidigt som det ger motivation!

• BREAK

Använd lunchenrastens alla minuter. Lyssna till vad du bäst behöver idag? Diskutera helgen med en kollega över en kopp kaffe eller kanske ta en snabb liten uppfriskande promenad. Renewed energy is on its way!

• TRAIN LIKE A HORSE

Satsa på intensitet i träningen om du har ont om tid till träning. Kör hårt när du väl är där! Planera in dina träningspass, inte bara vilka dagar utan även klockslag så du vet exakt när det gäller att snöra på sig skorna. Och ta vara på dessa stunder, du förbrukar inte bara energi när du tränar utan jag lovar att det GER dig en hel del energi till arbetet/studierna med.

• RELAX

Denna punkt är väl så viktig. Får du ingen tid till återhämtning eller om gränserna mellan arbete/fritid blir för otydliga/luddiga så fuckar det upp allt och du presterar sämre.

• RESPECT

Visa lite omtanke och respekt för människorna i din närhet. Effekten av detta är precis som du kastar en boomerang ut i luften – det kommer alltid tillbaka till dig själv.

• LOVE

Självklart måste kärlek få en egen punkt. Inget som går under kategorin gratis idag ger så mycket energi och handlingskraft som kärlek. Har du ingen partner? Boosta då dig själv med aktiviteter som du gillar eller omge dig med likasinnade personer som ger dig ny energi.

Önskar er alla en trevlig helg!

Emma Mohlin 

Det här ordet är delvis försvenskat av engelskans ord "values". Det finns inte i Svenska Akademiens ordlista om du skulle få för dig att leta efter betydelsen där.

Livsvärden är saker du ägnar dig åt som ger ditt liv vitalitet, så att livet känns tillfredsställande och meningsfullt.

Okej jag ger en fylligare förklaring.

Livsvärden handlar om riktning. Livsvärden är något som man inte kan bli klar med och bocka av på to-do-list. Man kan således alltid göra mer i en viss positiv riktning och det man gör kännetecknas av att det är betydelsefullt och viktigt för Dig.

Det ska ge dig ENERGI och GLÄDJE!

Fundera på vad du gör som syftar till det i dagsläget?

Det handlar om att börja leva och agera så att de tjänar dina livsvärden. Vissa människor är så upptagen med att fundera kring hur man ska få bättre självförtroende, våga mera etc att man faktiskt går miste om så mycket chanser till utveckling och glädje som ligger direkt framför ens fötter. Andra känner sig ensam och isolerad bara för att de inte vågar visa sig som de personer som de faktiskt är.. Man ser sig själv som offer, letar problem och hinder som omöjliggör det för oss att leva våra liv fullt ut.

Här skulle jag vilja ge dig uppmaningen att sluta syssla så mycket med riktningen som leder dig bort från något. Våga undersöka VAR du VILL ta dig i livet, snarare än vad du vill bort ifrån. Det är tex mycket bättre att veta att du vill till Rom än att du vill bort från Bräcke. Dels innebär det fördelar för då vet du ju i vilken riktning du ska gå ifall du går vilse, dels kan du ju i varje korsning välja att ta ytterligare ett steg mot Rom.

Att bara veta att man vill bort från Bräcke leder istället till att man går cirklar i Bräcke.

Emma Mohlin

Idag började jag att prata om motivation tillsammans med en person, ja faktum är att det händer mig rätt ofta. Bestämde mig därför att skriva ett blogginlägg där jag beskriver motivation lite närmare.

Motivation är ett tillstånd där du har lust att göra något! Ta initiativ, påverka! Du känner dig entusiastisk och märker att du har en drivkraft som kan yttra sig som positiv energi vilket ger dig en känsla av att ha ork och energi åt det som står i fokus.

Jag gillar att dela upp saker i mindre delar. Ex så delar jag in stora mål i mindre delmål.

Motivationen kan med fördel delas in i delar som kortvarig och långvarig motivation.

Den kortvariga motivationen är här och nu. Den är inte genomtänkt eller speciellt välplanerad utan en spontan reaktion som innebär att man är motiverad i ögonblicket. Den upplevs som en väldigt stark känsla av glädje och att det mesta är möjligt att genomföra just i stunden.

Det är också en energi som man kan uppleva när man ror små framgångar i land, liksom i vardagen. Tex när man städat hela lägenheten (ni känner känslan inom er?), när man ringt och bestämt träff med en person man tänkt kontakta för längesedan, handlat klart alla julklappar och liknande.

