emmamohlin.se

Lite uppdatering är det verkligen dags för eller hur kära läsare? 

Veckans vägning som sedvanligen utförs på fredagar visade igår -0,4kg sedan förra fredagen vilket såklart gjorde mig väldigt glad. Morgonvikten ligger nu på 62,5kg. Tänk att jag vägde 72 vid nyår! 

Träningen den här veckan har gått riktigt bra. Jag periodiserar min träning med tyngre/lättare veckor och färre/fler reps. Just nu kör jag runt 12-15 reps på varje övning och håller vilan mellan seten relativt kort. Det ger mig intensiva pass som även kostar lite flås :-) Perfekt! 

Jag har även hittat en till träningsbiten brud som jag i veckan kört 2 pass tillsammans med. Jättekul att du ville köra med mig på Odenplan Ullis! :)

Formen börjar se bättre ut och det är riktigt kul att följa förändringen på kroppen från vecka till vecka. Tycker att låren börjar bli riktigt fina nu ;-)

Annars så är det fullt fart varje dag med morgonkardio, utbildning 8-17, just nu läser vi medecinska ämnen som kirurgi, anestesi, ortopedi, och på kvällarna blir det mera träning och efter det lite skrivande på tränings- program och coaching. Avslutar kvällen med en stunds genomgång av kurslitteratur. Sen är det godnatt! ;-)

Är du intresserad av träningsupplägg så har jag bra priser just nu.

_______________________________________________________________

Förra helgen fyllde jag som bekant år.

Och en utav presenterna var en "upplevelse" som det stod på kuvertet.    

Och visst var det en sann upplevelse alltid.

Ladies and gentlemen, here is the .....

--> SEGWAY!

Take some time to refresh your mind 

and uplift your spirit.

In next week you will be thankful to some new ENERGY!

Emma Mohlin

4/9 2010 Stockholm

Då var Budo & Fitness egna Fitnessdag över och jag kan bara summera det hela som en riktigt lyckad dag!

Jag & Eleonore var där och representerade Team ForeverFit. Andreaz var på plats för och demonstrera den smartaste shaken av dem alla (Smartshake). Johan från Self Omninutrition stog för expertisen gällande kosttillskotten och Annie glassade runt i den allt mer framträdande SM-formen :-) Det blir ett spännande SM i år....

Ni får såklart inte missa Svenska Mästerskapen som går i Västerås 2-3/10. 

Veckans träning och diet har rullat på väldigt bra och det gav fint resultat på vågen med - 0,5kg. Det kändes riktigt bra med tanke på att jag stått stilla på samma vikt 2 vägningar tidigare. 

Men så är det på diet. Oftast går det fort neråt i början på dieten och man tappar i vikt relativt lätt. Efter ett tag på underskott blir det dock svårare att gå ner i vikt, och man når lättare "platåer" där man står stilla i vikt. Då är det viktigt att ha tillit och inte bli för desperat över att man står stilla 1 eller 2 veckor. Rätt som det är så tappar man lite till, förutsatt att man sköter sin diet och träning. Det finns många faktorer som gör att kroppen håller vatten med, tex stress. 

En glad i hågen Emma hittade till en thaibuffé...

= vilket resulterade i en mycket nöjd och belåten Emma.

Känn efter vad du vill göra med ditt liv. 

Skynda inte på dina beslut utan ta den tid du behöver.

Låt det du känner inom dig vara grunden till dina val. 

Framförallt - var dig själv när du ska välja eftersom du lätt påverkas av andra runt omkring dig.

Emma Mohlin

27/8 2010, Stockholm.

Glöm inte att göra ett besök i din närmaste budo&fitness butik imorgon då det är FITNESSDAGEN med massor av bra erbjudanden på kosttillskott, träningsutrustning och kläder! 

Rusta dig för en träningsspäckad höst och vinter!

Träffa mig (Emma) och Eleonore Mattsson från tävlingsteamet ForeverFit i butiken på Sveavägen 90 (Sthlm) imorgon mellan 10-16. 

Helene Ahlson och Fredrik Paulun kommer vara på Mega Store som också firar 1 års jubileum.

För mer info om din butik: www.budo-fitness.se

Välkommen!

Torsdagar innebär oftast en evig väntan på fredag & helgen. Lite synd är det att vi ska gå och längta efter tid att njuta, koppla av och umgås med varandra - när vi faktiskt har all möjlighet att ta vara på stunder av lycka, glädje och lyx även under vardagar.

Min torsdag har varit alldeles strålande bra. 

Började dagen med morgonkardio 60 min härlig promenad i Hagaparken. Jag blir lika glad varje gång jag vaknar och springer upp och kikar ut genom fönstret och ser att det inte regnar. Regnar det så väljer jag att utföra kardion inne på Sats, i annat fall så är jag ute. 

Hagaparken är ett givet val! Frisk luft, bitvis grusvägar och natursköna, lummiga omgivningar :-)

Därefter hann jag med ett styrkepass med denna vältränade man:

Vi gick lös på axlarna och gav dem en ordentlig match. Avslutade det hela med 30 min löpning på löpbandet - bara för att energin fanns där! 

Det är en helt underbar känsla man har när man bara flyger fram med lätta steg på löpbandet. För att inte tala om känslan efteråt.... 

Och nog blev dem fina och runda efteråt. Axlarna alltså ;-)

Imorgon ska jag på en utbildning/workshop "Athletic Team Coach". 

Det är Ola Johansson, tränare från Svenska Fotbollsakademin som bland annat är med och håller i trådarna och det handlar bland annat om styrketräning för fotbollsspelare. 

Alltid kul att fylla på med ny inspiration och nya ideér som PT.

Emma Mohlin

26/8 2010 Stockholm

Jag får ofta höra "jag önskar att jag hade samma motivation som DIG Emma" då skulle jag med träna, äta bättre och leva mera hälsosamt..

Men det sagt ska jag berätta en hemlis för er.

Motivation är inget som kommer till en. 

Nu har sommaren varit och du kanske har slappat, haft det trevligt, sovit lite längre, varit i solen, ätit gott... "vilat från gymmet".. etc. 

Du tycker att du borde vara full av energi och utvilad. 

MEN. Så är det ändå så trögt och seeegt och tungt att komma igång?!

Redan här så sätter du själv stoppklossar för motivationen. Hur då? Jo för att när du tillåter dig tankar som "vad slö jag är! jag borde vara utvilad, varför orkar jag inte?! - då sätter du igång en spiral av negativa känslor och kanske även funderingar som - är det något fel på mig?

En del kanske vill börja träna nu efter sommaren - men vill först ha motivation. Tyvärr är det ingen idé att lura sig själv. För motivationen har aldrig uppstått ur tomma intet, den kommer inte att komma utav sig själv. Det kommer aldrig att hända att den knackar på din dörr och bär iväg dig till gymmet...

Motivation är ett sinnestillstånd som paradoxalt nog uppstår när du har motivation till det. Du måste sätta igång! Även om det till en början känns trögt. Boka in dig på 3 timmar med en personlig tränare och jag lovar att motivationen kommer lättare till dig! 

Du behöver ladda mentalt - även om du inte känner dig riktigt redo för att du vet att du måste ta itu med något som du kanske gruvar dig för. Nu börjar den inre striden och här får du INTE börja klandra dig själv för att klockan är för mycket, du är för trött/seg/slö - för då blir det en självuppfyllande profetia.

Säkert har du varit med om att motivationen har kommit av sig själv vid något tillfälle med. Men frågan är om du har tiden att vänta på den? Om den alls hittar fram till dig :-)

Att komma igång kräver handfast arbete och en klar målsättning.

Såhär kommer du igång med träningen:

(ställ dig själv dessa frågor)

1. Vad ska jag komma igång med?

Svar: börja träna.

2. Vad hindrar mig?

Svar: motivationen finns inte.

3. Vad är bästa lösningen?

Svar: lyfta luren och boka en tid med en personlig tränare.

De första träningspassen utförs av hjärnan. Bestäm dig att ta dig till gymmet 5 ggr, även om det tar emot. Sedan kommer motivationen och kroppen kommer att göra dessa gymbesök mer och mer utav sig själv.

Du måste få stenen i rullning, sen rullar den av egen kraft!

Emma Mohlin

25/8 2010 Stockholm

Upp som en sol och ner som en pannkaka...

Ungefär så är statusen på mig nu. ;-) Nej då, så illa är det inte riktigt.

Men från att ha LOADS of energy i början av veckan så har jag nu gått och fått feber. 

Imorse körde jag morgonkardio enligt plan.

Lotten föll på 40 min löpning då jag hade lite bråttom iväg till ett möte i Uppsala på förmiddagen. 

Jag kände dock att pulsen inte motsvarade ansträningsgraden. Har man pulsklocka ser man ju enkelt sådant - ett tips om man vill lära sig mer och optimera träningsresultaten är ju att skaffa sig en och sätta sig in i pulsträning!

