emmamohlin.se

”Så går du ner i vikt” eller ”tappa julmats kilona NU” – rubriker som dessa finns att läsa oavsett vilken kvällstidning du slår upp, eller vilken sajt du surfar in på.

 

 Det är otroligt mycket fokus på kroppen..

 

Jag kommer alltid att propagera för träning. Då det är en av mina missioner i livet. Övervikt och fetma är stora folkhälsoproblem, som vi alla tränare och terapeuter måste jobba hårt och medvetet för att motverka. Men det finns ett stort MEN här.

 

Det blir lite snett och missvisande enligt mig, att enbart ta hänsyn till det vi ser med våra ögon. Vi kan omöjligt avgöra om en människa är ”hälsosam” endast genom en objektiv studie. Det finns mycket sjukdomar som inte syns på utsidan.

 

Läs följande 5 gånger.

 

Smal är inte detsamma som hälsosam.

Överviktig är inte alla gånger detsamma som ohälsosam.

 

Så, nu har du lärt dig något viktigt.

 

Ta till exempel en rökare. Utåt sett normalviktig men likförbaskat inte hälsosam på insidan. Organen skriker om nöd och hälsoåtgärderna som kan sättas in till förmån för individens hälsa är många. Oftast handlar det om livsstilsförändringar för att ändra på ett sådant beteende.  Alltså jobba med: tankar, vanor, beteende, självbild, motionsvanor, sömn, matvanor, relationer etc.

 

Många smala personer, medias eller vår tids ideal i samhället, motionerar inte heller. Tillhör de per automatik kategorin hälsosamma människor pga ett lågt BMI?

 

Vad avgör om en människa är hälsosam?

 

Det torde vara funktionen. Om man tittar evolutionsmässigt så är det de starkaste och mest vitala arterna som överlevt.

 

Tittar man t.ex. på broskvävnaden så blir den starkare av måttlig träning och är mer eller mindre beroende av viss belastning för att må bra. Den saknar ju blodkärl och får sin näring via ledvätskan och blodkärl i omkringliggande vävnad då leden rytmiskt belastas och avlastas. Brosket fungerar likt muskler och benvävnad och anpassar sin styrka efter individens behov.

 

Man kan alltså förvänta sig att man får vad man ger.  Tränar man styrketräning - underhåller eller ökar kraven på ledernas funktion, kan man alltså förvänta sig en ökad motståndskraft hos brosk och benvävnad. Och starkare muskler såklart. Lägger vi därtill rörlighets-, smidighets-, koordinationsträning så har vi en funktionell body.

 

Det torde vara idealet idag?

 

En stark kropp i en sund själ. Eller en sund kropp i en stark själ kanske?

 

Det är kul att med en vetenskaplig grund försöka förstå och studera hälsa och hälsorelaterade tillstånd. Det finns definitivt behov av ett förbättrat hälsoinformationssystem från sjukgymnaster och övriga vårdgivare till allmänheten, unga som gamla, friska som funktionshindrade. Ett jobb för mig i framtiden?

 

 

 

 

 

Emma Mohlin

Jag upplever väldigt mycket stimulans för tillfället. Att läsa till Sjukgymnast breddar inte bara mitt kunskapsregister utan dessutom mitt sätt att se på träning i relation till människan.

 

Det är två helt olika banor att jobba som PT (personlig tränare) eller som SJG (sjukgymnast). Att som PT möta en klient handlar ofta om att fånga upp målbilden hos klienten, skapa en träningsplanering, motivera och utbilda. Personen till bilden är frisk, handlingskraftig och resursstark. Helt enkelt ganska formbar.

 

Men att arbeta som Sjukgymnast ger mig en annorlunda form av utmaning. Visst, det handlar i mångt och mycket här också om att möta en klient/patient, fånga upp målbilden, och skapa en rehabiliterings(tränings)planering utifrån det. MEN det krävs i många fall så mycket mera jobb kring motivationsbiten. Patienterna vet vad de känner, men inte vad de har för typ av problem. För mig som sjukgymnast blir det det motsatta.

 

Det finns ett antal personlighets och sociokulturella faktorer, som tillsammans med det hot man upplever vilar över en om man inte ändrar beteende. Hur mycket man måste satsa och vad man kan vinna (cost-benefit-analys) och för att inte glömma tilltro till den egna förmågan (self-efficacy) som har betydelse för hur benägen man är att ta till sig träningsråd.

