emmamohlin.se

Det är inte en eller två som drabbats av det.

 

Amenorré kallas tillståndet när man har menstruationsrubbningar.

- primär = mens aldrig förekommit.

- sekundär = avbrott i minst 3 mån.

 

Faktum är att det är rätt vanligt förekommande att kvinnor tappar sin mens till följd av hård fysisk träning. Ändå pratades det inte så mycket om det, på något vis tystas det hela ner..

 

Enligt vetenskapliga artiklar har två tredjedelar av Sveriges elitidrottskvinnor menstruationsrubbningar.

 

Det är såklart inte endast inom elitidrotten som kvinnor tappar sin mens.

 

Det skulle kännas naturligt för mig att skriva att det förekommer i fler idrotter där man har estetiska krav eller fordringar på sig själva som exempelvis dans/balett. Men jag vill påstå att det sträcker sig mycket längre än så.

 

 

Man kan ställa sig frågan - vem har idag INTE krav på sig hur man ska se ut?!

 

 

Fotbollsspelare. Längdskidåkare. Friidrottare! Handbollsspelare! Träningsinstruktörer (en hårt utsatt grupp med höga krav på sig själva)  kampsportare, löpare! simmare... mfl mfl.

  

En konsekvens till följd av det är ätstörningar. I vissa fall i kombination med idrott och träning. I andra fall enbart svält/bantning.

 

Eftersom näringsintaget har en så pass avgörande betydelse för hormonell balans hos kvinnan är det uppenbart att svält sätter reproduktionssystemet ur spel.

 

Men man kan även koppla det till träningsmängd och stress.

 

Jag läste en amerikansk studie där man påvisat en positiv korrelation mellan antal löpningsmil och amenorré. Incidensen för amenorré var där 6% för kvinnor som sprang upp till 16km/vecka, mot 43% för de som sprang upp till 110km i veckan. Extremt långt det sistnämnda, men intressant studie. Slutsatsen man kan dra utav detta är att högre ångestnivå och förhöjda halter av stresshormoner hos idrottskvinnor kan vara av betydelse för utvecklandet av just amenorré.

 

Jag är supporter till fysisk träning, gärna tuff sådan! - No doubt.

 

 Men jag tycker att det känns viktigt att påtala att ett osunt förhållningssätt mellan träning/kost/återhämtning kan leda till endokrina och metabola förändringar med medecinska följder.

 

Det är inte farligt i sig att vara utan mens, men risk för infertilitet finns. I många fall kan man återfå menstruationen genom att minska på träningsdosen och äta mera och framförallt näringsrik mat som kroppen behöver och mår bra av. Men man ska tänka på att amenorré innebär en hormonbrist och kan ha långtgående skador, framförallt på skelettet.

 

  

People! Be healthy! Not hysteric.

 

 

Emma Mohlin

 

 

För dom intresserade så bifogar jag en schematisk bild som sammanfattar endokrina förändringar med möjliga konsekvenser vid amenorré inom idrotten.

Klicka på bilden för förstoring!

 

 

 

 

 

 

 

Fredag mina vänner! Vilken dag är lika befriande och rogivande som denna? Slut på en veckas arbete eller studier och med en stundade helg framför sig. Vilket medför tid för avkoppling, nya aktiviteter eller nöjen.

 

Det bästa med denna vecka må vara uppdatering från en utav mina träningsklienter. Kvinna i övre medelåldern med tidigare knäproblem, som tack vare strukturerad träning nu slipper operation. Thats great work!

 

Sån härlig känsla att lyssna till någon som är alldeles lyrisk över en hälsoförbättring. Det ger energi! Och inte minst hopp och glädje till andra människor runt omkring. Tänk om fler kunde inse vad mycket vi kan göra själva för att påverka kroppen, hälsan och sjukdomstillstånd. Inte bara "acceptera" en diagnos och suckandes inta 9 st olika tabletter för att lindra symtom/smärta och invänta operation..

 

Det finns så mycket möjligheter om man tar rätt hjälp!

Nyckelord; kunskap, mod, passion, kraft och nytänkande.

 

Oavsett knä eller annan kroppslig skada så se till att börja i rätt ände:

 

1. Information om din skada, kolla hälsostatus.  Jag skulle vilja säga inventera hela din hälsa! Vilka värden/faktorer kan vi påverka för att höja din hälsostatus/rehabilitera din skada/funktionsnedsättning? I vilken omfattning behövs träningsprogram/rehab, viktkontroll, coaching?