Tränar man sedan med pulsklocka & pulsband under en längre period utvecklar man en god uppfattning om sin puls och således dagsform.

Jag känner lätt dagsformen utan klocka numera även om jag ibland tränar med min träningspartner herr Polar :-)

Det blir därför vila från styrketräningen idag.

Hoppas att jag är tillbaka bland vikterna & skivstängerna imorgon.

När jag ändå är inne på konditionsträning, så kan jag nämna en riktigt utmanande tävling går av stapeln nu i helgen --> www.bamm.nu/ 

Vad sägs om bergsmarathon i klasserna/distanserna 30/50/70km. 

Man tävlar parvis och jag känner 2 killar som ska tävla imorgon och på lördag. Hela sträckan delas på två dagar med en övernattning på fjället.

Jag fick tidigare idag ett mms från tävlingshotellets restaurang. 

Stället heter Lapporten - fantastiskt vackert! Eller hur!

BJÖRKLIDEN FJÄLLBY - very much NORRLAND!

LYCKA TILL GRABBAR!

Och kom ihåg - när man tror att man inte orkar något mer. Det är då det riktiga träningspasset börjar - mental träning ;-)

Emma Mohlin

19/8 2010 Stockholm

It's impossible to build a tribute to success on a foundation of excuses.

Så vad tränar du idag? 

Igår fanns det ingen tid till att uppdatera bloggen men jag kan såhär i efterhand rapportera om att det avfyrades ett riktigt bra ryggpass på Sats Odenplan.

Så pass bra att hela min rygg gör sig påmind idag - iform av träningsvärk!

Got to love that feeling.....

Imorse var det planerat en morgonpromenad på 60min men energin fanns hos mig (vilket den gjort hela veckan faktiskt) så det resulterade i att jag speedade upp det hela till en löptur på 50min. 

Sedan har jag passat på att ta en lång fikastund med en underbar vän som jag inte sett på väldigt länge. Det var så kul att träffa dig idag fröken Malmqvist och jag önskar dig all lycka med dina fortsatta läkarstudier.

Nu sippar jag på en drink bestående av aminosyror och lite preworkout i form av 1 port white flood (min favorit) kan helt klart rekommenderas på diet då den varken innehåller kalorier eller kolhydrater men ändå ger lite extra GO! 

Dax att fyra av ett riktigt bra armpass... 

There is plenty of time to sleep when you are dead.

Now get to work on the things most pressing for your day to be a winning day!

Emma Mohlin

17/8 2010 Stockholm

Lördagen inleddes med morgonpromenad, följt av lite fix på hemmaplan och senare blev det ett riktigt bra benpass. Jag gillar köra ben! 

Kickar igång ämnesomsättningen! Förbrukar massor av energi! Och du får en snygg baksida som värsta bonusen ;-) 

Men det finns annat som jag gillar med, nämligen glass! Jag är faktiskt ingen gottegris oavsett diet eller inte, äter väldigt sällan lösgodis och liknande. Jag väljer hellre god hemlagad/restaurang mat med ett glas rött vin till. Men när sötsuget väl infinner sig, som sker oftare på diet eller kalorirestriktion så är det glass som lockar mest. Så det blev det igår.... ;-)

Dagens träning:

15 km löpning runt hagaparken

gymmet: Axlar och bröst

Ibland förvandlas jag till Superwoman och då är det bara att passa på att utnyttja det till max.. ;0) Gjorde ett duktigt löppass på morgonen innan frukost. Innan kardio tar jag alltid aminosyror och ibland någon fettförbrännare. Just nuOmnicut som dessutom innehåller koffein som verkar uppiggande!

Sedan blev det vanliga söndagsbestyr som tvätt och städ. Blev 2 powernaps med, antagligen pga min lilla morgontur som tog lite energi ur mig ;-)

Men efter vila & mat blev det ett besök på gymmet på em/kvällen, axlar och bröst stod på schema och jag kände mig faktiskt riktigt stark i hantelpressarna idag. 

Nu ska jag blanda mig lite kvällsprotein & njuta av lite kvalitetstid i soffan innan John Blund kommer och tar mig..... 

Emma Mohlin

15/8, 2010 Sthlm

Goodmorning! 

Det är lördag & solen skiner i Sthlm! Härligt för alla som har en sen semester i år! Det är inte mer än rättvist att alla ska få sin beskärda del av solsken.

Jag började dagen med den att väga mig (rutin varje lördag) och vågen visade 63,3kg, en viktnedgång på 0,5kg - helt enligt plan!  (63,8kg förra veckan).

Därefter blev det en timmes morgonpromenad i Hagaparken. Jag märker att jag börjar se fram emot denna lilla tur varje morgon nu. Jag värdesätter lite egen tid för mig själv att fundera och filosofera på, planerar och strukturer ofta upp dagen eller olika projekt som jag har i bakhuvudet. 

Some fresh air clears up your mind! 

Nu sippar jag på 1 portion White Flood och lyssnar på hårdrock. På schemat står det benträning och det ska det bli... 

THIS BABY IS GETTING READY TO FIGHT!

 Allt du föresatt dig kan du klara av. Plocka fram kampviljan och glöden och du kommer att segra! 

Emma Mohlin

100814 Stockholm

Lördag den 28 augusti smäller det !

Budo och Fitness på Sveavägen 90 har öppet kl:10-16.00 under denna dag.

Hit hittar du lättast med tunnelbana (T-station Rådmansgatan) och snett emot Handelshögskolan.

Det kommer att vara en speciell fitnessdag med massor av specialerbjudanden!

- Se nya kollektionen från Better Bodies, Casall & Freddy.

- Handla utgående kollektioner med upp till 50% rabatterat pris (!)

- Bra erbjudanden på kosttillskott.

- Chans att vinna ett deffkit från Self Nutrition (värde över 1300kr)

Kom och prata diet och träning med mig och Ellinor från tävlingsteamet

Forever Fit Sweden.

__________________________________

Hittade ett trevligt videoklipp från Fitnessdagen i Göteborg den 17 juli.

Kolla lite extra ca 5 min in i filmen så ska ni få se en riktig liten fitnessblondie ;0)

Vi ses på Budo & Fitness lördag den 28 augusti!

Emma Mohlin

10 augusti 2010 Sthlm

Det är ganska precis en månad sedan jag gjorde formkoll nr 1 vilket visade 15 % BF (bodyfat). Vilket betyder att 15% av min dåvarande vikt bestod av rent fett.

Idag visade mätningen min progression (YIPEE) med ett resultat på 13,5 % BF. Morgonvikten ligger i dagsläget på 63,8kg. Vad min tävlingsvikt hamnar på återstår att se. 60kg lär jag passera i varjefall.

Sedan blev det lite poseringsträning!

Inte i en provhytt då såklart utan lite mer avklädd, seriös sådan ;-)

Nu är det hög tid för ett ryggpass. Först lite preworkout och aminosyror sedan så...

If you want to fly high - you got to give up the shit that holds you down.

Emma Mohlin

10 augusti Stockholm

Varje kväll den här veckan har jag tänkt uppdatera bloggen. Men nya saker har poppat upp i agendan hela tiden med jämna mellanrum så tiden har varit knapp från min sida.

En uppdateringen är jag dock skyldig mina trogna läsare...

Dieten går bra, jag har gått lite lägre denna veckan än ursprungligen planerat men till veckan kommer jag rulla på enligt plan igen. Igår (läs lördag)blev en härlig dag med gott sällskap, lunch på tasty thai (kyckling, ris cocostyle) Goodie! Senare ett gästpass på Balance (city) här i Sthlm. Gillar verkligen det stället! Jag tackar Mr J. för ett bra pass. Rent, fräscht, stort urval av maskiner, funktionella prylar och inte minst gott om utrymme. Jag gillar inte begränsningar, speciellt inte när det kommer till träningen. Då vill jag kunna välja utrustning och övningar efter dagsform och lust. Mycket leksaker skall det finnas, eller hur Seth?

På bilden ovan plåtas jag för Dcore´s nya damkollektion som kommer i höst. 

Håll er uppdaterade på --> www.dcore.se

I övrig så har jag "ledigt" nu fram till den 30 augusti när höstterminen drar igång.

För er som missat fakta så studerar jag till Sjukgymnast, termin 3. Vad jag vet så ligger en relativt lång praktik period inlagd under denna terminen, vilket ska bli intressant då jag tycker det är tillfällen då man lär sig mest. Turning knowledge into practise is good..

 På tisdag är det dax att kolla formen igen. Mäter fettprocenten med kaliper (en speciell sorts tång man nyper i huden med) alltid lika spännande!

Formen i Spanien var fin - brunbränd, laddad med kolisar, välmående & nöjd..