Nackdelen med den kortvariga motivationen är att eftersom den infaller rätt hastigt och plötsligt helt oförutsett så kan man i efterhand ångra vissa handlingar/ord man lovat under tiden man känt den starka korta motivation. Det kan tex låta såhär ”Jag förstår inte vad jag tänkte med? Hur kunde jag säga ja egentligen? Tänk om jag inte klarar av detta nu..” Man tvivlar i efterhand på sin egna förmåga.

Långvarig motivation har ofta varit med ett tag och är mera stabil än den kortvariga motivationen. Det är en stark inre drivkraft där uppgiften eller målet är genomtänkt. Man tycker det är tydligt och har förmodligen en plan framför sig, det borde du ha vid det här laget om du följer min blogg...

Långsiktig motivation kan nås när man fattat beslut som överrensstämmer med ens värderingar och önskemål i livet. Man känner en visshet att man ska klara uppgiften/nå målet – därför att man medvetet har prioriterat det!

Vad vill jag ge för råd till mina läsare?

-          Sikta på att sätta upp mål som ger dig långsiktig motivation. Har du det överordnade målet klart så kan motivationen fungera som en vägvisare för vart du vill i ditt liv.

-          Använd den långvariga motivationen när du ska skapa förändringar! Förändringar är oftast en process som tar tid och kan enligt många upplevas som ”seg”. Jobbar du med att hålla motivationen hög under tiden så får du energi under resans gång som räcker till mål..

-          Använd och njut mer av den kortvariga motivationen! När du känner av den kortvariga motivationens kraft (känsla: superwoman/superman) så våga lev ut och vara spontan! Lita på dina styrkor och att du kan mer än vad du tror.

-          Den långvariga motivationen gör det också lättare att fatta medvetna beslut, vilket gör det lättare att säga ifrån (säga NEJ) till saker som tar mer energi än vad de ger dig.

Jag brukar jonglera med bägge formerna av motivation. Jag har en ”boll” som jag kan använda för att snabbt skapa energi i stunden och en annan ”boll” som jag använder för att sikta mot mina stora mål.

Förra veckan praktiserade jag med sjukgymnasten Charlie på idrottsskadekliniken SportRehab i Göteborg. Naturligtvis fick jag prova på ett utav Charlies träningspass för idrottsmän (anpassat för friska individer i preventivt syfte).

Detta gav mig kortvarig motivation, jag var helt övertygad om att jag var superwoman i 60 långa svettiga minuter.. vilket resulterade i 3 dagars träningsvärk i muskler som jag normalt inte aktiverar.. Way to go Charlie !

Ha det gott !

Emma Mohlin

Att träna sin kondition är en investering i sin egna hälsa. Vad kan man annars kalla det när man tränar kroppens viktigaste muskel som hjärtat ändå är? I den hälsobevarande aspekten så är konditionsträning överlägsen all annan träning.

Uthålligheten är en av de mest kännetecknande fysiska egenskaperna hos människan. Men det är en egenskap som vi måste kultivera och träna för att kunna ha glädje av!

Svårt med motivationen att snöra på sig dojorna?

Här får du FEM motivationshöjande skäl till att köra igång:

1. Du tränar kroppens viktigaste muskel.

2. Det är kroppens mest naturliga träningsform.

3. Du får en förbättrad fettförbränning.

4. Det är din bästa livförsäkring.

5. Det är allsidigt och variationsrikt.

Vill du ha mer motivation ? 

→  Ta dig då en titt på detta klipp från Svt publ. 18 jan 2010.

" 92 år gammal men kondition som en 40 årig man "

It can be YOU in the future..

_________________________________________________

Själv tog jag mig ut på den första löpturen för i år idag (utomhus alltså).

7 km med beröm godkänt.

Imorgon åker jag till Göteborg för att praktisera på SportRehab.

Ett träningscenter med sjukgymnastik där Roland Thomeé är verksamhetsansvarig. Han är docent i Sjukgymnastik med inriktning ortopedi samt författare till en hel del styrketräningslitteratur.

Fram med löparskorna!

Emma Mohlin

Februari kan ju likt novembermånad ha vissa tendenser att uppfattas som en ganska arbetssam, stressande månad där man mest går och väntar på våren och solskenet med den energi som den för med sig. Men för att slippa se det som en lång utdragen transportsträcka till mars så tänkte jag dela med mig av hur jag brukar tänka.