2. Läkemedel/hjälpmedel.

3. Operation.

 

Naturligtvis finns fall där operation är en nödvändighet. Men i lindringare situationer skulle jag vilja bidra med en eye-opener....

 

Se möjligheterna - Upptäck dem - Testa -Våga!

 

Sist men inte minst - believe.

 

 

 

Önskar dig en härlig helg med både aktivitet & relax,

 

Emma Mohlin

 

 

 

Ett blogginlägg som har funnits med mig i tanken och jobbet en längre tid, kändes nu lämplig att skriva lite om. Detta eftersom jag själv har varit en av de "too much worried people trying to do everything correct in a hyperfanatic kind of way".

 

Okej. Det jag menar är att man vill uppnå något, i detta fall då med kroppen. Att forma den till den optimala kroppen.

 

Vanligt är tjejer/damer/kvinnor som vill tappa vikt, torde vara fettvikt - men vanligast är att endast använda sig av siffrorna på vågen som någon slags måttstock av framgången för viktnedgången.

 

Det andra är tjejer/killar/kvinnor/män, som vill tappa fett och öka muskler samtidigt. När de en gång för alla bestämt sig, så vill de klara av alla mål samtidigt, så det är gjort.

 

I jakten på den optimala kroppen fäller man ut antenner och drar till sig alla tänkbara ätbara produkter med ordet: light, organic, natural, unsweetened, low-calorie, fat-free, 0% fat, no saturated fats, no sugar, sugar-free - there is a hole lot of em! Och alla ska ju hjälpa dig att nå din drömkropp, eller ??!

 

Liksom alla blaskor som går under rubriken hälsotidningar, dammagasin eller kvällstidningarna för den delen. Där samlar man tränings och kost tips från: "14 dgr program till drömkroppen, gå ner 5kg på en vecka, slimma kroppen med xxx-dieten, träna som kändisarna"....bla bla bla.

 

Och på det alla websites! Och viktklubbar! Och tv-program. Tänk vilka effektiva tips man kan få på tv-shop....

  

 

Vad blir resultatet av alla dessa inputs?

 

Jo att man griper efter alla halmstrån. Fullt beslutsam med att lyckas ta sig mot sin drömkropp går man fullt ut. Ofta från noll till hundra vid start. Det är powerwalks 7dgr/v, löpning, styrketräning, grupp-träning kanske, gympa, aerobics and so on.

 

Och så är ju kosten en viktig del också. 

 

Det får inte gå mer än 2½h mellan måltiderna för då stannar ju fettförbränningen, eller?! Mellanmål är ett måste, mycket fullkornsbröd ska vara bra. Och organic pressad smoothies utan socker för figuren. Sallad till lunch och ingen dressing, bars och måltidsersättare med texten no saturated fats.

 

Det blir en jäkla ätande. Och för att kompensera för alla dessa måltider & mellanmål så blir det ju såklart än mer träning/rörelse..

 

Whats next?

 

Muskelmassan ökar inte och fettet rinner inte av. Det som händer är att du blir utmattad, frustrerad och ger upp helt enkelt. Du klandrar dig än en gång för att du misslyckats med något du ville företa dig. Nu har du fått bevisat för dig att du inte är en "sån där" träningskille/tjej.

 

Självkänslan är garanterat körd i botten och ditt misslyckande gör att du känner dig som ett enda stort misslyckande..

 

 

Det är klart att det blir fel. Du är ju så vilseledd av all PR & marketing!

  

Jag har träffat och coachat personer som erfarat detta och de blir ofta förvånade när de inser vad tämligen små förändringar i deras vardag gör stora framsteg i deras liv.

 

En kvinna som jag jobbat med uttryckte sig "Jag trodde inte att det lilla skulle hjälpa speciellt mycket, men jag gjorde det och nu går det så lätt!"

 

Och det är oftast så. I alla beteendeförändringar eller livsstilsändringar så handlar det om att hitta VAD som är lämpligt att ändra på, eller vilket mönster som bör brytas. Lägga upp ett schysst mål som känns accepterat och motiverande, samt att dela upp det i delmål på vägen.

 

Att hitta en bra coach, personlig tränare eller liknande kan vara ett bra stöd för många. Du slipper sålla vettig information från bullshit och får klara riktlinjer för vad nästa steg på din resa är. Kanske behöver du stöd genom hela resan, eller endast en karta i handen.

 

 

Nyckeln till hållbara livsstilsförändringar är kunskap & mod,

 

Emma Mohlin

 

 

 

 

Det är inte en eller två som drabbats av det.