Dax att skriva klart lite träningsupplägg, senare blir det ett välförtjänt bad.

Det är ju söndag - vilket betyder relax, recovery and regain energy!

Ta hand om varandra,

Emma Mohlin

08 augusti 2010 Stockholm

Så var man hemma från en vecka i Spanien. Och det har varit en speciell vecka för mig på flera vis. Vad passar bättre än att förlägga sin sista vecka med god mat innan dietstart på annat ställe än utomlands?

För det är precis vad denna veckan innehållit för mig, sol och bad och god mat.

Förutom några sköna löpturer och morgonpromenader som jag för övrigt varmt kan rekommendera i syfte att lära känna nya omgivningar, så har jag inte satt min fot i en gymmiljö. Detta för att jag tränar konstant året om (på gym) och en vecka utan traditionell styrketräning verkar inte negativt för mig, snarare tvärtom.

En heldag á la Emma på beachen ger en hel del träning. Simning, beachvolley, promenader och tennis är alla bra typer av aktiviteter som dessutom är roliga.

Stranden fick bli mitt ställe alla dagar utom en. Då hyrde vi motorcykel och utforskade öns norra delar. Helt fantastiska miljöer!

contemplation, relaxation and harmony.

Jag som person är av naturen väldigt driven och målmedveten. Jag jobbar gärna hårt i perioder (ofta övertid) för att sedan koppla av och bort helt. Jag tror att människan klarar av rätt hård press och stress under en begränsad period. Så länge man får tid till återhämtning mellan varven.

Skillnaden mellan att ´lyckas´eller att bränna ut sig är hårfin. Det är i allra högsta grad positivt att sätta höga mål och jobba hårt för att ta sig dit. Men det gäller att komma ihåg att det inte finns någon supermänniska. Alla behöver återhämtning.

I Coachingen kommer jag ofta i kontakt med människor som antingen varit och nosat på väggen eller kört huvudet rakt in i den. Det finns några enkla tips för att undvika denna så energislukande och väldigt onödiga, utbrändhet.

1. Ta regelbunda pauser
2. Planera in perioder av mindre arbete/semester
3. Var lyhörd inför kroppens signaler. Vad försöker din konstanta huvudvärk säga dig? Varför spänner din nacke/axlar jämt?
4. Lär dig av din kropp! Hur har du reagerat tidigare i liknande situationer? Hur blev utfallet då? Kan du göra något annorlunda nu?
5. Var ärlig och behandla dig med respekt. Du är faktiskt värd det bästa!

Sammantaget har det varit en energigivande, samlande och väldigt härlig semester! Jag känner mig redo och laddad för att påbörja min resa mot fitnessfestivalen 2010.

Imorgon blir det dietdag 1 och jag är taggad.

Sov gott mina vänner,

Emma Mohlin

31/7 2010 Stockholm

Efter en 3 dagars flytt med en bilresa på över 100 mil enkelväg känns det helt lämpligt med en semesterresa. Imorgon går flyget 07.30 från arlanda till Spanien (Mallorca). I en vecka ska jag sola, bada, filosofera och njuta av god mat :-)

Jag har från marsmånad gått på diet så jag minskat från 72kg till 65kg (-7kg fett). Detta för att skala av lite extra isolering sedan min uppbyggnadsfas i vintras. Jag har såklart inte varit fet men lite mjuk i kanterna kan man kalla det ;-)  

Anser mig själv ha ett mycket bättre utgångsläge nu för tävlingsdiet med en kroppsvikt på 65kg. Gissningsvis ligger min tävlingsvikt på ca 60kg.

Så nu blir det en veckas välbehövligt uppehåll från dietande & träning, för att starta igång tävlingsdieten igen måndag den 2 augusti! Jag hoppas ni är med och följer mig i min resa till fitnessfestivalen den 11-12 december! Det kommer bli MIGHTY FUN! Och jag behöver all peppning jag kan få ;-)

Datorn lämnar jag hemma i Sverige och mobilen kommer att vara avstängd. Ett par böcker följer med och givetvis min TRX. No harmony without movement! 

Imorgon är det FitnesFive final i Åhus! Det kommer bli oslagbart bra med massor av trevliga fitness entusiaster, härliga omgivningar, duktiga arrangörer och såklart en riktigt rolig tävling där sveriges toppatleter gör upp om kampen om vem som ska ta hem fitnessfive 2010! En vinnare i dam resp. herrklass. 

Till er som ska tävla säger jag: VARMT LYCKA TILL! 

Till er som hejar på: skrik högt och länge!  

Den bästa tiden att känna lycka - är Nu!

På återseende!

Emma Mohlin

23 juli 2010 Sundsvall

"Years may wrinkle the skin.

But to give up enthusiasm wrinkles the soul."

- Samuel Ullman

Det blir ett blogginlägg från ett singelrum på Scandic i Jönköping ikväll. Gillar detta hotellet då det ligger väldigt centralt med parkeringshus samt att de erbjuder ett samarbete med Atlantis Spa & Gym i samma byggnad.

Vem vill inte träna när man bor på hotell? ;-)

För mig blir det ett morgonpass innan frukostbuffen imorgon. Det tycker jag är utomordentligt bra sätt att starta upp dagen med. Svettas, ofta rätt gott om space tidigt på morgonen för att sedan sätta sig nyduschad vid en härlig frukostbuffé! Livskvalité!

Träning har det blivit idag med fast inte traditionell sådan. Vad sägs om bära tunga kartonger/möbler kombinerat med trappintervaller? Yes jag har flyttat! Flyttat från min lght i Ystad för att styra riktningen mot Sthlm.

Jag tror på att lita till sin magkänsla och att följa sina drömmar.

Imorgon väntar en bilresa hem till Sundsvall på ca 70 mil. Men först blir det ett pass på Atlantis Spa & Gym här i Jkpg. Personalen här är så snälla att de låser upp innan ordinarie öppningstid, det är god service. Sedan en härlig frukostbuffé!

Sov så gott mina vänner,

Emma Mohlin

21 juli 2010 Jönköping

Från Ystad – Lund – Sthlm – Sundsvall – Sthlm – Göteborg – Sthlm och nu tåget rullandes mot Norrköping. Allt inom loppet av två veckor! Det är inte utan anledning som jag numera har svart priokort hos SJ :-)

Ett par dagar på vardera ställe för att träffa nära och kära och ladda batterierna. Det spelar nog ingen roll VAR man har sitt föräldrahem så kan nog de flesta hålla med om att det ger en speciell känsla och en viss energipåfyllnad att få komma hem ett par dagar. Det är just detta med att ligga på gräsmattan i bikini, stirrandes upp mot himlen och molnen, utan att känna någon sorts tidspress, borden eller måsten som är så himla viktigt. Quality time!  

Men jag har såklart inte bara latat mig. En hel del träning blir det med. Oavsett var jag än är så tränar jag. Självklart för att jag har bodyfitnesstävlingen i sikte, men den viktigaste anledningen till att jag lägger ner så mycket tid på fitness och träning är för att jag mår så himla bra av det! Den energi som träningen ger mig kan inte köpas för pengar... Och lika ren i själen som jag är efter träningen gissar jag på att dom religösa blir av ett besök i kyrkan.

Igår var jag i Göteborg på Fitnessdagen!

Verkligen ett bra initiativ! En dag som denna ger både träningsinspiration, produktkännedom och förmedlar träningsglädje! Flera kosttillskottsföretag fanns på plats & ställde ut sina produkter tex Gymgrossisten, MM Sports, Optimum nutrition  mfl. Sedan anordnades en hel del olika tävlingar, miss bikini, armbrytning, femkamp och såklart FitnessFive.

Dagen började lite oroväckande med regn, men strax efter kl:12.00 lagom till tävlingarna tittade solen fram igen. Det tar ju sin tid att att lansera nya grejer och detta var första året som fitnessdagen annordnades. Men jag är helt säker på att alla som var där håller med om att det var en lyckad dag och därför bör du redan nu planera inför ett besök på Fitnessdagen 2011!

Jag jobbade/plåtades för Dcore träningskläder. Bilderna kommer att finnas i deras nya produktkatalog som kommer inom ett par veckor. Det kommer bli en grym katalog med Pierre Chamoun, Henrik Lindh, Jonas Laroussi, Said Alghifary mfl.  

Tack Adam & Martin för en mycket trevlig dag!

Jag älskar deras nya tjejkläder! Snygga, supersköna & stilrena!

Ett härligt axelpass kördes i förmiddags:

4 trisets    Stående hantelpressar

                     Press bakom nacken med stång

                     Drag till hakan med stång

4 trisets     Lateral raises

                      Liggande kryssdrag

                      Hög rodd med rep i cabel

Startade med 15 min backe på löpband, sedan trisets för att spara tid och höja intensiteten i träningen. Jag kör alltså tre olika övningar på raken utan att vila. Jag vilar dock en stund mellan varje runda.