 

Sedan har ju en patient som söker SJG ett helt annat startläge. Ofta har den nedsatt proprioception, nedsatt rörlighet, nedsatt stabilitet/styrka/koordination. (jämför med en ”frisk” person som söker personlig träning)

 

Men det gemensamma – det krävs av mig en fingertoppskänsla oavsett yrkestitel.

 

Alla vi människor är olika, tänk på så många olika sätt vi då måste lära oss att bemöta en människa för att verkligen nå fram med vårat budskap, oavsett som PT/SJG.

Den biten är en sann utmaning!

 

 

Till något helt annat.

 

 

Man läser så mycket överallt om CORE träning. Och detta förknippar nog 99 % av alla människor per automatik med mage/rygg. Men där skulle jag vilja göra ett tillägg.

 

Det vore fel av mig att inte slå ett slag för TRX här. Helt ypperligt för dig som vill ha ”core all the time” när du tränar. Veta mer om TRX? Skriv till mig här.

 

Core syftar ju till att öka upp den posturala stabiliteten, dvs vi vill lära oss att ha en bra, energisnål hållning när vi såväl arbetar, tränar eller sysslar med fritidsaktiviteter hemma.

 

Jag skulle vilja säga som så att alla muskler som ligger lednära = core.

Har man en skada i sitt knä så måste man vara stabil i musklerna kring höften. Det blir då som ett fundament för knäets funktion, tänk ”lyftkran”.

 

Vidare kan vi avgränsa den funktionella stabiliteten som är beroende av god funktion i muskulaturen till den mekaniska stabiliteten som är beroende av att ledband, ledkapslar och ligament är intakta och fungerar som de ska.

 

Eftersom det jag skriver är till för att motivera er till träning och ett hälsosammare/längre liv, vill jag att det ska vara enkelt att förstå och lätt att applicera.

 

Så mitt bästa tips för att träna funktionellt med syfte att förebygga skador (viktigt för alla?) är, på ett enkelt uttryckt sätt:

1. Träna dina lokala muskler (små lednära muskler)
2. Träna dina globala muskler (större, ytligare muskler)

 

Lokala muskler (mer typ 1 fibrer) bör tränas med lägre belastning, låg hastighet och många upprepningar. Globala muskler (mer typ 2 fibrer) bör tränas med högre belastning, högre hastighet och färre upprepningar.

 

Har vi inte stabilitet i de lokala musklerna så kommer vi skapa kompensationsrörelser för att utföra vår uppgift (träning eller arbete kanske?) Och följden av det blir inte sällan skador och långvariga besvär med rehabilitering och korrigeringstekniker som följd.

 

Ofta ser man personer som tränar rotatorcuffen på gymmet, men som följd efter en skada i syfte att rehabilitera dessa muskler. Bättre vore det att redan från början jobba upp styrkan och stabiliteten i dessa, så att man klarar sig bättre i bänkpressen, sitt stillasittande monotona jobb, eller vad det nu kan vara som innebär en belastning för leden.

 

Och när du väl börjat med denna super nyttiga träning - se till att fortsätta! Träning är och kommer alltid att vara en färskvara för kroppen.

 

Låt målet med din träning vara tydligt formulerat,

 

Emma Mohlin

Gjorde en avstickare från sjukgymnaststudierna nu i veckan och åkte till Sundsvall i 2 dagar för att föreläsa och följa upp 2 klienter med coaching. Föreläsningen denna gång var om; kost för balans och idrottsprestation. Publiken var handbollsspelare samt tränare. Extra roligt tycker jag detta är, eftersom jag har en helhetssyn och en helt annan utbildningsbakgrund inom träningen, som skiljer sig ganska mycket från en vanlig kostrådgivare eller en dietist.

 

Inom idrott/träning och speciellt idrott på tävlingsnivå har kosten stor betydelse för prestationsförmågan. Det spelar ingen roll hur ambitiöst planerat eller hur många antal timmar träningsprogrammet består av, om inte kosten är av en god grund. Rätt kost gör bland annat att det är möjligt att träna hårdare, det blir roligare och träningsresultaten blir inte helt otippat mycket bättre!