 

Amenorré kallas tillståndet när man har menstruationsrubbningar.

- primär = mens aldrig förekommit.

- sekundär = avbrott i minst 3 mån.

 

Faktum är att det är rätt vanligt förekommande att kvinnor tappar sin mens till följd av hård fysisk träning. Ändå pratades det inte så mycket om det, på något vis tystas det hela ner..

 

Enligt vetenskapliga artiklar har två tredjedelar av Sveriges elitidrottskvinnor menstruationsrubbningar.

 

Det är såklart inte endast inom elitidrotten som kvinnor tappar sin mens.

 

Det skulle kännas naturligt för mig att skriva att det förekommer i fler idrotter där man har estetiska krav eller fordringar på sig själva som exempelvis dans/balett. Men jag vill påstå att det sträcker sig mycket längre än så.

 

 

Man kan ställa sig frågan - vem har idag INTE krav på sig hur man ska se ut?!

 

 

Fotbollsspelare. Längdskidåkare. Friidrottare! Handbollsspelare! Träningsinstruktörer (en hårt utsatt grupp med höga krav på sig själva)  kampsportare, löpare! simmare... mfl mfl.

  

En konsekvens till följd av det är ätstörningar. I vissa fall i kombination med idrott och träning. I andra fall enbart svält/bantning.

 

Eftersom näringsintaget har en så pass avgörande betydelse för hormonell balans hos kvinnan är det uppenbart att svält sätter reproduktionssystemet ur spel.

 

Men man kan även koppla det till träningsmängd och stress.

 

Jag läste en amerikansk studie där man påvisat en positiv korrelation mellan antal löpningsmil och amenorré. Incidensen för amenorré var där 6% för kvinnor som sprang upp till 16km/vecka, mot 43% för de som sprang upp till 110km i veckan. Extremt långt det sistnämnda, men intressant studie. Slutsatsen man kan dra utav detta är att högre ångestnivå och förhöjda halter av stresshormoner hos idrottskvinnor kan vara av betydelse för utvecklandet av just amenorré.

 

Jag är supporter till fysisk träning, gärna tuff sådan! - No doubt.

 

 Men jag tycker att det känns viktigt att påtala att ett osunt förhållningssätt mellan träning/kost/återhämtning kan leda till endokrina och metabola förändringar med medecinska följder.

 

Det är inte farligt i sig att vara utan mens, men risk för infertilitet finns. I många fall kan man återfå menstruationen genom att minska på träningsdosen och äta mera och framförallt näringsrik mat som kroppen behöver och mår bra av. Men man ska tänka på att amenorré innebär en hormonbrist och kan ha långtgående skador, framförallt på skelettet.

 

  

People! Be healthy! Not hysteric.

 

 

Emma Mohlin

 

 

För dom intresserade så bifogar jag en schematisk bild som sammanfattar endokrina förändringar med möjliga konsekvenser vid amenorré inom idrotten.

Klicka på bilden för förstoring!

 

 

 

 

 

 

 

Fredag mina vänner! Vilken dag är lika befriande och rogivande som denna? Slut på en veckas arbete eller studier och med en stundade helg framför sig. Vilket medför tid för avkoppling, nya aktiviteter eller nöjen.

 

Det bästa med denna vecka må vara uppdatering från en utav mina träningsklienter. Kvinna i övre medelåldern med tidigare knäproblem, som tack vare strukturerad träning nu slipper operation. Thats great work!

 

Sån härlig känsla att lyssna till någon som är alldeles lyrisk över en hälsoförbättring. Det ger energi! Och inte minst hopp och glädje till andra människor runt omkring. Tänk om fler kunde inse vad mycket vi kan göra själva för att påverka kroppen, hälsan och sjukdomstillstånd. Inte bara "acceptera" en diagnos och suckandes inta 9 st olika tabletter för att lindra symtom/smärta och invänta operation..

 

Det finns så mycket möjligheter om man tar rätt hjälp!

Nyckelord; kunskap, mod, passion, kraft och nytänkande.

 

Oavsett knä eller annan kroppslig skada så se till att börja i rätt ände:

 

1. Information om din skada, kolla hälsostatus.  Jag skulle vilja säga inventera hela din hälsa! Vilka värden/faktorer kan vi påverka för att höja din hälsostatus/rehabilitera din skada/funktionsnedsättning? I vilken omfattning behövs träningsprogram/rehab, viktkontroll, coaching?