Nu är jag snart framme i Norrköping, här blir jag i 2 dagar för att koppla av och träffa nära och kära.

Ta dig tiden att koppla av – det är Du Värd !

Emma Mohlin

18 juli 2010

Långt tillbaka i tiden ingick kardio i vår vardag. Träning fick man på köpet i sin jakt efter föda för dagen. Run, push and pull were all necesserly for the living!

Numera planerar vi in våra spinningpass.

Morgonen startade med 60 min morgonpromenad ute på landet. Pga ändrade planer styrdes färden igår mot Sundsvall istället för Norrköping, som troligast blir av lite senare i veckan.

Wow vad jag älskar frihetskänslan som skogen, grusvägar och fårhagar ger mig! Om något fyller på mina batterier så är det detta. Enkelhet och sinnesfrid.

Lite senare under dagen avverkades ett riktigt skönt intervallpass på löpband.

6 min uppvärmning på 8:an (hastighet)

2 min på 12

1 min på 8

2 min på 13

1 min 8

2 min 14

1 min 8

2 min 15

1 min 8

2 min 15

1 min 8

2 min 14

1 min 8

2 min 13

1 min 8

2 min 12

1 min 8

10 min lutning 10, hastighet 7  bootylicious!

Efter det prioriterades tid till stretching. Så skönt och välgörande!

Generellt sett så spenderar gemene man för lite tid till detta. Visst, alla har inte samma behov av att förbättra sin rörlighet. Men en anledning till att stretcha kan vara att behålla sin rörlighet som i sin tur förbättrar tekniken när man springer vilket gör att stretchingen faktiskt verkar skadeförebyggande.

Tittar man på löpsteget så kan tex en kort hamstrings (muskeln på lårets baksida) göra så att man inte får ut löpsteget ordentligt. Dessutom kan korta hamstrings vara en orsak till smärta i ländryggen.

Hur stretchar du?

Direkt efter träningen är statisk töjning att föredra.

1. Koncentrera dig och slappna av i de muskler du ska töja.
2. Andas lugnt och långsamt. Ta djupare andetag och andas ut långsamt.
3. Gå sakta ut till ytterläget. Stanna när det börjar strama i muskeln. Det ska vara en känsla av töjning utan smärta..
4. Fortsätt slappna av och håll i 20-30 sekunder. Stora muskler den längre tiden och mindre muskler den kortare tiden.
5. Gå sakta tillbaka till utgångsläget. Slappna av.

När du har tränat bör du prioritera de muskler som du har använt mest. Vid löpning kan man tänka sig vaderna (gastrocnemius & soleus), höftböjaren (iliopsoas), lårets framsida (quadriceps), lårets baksida (hamstrings), sätesmuskeln (gluteus).

Imorgon blir det styrketräning igen!

Emma Mohlin 

12 juli 2010 Sundsvall 

- focus only on your positive thoughts - 

Startade upp denna lördag på allra bästa tänkbara sätt, nämligen 60 min helt med mig själv traskandes på morgonpromenad. Perfekt tid för att vakna, tid för eftertanke, reflektion, nya ideér eller saker man måste planera.

Vill man helt koppla av så kan man använda en mental föreställning där man ser alla dom här tankarna som moln som passerar sitt sinne och sedan svävar iväg, vidare högt uppe i det blå.

Ibland är det viktigt att bara få vara.

Efter frukost och lite mailsvar blev det dax för ett benpass. Jag var riktigt laddad för knäböj idag och i och med att jag vilade från styrketräningen igår så fanns det gott om energi tillgängligt i systemet för att jobba igenom benen och gluteus.

4 set knäböj superset med

- utfallsgång med viktplatta & extra dorsalflexion höft, fot

4 set knäböj extra djupa, superset med

- step up på plyolåda (1m hög)

Detta tog rejält på gluteus och hamstrings, avslutade med;

7 set legextention i maskin

Lunchen packades ner i väskan och förtärdes på Brunnsvikens badstrand. Det är faktiskt en väldigt behaglig liten oas för att ligga såpass nära stan. Trevliga områden med Nationalstadspark, bra promenadstråk, sandsstrand med bra djup och helt ok botten. Om stranden vore en storlek större så skulle betyget lätt bli 4 solar av 5 möjliga. Nu ger jag den ett välförtjänt betyg, 3+ av 5 möjliga. 

Mycket sol och bad satte sina spår idag....

Imorgon bär det av till Norrköping!

Ha en riktigt skön helg,

Emma Mohlin

10 juli 2010 Stockholm

Sommaren fortsätter att sprida massor av energi genom värme och solsken. Jag har passat på att klämma in några semesterdagar hemma i Sundsvall i början av veckan för att nu vara tillbaka i Sthlm för lite jobb.

Jag har haft 3 riktigt bra möten idag! Helt underbart vad glad man blir av att möta människor med samma driv och positiva energi som jag själv. Det känns som att idag har varit en bra dag för att starta upp nya projekt och komma vidare med några av alla mina ideér.

Jag gjorde även en kroppsmätning idag med kaliper. Resultatet ca 15 % kroppsfett (BF). Vilket kan tyckas lågt, men är nog rätt så nära min året-runt-form vilken jag trivs väldigt bra i. Jag tränar hårt, äter mycket och medvetet bra samt vilar när kroppen behöver.

Dieten inför fitnessfestivalen beräknas starta första veckan i augusti, vilket är om ca 3 veckor. Men jag kommer redan nu att börja med morgonpromenader utan att ändra för mycket på maten. Det blir spännande att se vad det gör för formen.

Passa på att NJUT av sommaren nu. Och har du inte semester ännu så passa på att njut av stunderna, stunderna påvägen till jobbet, en kortis ute i solen på lunchrasten eller på vägen hem från jobbet. Sverige är vackert på sommaren och inget ger oss så mycket energi som att vistas utomhus - om så bara för en kort stund! 

Sometimes we have to smell the flowers to remember how sweet they are.    If you're always rushing, you're never appreciating.

Find joy in everyday things - life is precious.

Emma Mohlin

8 juli 2010 Stockholm

För en tid sedan deltog jag vid en kurskväll om klubbutveckling. Alltid intressant att lära sig mera, speciellt när det handlar om utveckling som verkligen är min grej.

Allt som inte stimuleras till utveckling är i princip under långsiktig avveckling.

En givande kväll som gav kunskaper om hur man kan utveckla verksamheten när det gäller ledarskap, rekrytering, mål, strategier, utbildning och kompetensutveckling bland annat. 

Intressant är ju detta med ledarskap.

Vad utmärker en bra ledare?

Listan på egenskaper kan göras lång men spontant skulle jag vilja nämna;

• Engagemang

Stort engagemang för det man driver men också för medlemmarna och för personalen som manjobbar med. Det torde resultera ett stort engagemang tillbaka, likt en boomerang vi kastar ut i luften och får tillbaka.

• Lyhörd

Att man är lyhörd och uppmärksam på kollegor. Vad tycker och hur upplever personalen verksamheten? För att göra en bra utvärdering krävs att flera är med och tycker och på såvis påverkar utvecklingen.

Fler som utvärderar = bredare perspektiv = ökad kvalitétsutveckling. 

Man blir sällan profet i sin egen stad.

• Tydlig och uppmuntrande

Att vara tydlig är A och O när man leder människor. Tydlig vägledning, handledning bidrar till ett tydligt resultat. Som coach ser jag också möjlighet att uppmuntra personalen till kompetensutveckling. Efterutbildning är viktigt, man är ingalunda färdigutbildad när man tagit sin examen.

• Förmågan

Självklart förmågan att vara en god ledare. Men jag tänker också på förmågan att se förmågor och att använda och vårda dem på ett respektfullt och effektivt sätt. 

Läste en undersökning som gjorts där 1863 personer fått göra en rankning av chefens 3 viktigaste egenskaper. Undersökningen har byggts upp och administrerats av undersökningsföretaget Novus som garanterar integritet och vetenskaplig kvalité.

1. Tydlig                  53 procent

2. Lyhörd                 49 procent

3. Närvarande          43 procent

4. Kunnig                 38 procent

5. Beslutsför             38 procent

6. Rättvis                 35 procent

7. Öppen                  17 procent

8. Empatisk              16 procent

9. Orädd                    9 procent

10. Karismatisk          1 procent

En ledare bör därmed sträva efter att i första hand vara tydlig, lyhörd och närvarande. Inget konstigt kan tyckas men väl så viktigt, då vi generellt nog inte förstår hur viktig chefen faktiskt är. De avgör ofta om man stannar på en arbetsplats eller väljer att byta jobb.

Hoppas det gav dig lite nya insikter om ledarskap.