• LIGHT AND PLAYFUL

Håll sinnet vaket och öppet. Planera gärna för morgondagen, men glöm inte bort att vara där du är i stunden. Leva i nuet är alltid aktuellt och hjälper dig i problemlösande. Hur? Jo för att om du är närvarande i det du gör, slipper du missförstånd och förstår hela pusslet lättare. Glöm inte bort att det är OKEJ att se det positiva i vardagen och ha roligt med!

• FOCUS

Ge dig själv den tid du faktiskt behöver. Med det menar jag att NÄR du har tänkt arbeta alternativt studera så gör det till 100 %. Leta recept, planera resor eller välja biograf gör du på din fritid (lediga tid).

• AMBITIONS

Se till att du närmar dig ditt mål. För du har väl redan en skriven målsättning? Ok, har du missat det så börja nu. Ett huvudmål för tex 2010. Sedan delar du upp det för varje månad, och sedan bryter ned det i aktiviteter att utföra per vecka. Ett enkelt mätinstrument som gör att du hela tiden klättrar mot dina egna drömmar/mål. Samtidigt som det ger motivation!

• BREAK

Använd lunchenrastens alla minuter. Lyssna till vad du bäst behöver idag? Diskutera helgen med en kollega över en kopp kaffe eller kanske ta en snabb liten uppfriskande promenad. Renewed energy is on its way!

• TRAIN LIKE A HORSE

Satsa på intensitet i träningen om du har ont om tid till träning. Kör hårt när du väl är där! Planera in dina träningspass, inte bara vilka dagar utan även klockslag så du vet exakt när det gäller att snöra på sig skorna. Och ta vara på dessa stunder, du förbrukar inte bara energi när du tränar utan jag lovar att det GER dig en hel del energi till arbetet/studierna med.

• RELAX

Denna punkt är väl så viktig. Får du ingen tid till återhämtning eller om gränserna mellan arbete/fritid blir för otydliga/luddiga så fuckar det upp allt och du presterar sämre.

• RESPECT

Visa lite omtanke och respekt för människorna i din närhet. Effekten av detta är precis som du kastar en boomerang ut i luften – det kommer alltid tillbaka till dig själv.

• LOVE

Självklart måste kärlek få en egen punkt. Inget som går under kategorin gratis idag ger så mycket energi och handlingskraft som kärlek. Har du ingen partner? Boosta då dig själv med aktiviteter som du gillar eller omge dig med likasinnade personer som ger dig ny energi.

Önskar er alla en trevlig helg!

Emma Mohlin 

Det här ordet är delvis försvenskat av engelskans ord "values". Det finns inte i Svenska Akademiens ordlista om du skulle få för dig att leta efter betydelsen där.

Livsvärden är saker du ägnar dig åt som ger ditt liv vitalitet, så att livet känns tillfredsställande och meningsfullt.

Okej jag ger en fylligare förklaring.

Livsvärden handlar om riktning. Livsvärden är något som man inte kan bli klar med och bocka av på to-do-list. Man kan således alltid göra mer i en viss positiv riktning och det man gör kännetecknas av att det är betydelsefullt och viktigt för Dig.

Det ska ge dig ENERGI och GLÄDJE!

Fundera på vad du gör som syftar till det i dagsläget?

Det handlar om att börja leva och agera så att de tjänar dina livsvärden. Vissa människor är så upptagen med att fundera kring hur man ska få bättre självförtroende, våga mera etc att man faktiskt går miste om så mycket chanser till utveckling och glädje som ligger direkt framför ens fötter. Andra känner sig ensam och isolerad bara för att de inte vågar visa sig som de personer som de faktiskt är.. Man ser sig själv som offer, letar problem och hinder som omöjliggör det för oss att leva våra liv fullt ut.

Här skulle jag vilja ge dig uppmaningen att sluta syssla så mycket med riktningen som leder dig bort från något. Våga undersöka VAR du VILL ta dig i livet, snarare än vad du vill bort ifrån. Det är tex mycket bättre att veta att du vill till Rom än att du vill bort från Bräcke. Dels innebär det fördelar för då vet du ju i vilken riktning du ska gå ifall du går vilse, dels kan du ju i varje korsning välja att ta ytterligare ett steg mot Rom.

Att bara veta att man vill bort från Bräcke leder istället till att man går cirklar i Bräcke.

Emma Mohlin