2. Läkemedel/hjälpmedel.

3. Operation.

 

Naturligtvis finns fall där operation är en nödvändighet. Men i lindringare situationer skulle jag vilja bidra med en eye-opener....

 

Se möjligheterna - Upptäck dem - Testa -Våga!

 

Sist men inte minst - believe.

 

 

 

Önskar dig en härlig helg med både aktivitet & relax,

 

Emma Mohlin

 

 

 

Ett blogginlägg som har funnits med mig i tanken och jobbet en längre tid, kändes nu lämplig att skriva lite om. Detta eftersom jag själv har varit en av de "too much worried people trying to do everything correct in a hyperfanatic kind of way".

 

Okej. Det jag menar är att man vill uppnå något, i detta fall då med kroppen. Att forma den till den optimala kroppen.

 

Vanligt är tjejer/damer/kvinnor som vill tappa vikt, torde vara fettvikt - men vanligast är att endast använda sig av siffrorna på vågen som någon slags måttstock av framgången för viktnedgången.

 

Det andra är tjejer/killar/kvinnor/män, som vill tappa fett och öka muskler samtidigt. När de en gång för alla bestämt sig, så vill de klara av alla mål samtidigt, så det är gjort.

 

I jakten på den optimala kroppen fäller man ut antenner och drar till sig alla tänkbara ätbara produkter med ordet: light, organic, natural, unsweetened, low-calorie, fat-free, 0% fat, no saturated fats, no sugar, sugar-free - there is a hole lot of em! Och alla ska ju hjälpa dig att nå din drömkropp, eller ??!

 

Liksom alla blaskor som går under rubriken hälsotidningar, dammagasin eller kvällstidningarna för den delen. Där samlar man tränings och kost tips från: "14 dgr program till drömkroppen, gå ner 5kg på en vecka, slimma kroppen med xxx-dieten, träna som kändisarna"....bla bla bla.

 

Och på det alla websites! Och viktklubbar! Och tv-program. Tänk vilka effektiva tips man kan få på tv-shop....

  

 

Vad blir resultatet av alla dessa inputs?

 

Jo att man griper efter alla halmstrån. Fullt beslutsam med att lyckas ta sig mot sin drömkropp går man fullt ut. Ofta från noll till hundra vid start. Det är powerwalks 7dgr/v, löpning, styrketräning, grupp-träning kanske, gympa, aerobics and so on.

 

Och så är ju kosten en viktig del också. 

 

Det får inte gå mer än 2½h mellan måltiderna för då stannar ju fettförbränningen, eller?! Mellanmål är ett måste, mycket fullkornsbröd ska vara bra. Och organic pressad smoothies utan socker för figuren. Sallad till lunch och ingen dressing, bars och måltidsersättare med texten no saturated fats.

 

Det blir en jäkla ätande. Och för att kompensera för alla dessa måltider & mellanmål så blir det ju såklart än mer träning/rörelse..

 

Whats next?

 

Muskelmassan ökar inte och fettet rinner inte av. Det som händer är att du blir utmattad, frustrerad och ger upp helt enkelt. Du klandrar dig än en gång för att du misslyckats med något du ville företa dig. Nu har du fått bevisat för dig att du inte är en "sån där" träningskille/tjej.

 

Självkänslan är garanterat körd i botten och ditt misslyckande gör att du känner dig som ett enda stort misslyckande..

 

 

Det är klart att det blir fel. Du är ju så vilseledd av all PR & marketing!

  

Jag har träffat och coachat personer som erfarat detta och de blir ofta förvånade när de inser vad tämligen små förändringar i deras vardag gör stora framsteg i deras liv.

 

En kvinna som jag jobbat med uttryckte sig "Jag trodde inte att det lilla skulle hjälpa speciellt mycket, men jag gjorde det och nu går det så lätt!"

 

Och det är oftast så. I alla beteendeförändringar eller livsstilsändringar så handlar det om att hitta VAD som är lämpligt att ändra på, eller vilket mönster som bör brytas. Lägga upp ett schysst mål som känns accepterat och motiverande, samt att dela upp det i delmål på vägen.

 

Att hitta en bra coach, personlig tränare eller liknande kan vara ett bra stöd för många. Du slipper sålla vettig information från bullshit och får klara riktlinjer för vad nästa steg på din resa är. Kanske behöver du stöd genom hela resan, eller endast en karta i handen.

 

 

Nyckeln till hållbara livsstilsförändringar är kunskap & mod,

 

Emma Mohlin