Emma Mohlin

05 juli Ljungaverk

Lite uppdatering är det verkligen dags för eller hur kära läsare? 

Veckans vägning som sedvanligen utförs på fredagar visade igår -0,4kg sedan förra fredagen vilket såklart gjorde mig väldigt glad. Morgonvikten ligger nu på 62,5kg. Tänk att jag vägde 72 vid nyår! 

Träningen den här veckan har gått riktigt bra. Jag periodiserar min träning med tyngre/lättare veckor och färre/fler reps. Just nu kör jag runt 12-15 reps på varje övning och håller vilan mellan seten relativt kort. Det ger mig intensiva pass som även kostar lite flås :-) Perfekt! 

Jag har även hittat en till träningsbiten brud som jag i veckan kört 2 pass tillsammans med. Jättekul att du ville köra med mig på Odenplan Ullis! :)

Formen börjar se bättre ut och det är riktigt kul att följa förändringen på kroppen från vecka till vecka. Tycker att låren börjar bli riktigt fina nu ;-)

Annars så är det fullt fart varje dag med morgonkardio, utbildning 8-17, just nu läser vi medecinska ämnen som kirurgi, anestesi, ortopedi, och på kvällarna blir det mera träning och efter det lite skrivande på tränings- program och coaching. Avslutar kvällen med en stunds genomgång av kurslitteratur. Sen är det godnatt! ;-)

Är du intresserad av träningsupplägg så har jag bra priser just nu.

_______________________________________________________________

Förra helgen fyllde jag som bekant år.

Och en utav presenterna var en "upplevelse" som det stod på kuvertet.    

Och visst var det en sann upplevelse alltid.

Ladies and gentlemen, here is the .....

--> SEGWAY!

Take some time to refresh your mind 

and uplift your spirit.

In next week you will be thankful to some new ENERGY!

Emma Mohlin

4/9 2010 Stockholm

Då var Budo & Fitness egna Fitnessdag över och jag kan bara summera det hela som en riktigt lyckad dag!

Jag & Eleonore var där och representerade Team ForeverFit. Andreaz var på plats för och demonstrera den smartaste shaken av dem alla (Smartshake). Johan från Self Omninutrition stog för expertisen gällande kosttillskotten och Annie glassade runt i den allt mer framträdande SM-formen :-) Det blir ett spännande SM i år....

Ni får såklart inte missa Svenska Mästerskapen som går i Västerås 2-3/10. 

Veckans träning och diet har rullat på väldigt bra och det gav fint resultat på vågen med - 0,5kg. Det kändes riktigt bra med tanke på att jag stått stilla på samma vikt 2 vägningar tidigare. 

Men så är det på diet. Oftast går det fort neråt i början på dieten och man tappar i vikt relativt lätt. Efter ett tag på underskott blir det dock svårare att gå ner i vikt, och man når lättare "platåer" där man står stilla i vikt. Då är det viktigt att ha tillit och inte bli för desperat över att man står stilla 1 eller 2 veckor. Rätt som det är så tappar man lite till, förutsatt att man sköter sin diet och träning. Det finns många faktorer som gör att kroppen håller vatten med, tex stress. 

En glad i hågen Emma hittade till en thaibuffé...

= vilket resulterade i en mycket nöjd och belåten Emma.

Känn efter vad du vill göra med ditt liv. 

Skynda inte på dina beslut utan ta den tid du behöver.

Låt det du känner inom dig vara grunden till dina val. 

Framförallt - var dig själv när du ska välja eftersom du lätt påverkas av andra runt omkring dig.

Emma Mohlin

27/8 2010, Stockholm.

Glöm inte att göra ett besök i din närmaste budo&fitness butik imorgon då det är FITNESSDAGEN med massor av bra erbjudanden på kosttillskott, träningsutrustning och kläder! 

Rusta dig för en träningsspäckad höst och vinter!

Träffa mig (Emma) och Eleonore Mattsson från tävlingsteamet ForeverFit i butiken på Sveavägen 90 (Sthlm) imorgon mellan 10-16. 

Helene Ahlson och Fredrik Paulun kommer vara på Mega Store som också firar 1 års jubileum.

För mer info om din butik: www.budo-fitness.se

Välkommen!

Torsdagar innebär oftast en evig väntan på fredag & helgen. Lite synd är det att vi ska gå och längta efter tid att njuta, koppla av och umgås med varandra - när vi faktiskt har all möjlighet att ta vara på stunder av lycka, glädje och lyx även under vardagar.

Min torsdag har varit alldeles strålande bra. 

Började dagen med morgonkardio 60 min härlig promenad i Hagaparken. Jag blir lika glad varje gång jag vaknar och springer upp och kikar ut genom fönstret och ser att det inte regnar. Regnar det så väljer jag att utföra kardion inne på Sats, i annat fall så är jag ute. 

Hagaparken är ett givet val! Frisk luft, bitvis grusvägar och natursköna, lummiga omgivningar :-)

Därefter hann jag med ett styrkepass med denna vältränade man:

Vi gick lös på axlarna och gav dem en ordentlig match. Avslutade det hela med 30 min löpning på löpbandet - bara för att energin fanns där! 

Det är en helt underbar känsla man har när man bara flyger fram med lätta steg på löpbandet. För att inte tala om känslan efteråt.... 

Och nog blev dem fina och runda efteråt. Axlarna alltså ;-)

Imorgon ska jag på en utbildning/workshop "Athletic Team Coach". 

Det är Ola Johansson, tränare från Svenska Fotbollsakademin som bland annat är med och håller i trådarna och det handlar bland annat om styrketräning för fotbollsspelare. 

Alltid kul att fylla på med ny inspiration och nya ideér som PT.

Emma Mohlin

26/8 2010 Stockholm

Jag får ofta höra "jag önskar att jag hade samma motivation som DIG Emma" då skulle jag med träna, äta bättre och leva mera hälsosamt..

Men det sagt ska jag berätta en hemlis för er.

Motivation är inget som kommer till en. 

Nu har sommaren varit och du kanske har slappat, haft det trevligt, sovit lite längre, varit i solen, ätit gott... "vilat från gymmet".. etc. 

Du tycker att du borde vara full av energi och utvilad. 

MEN. Så är det ändå så trögt och seeegt och tungt att komma igång?!

Redan här så sätter du själv stoppklossar för motivationen. Hur då? Jo för att när du tillåter dig tankar som "vad slö jag är! jag borde vara utvilad, varför orkar jag inte?! - då sätter du igång en spiral av negativa känslor och kanske även funderingar som - är det något fel på mig?

En del kanske vill börja träna nu efter sommaren - men vill först ha motivation. Tyvärr är det ingen idé att lura sig själv. För motivationen har aldrig uppstått ur tomma intet, den kommer inte att komma utav sig själv. Det kommer aldrig att hända att den knackar på din dörr och bär iväg dig till gymmet...

Motivation är ett sinnestillstånd som paradoxalt nog uppstår när du har motivation till det. Du måste sätta igång! Även om det till en början känns trögt. Boka in dig på 3 timmar med en personlig tränare och jag lovar att motivationen kommer lättare till dig! 

Du behöver ladda mentalt - även om du inte känner dig riktigt redo för att du vet att du måste ta itu med något som du kanske gruvar dig för. Nu börjar den inre striden och här får du INTE börja klandra dig själv för att klockan är för mycket, du är för trött/seg/slö - för då blir det en självuppfyllande profetia.

Säkert har du varit med om att motivationen har kommit av sig själv vid något tillfälle med. Men frågan är om du har tiden att vänta på den? Om den alls hittar fram till dig :-)

Att komma igång kräver handfast arbete och en klar målsättning.

Såhär kommer du igång med träningen:

(ställ dig själv dessa frågor)

1. Vad ska jag komma igång med?

Svar: börja träna.

2. Vad hindrar mig?

Svar: motivationen finns inte.

3. Vad är bästa lösningen?

Svar: lyfta luren och boka en tid med en personlig tränare.

De första träningspassen utförs av hjärnan. Bestäm dig att ta dig till gymmet 5 ggr, även om det tar emot. Sedan kommer motivationen och kroppen kommer att göra dessa gymbesök mer och mer utav sig själv.

Du måste få stenen i rullning, sen rullar den av egen kraft!

Emma Mohlin

25/8 2010 Stockholm

Upp som en sol och ner som en pannkaka...

Ungefär så är statusen på mig nu. ;-) Nej då, så illa är det inte riktigt.

Men från att ha LOADS of energy i början av veckan så har jag nu gått och fått feber. 

Imorse körde jag morgonkardio enligt plan.

Lotten föll på 40 min löpning då jag hade lite bråttom iväg till ett möte i Uppsala på förmiddagen. 

Jag kände dock att pulsen inte motsvarade ansträningsgraden. Har man pulsklocka ser man ju enkelt sådant - ett tips om man vill lära sig mer och optimera träningsresultaten är ju att skaffa sig en och sätta sig in i pulsträning!

Tränar man sedan med pulsklocka & pulsband under en längre period utvecklar man en god uppfattning om sin puls och således dagsform.

Jag känner lätt dagsformen utan klocka numera även om jag ibland tränar med min träningspartner herr Polar :-)

Det blir därför vila från styrketräningen idag.

Hoppas att jag är tillbaka bland vikterna & skivstängerna imorgon.

När jag ändå är inne på konditionsträning, så kan jag nämna en riktigt utmanande tävling går av stapeln nu i helgen --> www.bamm.nu/ 

Vad sägs om bergsmarathon i klasserna/distanserna 30/50/70km. 

Man tävlar parvis och jag känner 2 killar som ska tävla imorgon och på lördag. Hela sträckan delas på två dagar med en övernattning på fjället.

Jag fick tidigare idag ett mms från tävlingshotellets restaurang. 

Stället heter Lapporten - fantastiskt vackert! Eller hur!

BJÖRKLIDEN FJÄLLBY - very much NORRLAND!

LYCKA TILL GRABBAR!

Och kom ihåg - när man tror att man inte orkar något mer. Det är då det riktiga träningspasset börjar - mental träning ;-)

Emma Mohlin

19/8 2010 Stockholm

It's impossible to build a tribute to success on a foundation of excuses.

Så vad tränar du idag? 

Igår fanns det ingen tid till att uppdatera bloggen men jag kan såhär i efterhand rapportera om att det avfyrades ett riktigt bra ryggpass på Sats Odenplan.

Så pass bra att hela min rygg gör sig påmind idag - iform av träningsvärk!

Got to love that feeling.....

Imorse var det planerat en morgonpromenad på 60min men energin fanns hos mig (vilket den gjort hela veckan faktiskt) så det resulterade i att jag speedade upp det hela till en löptur på 50min. 

Sedan har jag passat på att ta en lång fikastund med en underbar vän som jag inte sett på väldigt länge. Det var så kul att träffa dig idag fröken Malmqvist och jag önskar dig all lycka med dina fortsatta läkarstudier.

Nu sippar jag på en drink bestående av aminosyror och lite preworkout i form av 1 port white flood (min favorit) kan helt klart rekommenderas på diet då den varken innehåller kalorier eller kolhydrater men ändå ger lite extra GO! 

Dax att fyra av ett riktigt bra armpass... 

There is plenty of time to sleep when you are dead.

Now get to work on the things most pressing for your day to be a winning day!

Emma Mohlin

17/8 2010 Stockholm

Lördagen inleddes med morgonpromenad, följt av lite fix på hemmaplan och senare blev det ett riktigt bra benpass. Jag gillar köra ben! 

Kickar igång ämnesomsättningen! Förbrukar massor av energi! Och du får en snygg baksida som värsta bonusen ;-) 

Men det finns annat som jag gillar med, nämligen glass! Jag är faktiskt ingen gottegris oavsett diet eller inte, äter väldigt sällan lösgodis och liknande. Jag väljer hellre god hemlagad/restaurang mat med ett glas rött vin till. Men när sötsuget väl infinner sig, som sker oftare på diet eller kalorirestriktion så är det glass som lockar mest. Så det blev det igår.... ;-)

Dagens träning:

15 km löpning runt hagaparken

gymmet: Axlar och bröst

Ibland förvandlas jag till Superwoman och då är det bara att passa på att utnyttja det till max.. ;0) Gjorde ett duktigt löppass på morgonen innan frukost. Innan kardio tar jag alltid aminosyror och ibland någon fettförbrännare. Just nuOmnicut som dessutom innehåller koffein som verkar uppiggande!

Sedan blev det vanliga söndagsbestyr som tvätt och städ. Blev 2 powernaps med, antagligen pga min lilla morgontur som tog lite energi ur mig ;-)

Men efter vila & mat blev det ett besök på gymmet på em/kvällen, axlar och bröst stod på schema och jag kände mig faktiskt riktigt stark i hantelpressarna idag. 

Nu ska jag blanda mig lite kvällsprotein & njuta av lite kvalitetstid i soffan innan John Blund kommer och tar mig..... 

Emma Mohlin

15/8, 2010 Sthlm

Goodmorning! 

Det är lördag & solen skiner i Sthlm! Härligt för alla som har en sen semester i år! Det är inte mer än rättvist att alla ska få sin beskärda del av solsken.

Jag började dagen med den att väga mig (rutin varje lördag) och vågen visade 63,3kg, en viktnedgång på 0,5kg - helt enligt plan!  (63,8kg förra veckan).

Därefter blev det en timmes morgonpromenad i Hagaparken. Jag märker att jag börjar se fram emot denna lilla tur varje morgon nu. Jag värdesätter lite egen tid för mig själv att fundera och filosofera på, planerar och strukturer ofta upp dagen eller olika projekt som jag har i bakhuvudet. 

Some fresh air clears up your mind! 

Nu sippar jag på 1 portion White Flood och lyssnar på hårdrock. På schemat står det benträning och det ska det bli... 

THIS BABY IS GETTING READY TO FIGHT!

 Allt du föresatt dig kan du klara av. Plocka fram kampviljan och glöden och du kommer att segra! 

Emma Mohlin

100814 Stockholm

Lördag den 28 augusti smäller det !

Budo och Fitness på Sveavägen 90 har öppet kl:10-16.00 under denna dag.

Hit hittar du lättast med tunnelbana (T-station Rådmansgatan) och snett emot Handelshögskolan.

Det kommer att vara en speciell fitnessdag med massor av specialerbjudanden!

- Se nya kollektionen från Better Bodies, Casall & Freddy.

- Handla utgående kollektioner med upp till 50% rabatterat pris (!)

- Bra erbjudanden på kosttillskott.

- Chans att vinna ett deffkit från Self Nutrition (värde över 1300kr)

Kom och prata diet och träning med mig och Ellinor från tävlingsteamet

Forever Fit Sweden.

__________________________________

Hittade ett trevligt videoklipp från Fitnessdagen i Göteborg den 17 juli.

Kolla lite extra ca 5 min in i filmen så ska ni få se en riktig liten fitnessblondie ;0)

Vi ses på Budo & Fitness lördag den 28 augusti!

Emma Mohlin

10 augusti 2010 Sthlm

Det är ganska precis en månad sedan jag gjorde formkoll nr 1 vilket visade 15 % BF (bodyfat). Vilket betyder att 15% av min dåvarande vikt bestod av rent fett.

Idag visade mätningen min progression (YIPEE) med ett resultat på 13,5 % BF. Morgonvikten ligger i dagsläget på 63,8kg. Vad min tävlingsvikt hamnar på återstår att se. 60kg lär jag passera i varjefall.

Sedan blev det lite poseringsträning!

Inte i en provhytt då såklart utan lite mer avklädd, seriös sådan ;-)

Nu är det hög tid för ett ryggpass. Först lite preworkout och aminosyror sedan så...

If you want to fly high - you got to give up the shit that holds you down.

Emma Mohlin

10 augusti Stockholm

Varje kväll den här veckan har jag tänkt uppdatera bloggen. Men nya saker har poppat upp i agendan hela tiden med jämna mellanrum så tiden har varit knapp från min sida.

En uppdateringen är jag dock skyldig mina trogna läsare...

Dieten går bra, jag har gått lite lägre denna veckan än ursprungligen planerat men till veckan kommer jag rulla på enligt plan igen. Igår (läs lördag)blev en härlig dag med gott sällskap, lunch på tasty thai (kyckling, ris cocostyle) Goodie! Senare ett gästpass på Balance (city) här i Sthlm. Gillar verkligen det stället! Jag tackar Mr J. för ett bra pass. Rent, fräscht, stort urval av maskiner, funktionella prylar och inte minst gott om utrymme. Jag gillar inte begränsningar, speciellt inte när det kommer till träningen. Då vill jag kunna välja utrustning och övningar efter dagsform och lust. Mycket leksaker skall det finnas, eller hur Seth?

På bilden ovan plåtas jag för Dcore´s nya damkollektion som kommer i höst. 

Håll er uppdaterade på --> www.dcore.se

I övrig så har jag "ledigt" nu fram till den 30 augusti när höstterminen drar igång.

För er som missat fakta så studerar jag till Sjukgymnast, termin 3. Vad jag vet så ligger en relativt lång praktik period inlagd under denna terminen, vilket ska bli intressant då jag tycker det är tillfällen då man lär sig mest. Turning knowledge into practise is good..

 På tisdag är det dax att kolla formen igen. Mäter fettprocenten med kaliper (en speciell sorts tång man nyper i huden med) alltid lika spännande!

Formen i Spanien var fin - brunbränd, laddad med kolisar, välmående & nöjd..

Dax att skriva klart lite träningsupplägg, senare blir det ett välförtjänt bad.

Det är ju söndag - vilket betyder relax, recovery and regain energy!

Ta hand om varandra,

Emma Mohlin

08 augusti 2010 Stockholm

Så var man hemma från en vecka i Spanien. Och det har varit en speciell vecka för mig på flera vis. Vad passar bättre än att förlägga sin sista vecka med god mat innan dietstart på annat ställe än utomlands?

För det är precis vad denna veckan innehållit för mig, sol och bad och god mat.

Förutom några sköna löpturer och morgonpromenader som jag för övrigt varmt kan rekommendera i syfte att lära känna nya omgivningar, så har jag inte satt min fot i en gymmiljö. Detta för att jag tränar konstant året om (på gym) och en vecka utan traditionell styrketräning verkar inte negativt för mig, snarare tvärtom.

En heldag á la Emma på beachen ger en hel del träning. Simning, beachvolley, promenader och tennis är alla bra typer av aktiviteter som dessutom är roliga.

Stranden fick bli mitt ställe alla dagar utom en. Då hyrde vi motorcykel och utforskade öns norra delar. Helt fantastiska miljöer!

contemplation, relaxation and harmony.

Jag som person är av naturen väldigt driven och målmedveten. Jag jobbar gärna hårt i perioder (ofta övertid) för att sedan koppla av och bort helt. Jag tror att människan klarar av rätt hård press och stress under en begränsad period. Så länge man får tid till återhämtning mellan varven.

Skillnaden mellan att ´lyckas´eller att bränna ut sig är hårfin. Det är i allra högsta grad positivt att sätta höga mål och jobba hårt för att ta sig dit. Men det gäller att komma ihåg att det inte finns någon supermänniska. Alla behöver återhämtning.

I Coachingen kommer jag ofta i kontakt med människor som antingen varit och nosat på väggen eller kört huvudet rakt in i den. Det finns några enkla tips för att undvika denna så energislukande och väldigt onödiga, utbrändhet.

1. Ta regelbunda pauser
2. Planera in perioder av mindre arbete/semester
3. Var lyhörd inför kroppens signaler. Vad försöker din konstanta huvudvärk säga dig? Varför spänner din nacke/axlar jämt?
4. Lär dig av din kropp! Hur har du reagerat tidigare i liknande situationer? Hur blev utfallet då? Kan du göra något annorlunda nu?
5. Var ärlig och behandla dig med respekt. Du är faktiskt värd det bästa!

Sammantaget har det varit en energigivande, samlande och väldigt härlig semester! Jag känner mig redo och laddad för att påbörja min resa mot fitnessfestivalen 2010.

Imorgon blir det dietdag 1 och jag är taggad.

Sov gott mina vänner,

Emma Mohlin

31/7 2010 Stockholm

Efter en 3 dagars flytt med en bilresa på över 100 mil enkelväg känns det helt lämpligt med en semesterresa. Imorgon går flyget 07.30 från arlanda till Spanien (Mallorca). I en vecka ska jag sola, bada, filosofera och njuta av god mat :-)

Jag har från marsmånad gått på diet så jag minskat från 72kg till 65kg (-7kg fett). Detta för att skala av lite extra isolering sedan min uppbyggnadsfas i vintras. Jag har såklart inte varit fet men lite mjuk i kanterna kan man kalla det ;-)  

Anser mig själv ha ett mycket bättre utgångsläge nu för tävlingsdiet med en kroppsvikt på 65kg. Gissningsvis ligger min tävlingsvikt på ca 60kg.

Så nu blir det en veckas välbehövligt uppehåll från dietande & träning, för att starta igång tävlingsdieten igen måndag den 2 augusti! Jag hoppas ni är med och följer mig i min resa till fitnessfestivalen den 11-12 december! Det kommer bli MIGHTY FUN! Och jag behöver all peppning jag kan få ;-)

Datorn lämnar jag hemma i Sverige och mobilen kommer att vara avstängd. Ett par böcker följer med och givetvis min TRX. No harmony without movement! 

Imorgon är det FitnesFive final i Åhus! Det kommer bli oslagbart bra med massor av trevliga fitness entusiaster, härliga omgivningar, duktiga arrangörer och såklart en riktigt rolig tävling där sveriges toppatleter gör upp om kampen om vem som ska ta hem fitnessfive 2010! En vinnare i dam resp. herrklass. 

Till er som ska tävla säger jag: VARMT LYCKA TILL! 

Till er som hejar på: skrik högt och länge!  

Den bästa tiden att känna lycka - är Nu!

På återseende!

Emma Mohlin

23 juli 2010 Sundsvall

"Years may wrinkle the skin.

But to give up enthusiasm wrinkles the soul."

- Samuel Ullman

Det blir ett blogginlägg från ett singelrum på Scandic i Jönköping ikväll. Gillar detta hotellet då det ligger väldigt centralt med parkeringshus samt att de erbjuder ett samarbete med Atlantis Spa & Gym i samma byggnad.

Vem vill inte träna när man bor på hotell? ;-)

För mig blir det ett morgonpass innan frukostbuffen imorgon. Det tycker jag är utomordentligt bra sätt att starta upp dagen med. Svettas, ofta rätt gott om space tidigt på morgonen för att sedan sätta sig nyduschad vid en härlig frukostbuffé! Livskvalité!

Träning har det blivit idag med fast inte traditionell sådan. Vad sägs om bära tunga kartonger/möbler kombinerat med trappintervaller? Yes jag har flyttat! Flyttat från min lght i Ystad för att styra riktningen mot Sthlm.

Jag tror på att lita till sin magkänsla och att följa sina drömmar.

Imorgon väntar en bilresa hem till Sundsvall på ca 70 mil. Men först blir det ett pass på Atlantis Spa & Gym här i Jkpg. Personalen här är så snälla att de låser upp innan ordinarie öppningstid, det är god service. Sedan en härlig frukostbuffé!

Sov så gott mina vänner,

Emma Mohlin

21 juli 2010 Jönköping

Från Ystad – Lund – Sthlm – Sundsvall – Sthlm – Göteborg – Sthlm och nu tåget rullandes mot Norrköping. Allt inom loppet av två veckor! Det är inte utan anledning som jag numera har svart priokort hos SJ :-)

Ett par dagar på vardera ställe för att träffa nära och kära och ladda batterierna. Det spelar nog ingen roll VAR man har sitt föräldrahem så kan nog de flesta hålla med om att det ger en speciell känsla och en viss energipåfyllnad att få komma hem ett par dagar. Det är just detta med att ligga på gräsmattan i bikini, stirrandes upp mot himlen och molnen, utan att känna någon sorts tidspress, borden eller måsten som är så himla viktigt. Quality time!  

Men jag har såklart inte bara latat mig. En hel del träning blir det med. Oavsett var jag än är så tränar jag. Självklart för att jag har bodyfitnesstävlingen i sikte, men den viktigaste anledningen till att jag lägger ner så mycket tid på fitness och träning är för att jag mår så himla bra av det! Den energi som träningen ger mig kan inte köpas för pengar... Och lika ren i själen som jag är efter träningen gissar jag på att dom religösa blir av ett besök i kyrkan.

Igår var jag i Göteborg på Fitnessdagen!

Verkligen ett bra initiativ! En dag som denna ger både träningsinspiration, produktkännedom och förmedlar träningsglädje! Flera kosttillskottsföretag fanns på plats & ställde ut sina produkter tex Gymgrossisten, MM Sports, Optimum nutrition  mfl. Sedan anordnades en hel del olika tävlingar, miss bikini, armbrytning, femkamp och såklart FitnessFive.

Dagen började lite oroväckande med regn, men strax efter kl:12.00 lagom till tävlingarna tittade solen fram igen. Det tar ju sin tid att att lansera nya grejer och detta var första året som fitnessdagen annordnades. Men jag är helt säker på att alla som var där håller med om att det var en lyckad dag och därför bör du redan nu planera inför ett besök på Fitnessdagen 2011!

Jag jobbade/plåtades för Dcore träningskläder. Bilderna kommer att finnas i deras nya produktkatalog som kommer inom ett par veckor. Det kommer bli en grym katalog med Pierre Chamoun, Henrik Lindh, Jonas Laroussi, Said Alghifary mfl.  

Tack Adam & Martin för en mycket trevlig dag!

Jag älskar deras nya tjejkläder! Snygga, supersköna & stilrena!

Ett härligt axelpass kördes i förmiddags:

4 trisets    Stående hantelpressar

                     Press bakom nacken med stång

                     Drag till hakan med stång

4 trisets     Lateral raises

                      Liggande kryssdrag

                      Hög rodd med rep i cabel

Startade med 15 min backe på löpband, sedan trisets för att spara tid och höja intensiteten i träningen. Jag kör alltså tre olika övningar på raken utan att vila. Jag vilar dock en stund mellan varje runda.

Nu är jag snart framme i Norrköping, här blir jag i 2 dagar för att koppla av och träffa nära och kära.

Ta dig tiden att koppla av – det är Du Värd !

Emma Mohlin

18 juli 2010

Långt tillbaka i tiden ingick kardio i vår vardag. Träning fick man på köpet i sin jakt efter föda för dagen. Run, push and pull were all necesserly for the living!

Numera planerar vi in våra spinningpass.

Morgonen startade med 60 min morgonpromenad ute på landet. Pga ändrade planer styrdes färden igår mot Sundsvall istället för Norrköping, som troligast blir av lite senare i veckan.

Wow vad jag älskar frihetskänslan som skogen, grusvägar och fårhagar ger mig! Om något fyller på mina batterier så är det detta. Enkelhet och sinnesfrid.

Lite senare under dagen avverkades ett riktigt skönt intervallpass på löpband.

6 min uppvärmning på 8:an (hastighet)

2 min på 12

1 min på 8

2 min på 13

1 min 8

2 min 14

1 min 8

2 min 15

1 min 8

2 min 15

1 min 8

2 min 14

1 min 8

2 min 13

1 min 8

2 min 12

1 min 8

10 min lutning 10, hastighet 7  bootylicious!

Efter det prioriterades tid till stretching. Så skönt och välgörande!

Generellt sett så spenderar gemene man för lite tid till detta. Visst, alla har inte samma behov av att förbättra sin rörlighet. Men en anledning till att stretcha kan vara att behålla sin rörlighet som i sin tur förbättrar tekniken när man springer vilket gör att stretchingen faktiskt verkar skadeförebyggande.

Tittar man på löpsteget så kan tex en kort hamstrings (muskeln på lårets baksida) göra så att man inte får ut löpsteget ordentligt. Dessutom kan korta hamstrings vara en orsak till smärta i ländryggen.

Hur stretchar du?

Direkt efter träningen är statisk töjning att föredra.

1. Koncentrera dig och slappna av i de muskler du ska töja.
2. Andas lugnt och långsamt. Ta djupare andetag och andas ut långsamt.
3. Gå sakta ut till ytterläget. Stanna när det börjar strama i muskeln. Det ska vara en känsla av töjning utan smärta..
4. Fortsätt slappna av och håll i 20-30 sekunder. Stora muskler den längre tiden och mindre muskler den kortare tiden.
5. Gå sakta tillbaka till utgångsläget. Slappna av.

När du har tränat bör du prioritera de muskler som du har använt mest. Vid löpning kan man tänka sig vaderna (gastrocnemius & soleus), höftböjaren (iliopsoas), lårets framsida (quadriceps), lårets baksida (hamstrings), sätesmuskeln (gluteus).

Imorgon blir det styrketräning igen!

Emma Mohlin 

12 juli 2010 Sundsvall 

- focus only on your positive thoughts - 

Startade upp denna lördag på allra bästa tänkbara sätt, nämligen 60 min helt med mig själv traskandes på morgonpromenad. Perfekt tid för att vakna, tid för eftertanke, reflektion, nya ideér eller saker man måste planera.

Vill man helt koppla av så kan man använda en mental föreställning där man ser alla dom här tankarna som moln som passerar sitt sinne och sedan svävar iväg, vidare högt uppe i det blå.

Ibland är det viktigt att bara få vara.

Efter frukost och lite mailsvar blev det dax för ett benpass. Jag var riktigt laddad för knäböj idag och i och med att jag vilade från styrketräningen igår så fanns det gott om energi tillgängligt i systemet för att jobba igenom benen och gluteus.

4 set knäböj superset med

- utfallsgång med viktplatta & extra dorsalflexion höft, fot

4 set knäböj extra djupa, superset med

- step up på plyolåda (1m hög)

Detta tog rejält på gluteus och hamstrings, avslutade med;

7 set legextention i maskin

Lunchen packades ner i väskan och förtärdes på Brunnsvikens badstrand. Det är faktiskt en väldigt behaglig liten oas för att ligga såpass nära stan. Trevliga områden med Nationalstadspark, bra promenadstråk, sandsstrand med bra djup och helt ok botten. Om stranden vore en storlek större så skulle betyget lätt bli 4 solar av 5 möjliga. Nu ger jag den ett välförtjänt betyg, 3+ av 5 möjliga. 

Mycket sol och bad satte sina spår idag....

Imorgon bär det av till Norrköping!

Ha en riktigt skön helg,

Emma Mohlin

10 juli 2010 Stockholm

Sommaren fortsätter att sprida massor av energi genom värme och solsken. Jag har passat på att klämma in några semesterdagar hemma i Sundsvall i början av veckan för att nu vara tillbaka i Sthlm för lite jobb.

Jag har haft 3 riktigt bra möten idag! Helt underbart vad glad man blir av att möta människor med samma driv och positiva energi som jag själv. Det känns som att idag har varit en bra dag för att starta upp nya projekt och komma vidare med några av alla mina ideér.

Jag gjorde även en kroppsmätning idag med kaliper. Resultatet ca 15 % kroppsfett (BF). Vilket kan tyckas lågt, men är nog rätt så nära min året-runt-form vilken jag trivs väldigt bra i. Jag tränar hårt, äter mycket och medvetet bra samt vilar när kroppen behöver.

Dieten inför fitnessfestivalen beräknas starta första veckan i augusti, vilket är om ca 3 veckor. Men jag kommer redan nu att börja med morgonpromenader utan att ändra för mycket på maten. Det blir spännande att se vad det gör för formen.

Passa på att NJUT av sommaren nu. Och har du inte semester ännu så passa på att njut av stunderna, stunderna påvägen till jobbet, en kortis ute i solen på lunchrasten eller på vägen hem från jobbet. Sverige är vackert på sommaren och inget ger oss så mycket energi som att vistas utomhus - om så bara för en kort stund! 

Sometimes we have to smell the flowers to remember how sweet they are.    If you're always rushing, you're never appreciating.

Find joy in everyday things - life is precious.

Emma Mohlin

8 juli 2010 Stockholm

För en tid sedan deltog jag vid en kurskväll om klubbutveckling. Alltid intressant att lära sig mera, speciellt när det handlar om utveckling som verkligen är min grej.

Allt som inte stimuleras till utveckling är i princip under långsiktig avveckling.

En givande kväll som gav kunskaper om hur man kan utveckla verksamheten när det gäller ledarskap, rekrytering, mål, strategier, utbildning och kompetensutveckling bland annat. 

Intressant är ju detta med ledarskap.

Vad utmärker en bra ledare?

Listan på egenskaper kan göras lång men spontant skulle jag vilja nämna;

• Engagemang

Stort engagemang för det man driver men också för medlemmarna och för personalen som manjobbar med. Det torde resultera ett stort engagemang tillbaka, likt en boomerang vi kastar ut i luften och får tillbaka.

• Lyhörd

Att man är lyhörd och uppmärksam på kollegor. Vad tycker och hur upplever personalen verksamheten? För att göra en bra utvärdering krävs att flera är med och tycker och på såvis påverkar utvecklingen.

Fler som utvärderar = bredare perspektiv = ökad kvalitétsutveckling. 

Man blir sällan profet i sin egen stad.

• Tydlig och uppmuntrande

Att vara tydlig är A och O när man leder människor. Tydlig vägledning, handledning bidrar till ett tydligt resultat. Som coach ser jag också möjlighet att uppmuntra personalen till kompetensutveckling. Efterutbildning är viktigt, man är ingalunda färdigutbildad när man tagit sin examen.

• Förmågan

Självklart förmågan att vara en god ledare. Men jag tänker också på förmågan att se förmågor och att använda och vårda dem på ett respektfullt och effektivt sätt. 

Läste en undersökning som gjorts där 1863 personer fått göra en rankning av chefens 3 viktigaste egenskaper. Undersökningen har byggts upp och administrerats av undersökningsföretaget Novus som garanterar integritet och vetenskaplig kvalité.

1. Tydlig                  53 procent

2. Lyhörd                 49 procent

3. Närvarande          43 procent

4. Kunnig                 38 procent

5. Beslutsför             38 procent

6. Rättvis                 35 procent

7. Öppen                  17 procent

8. Empatisk              16 procent

9. Orädd                    9 procent

10. Karismatisk          1 procent

En ledare bör därmed sträva efter att i första hand vara tydlig, lyhörd och närvarande. Inget konstigt kan tyckas men väl så viktigt, då vi generellt nog inte förstår hur viktig chefen faktiskt är. De avgör ofta om man stannar på en arbetsplats eller väljer att byta jobb.

Hoppas det gav dig lite nya insikter om ledarskap.

Emma Mohlin

05 juli Ljungaverk