 

Det finns många faktorer som påverkar våran prestation. Alla är de viktiga och var del bör få sin uppmärksamhet..

1. Vår mentala inställning >Mindset (coaching will make it work)
2. Kosten >rätt bränsle är en förutsättning för prestation
3. Träningen > vi blir bra på det vi praktiserar
4. Återhämtning > både fysiskt men också mentalt

 

Vad prestationen är i ditt fall avgör du.

 

Sysslar man med friidrott är antal sek i sprint prestationen. För handbollsspelare är konditionen jätteviktig och blir till viss del en prestation att nå, men kanske ännu viktigare är explosiviteten – med tanke på många korta ryck, riktningsförändringar, och upphopp. För att inte tala om spänstträning, synnerligen viktigt i handboll. Tävlar man i fitness och bodybuilding är fettförlust prestationen, ja efter hypertrofin (öka muskelmassan) då förstås.

 

Jag känner också ett ansvar över att ta upp frågan varför vi äter.

- Vad styr vårt ätande?

- Äter vi när vi är ledsen, stressad, hungrig?

- Har vi fasta rutiner kring måltiderna? Vad styr vårat val av mat?

- Äter vi som våra föräldrar?

- Äter vi mat som marknadsförs mycket? (tv-reklamen, matbutiken etc)

- Har vi en tanke bakom vårat val av mat?

 

Ja, oj vad mycket det finns att diskutera.

 

Sannorligen finns det ett stort behov av kunskapsutveckling i idrottsföreningar, men även i skolor och andra föreningsverksamheter. Många unga idag har ingen aning om vad man menar med naturlig mat/konstgjord mat. Ta tex kyckling gentemot kycklingköttbullar/nuggets.

 

Ännu mindre vet man vad som krävs för att ligga på energibalans, vilket är det viktigaste för träningsresultaten. För att komma vidare i träningen, förbättra sina resultat, orka med sina matcher - fordras det att man har ett tillfredsställande energiintag, en bra mix av protein, kolhydrater och fett.

 

Det är rätt så vanligt att speciellt unga tjejer men även killar får i sig för lite bra näring. Observera bra näring, man kanske äter - men hur väl sammansatt är kosten? Har man dessutom föräldrar som sällan är hemma vid middagstid och serverar en väl sammansatt måltid är det klart uppenbart att det blir en del brister i kosthållningen. Man har ju inte lärt sig vikten av att äta bra? Och vad är bra mat? Idrottsstjärnor äter massor av risifrutti på tv-reklamen... alltså är risifrutti bra mat? Eller?!

 

Well, mycket trevligt att vara ute och föreläsa i dessa sammanhang.

 

Vill du ha en föreläsning på din idrottsklubb/jobb eller föreningsverksamhet? Kontakta mig här.

 

 

 

 

Emma Mohlin

Då de flesta som läser min blogg är intresserade av träning och hälsa känns det extra roligt att kunna presentera er för ett helt nytt träningsredskap - TRX ® Suspension Training. Ja, i varje fall nytt i Sverige då det i USA redan är stort och intresset ständigt ökar.

  

Vid första anblick kan det se ut som en billig tv-shop grej, men jag lovar er att så är inte fallet. TRX grundades av Navy SEALs i USA, som ett hjälpmedel för dem att hålla sig i absolut toppform under perioder då de befann sig helt utanför civilisationen och därmed också gymmet. Fördelarna var många och effekterna så stora att ryktet om TRX snabbt spred sig. Idag använder flera amerikanska fotbollslag, San Fransisco 49ers, många NHL-klubbar, gym och sjukgymnaster detta i USA. Nu är det dags för Sverige! 

  

Vad är det då som utmärker TRX?

  

Du kan träna närsomhelt, vadsomhelst och på vilken nivå som helst. Något för alla med andra ord!

  

I verkliga livet behöver vi kunna flytta våra kroppar åt sidan, bakåt, framåt och diagonalt. Borde vi inte träna på samma sätt? Till skillnad från traditionell styrketräning som brukar vara linjär och följa en plan i rörelse (sagittalt) uppmuntrar TRX multiplan träning (frontal, sagittalt, transversal) som integrerar alla rörelser och liknar rörelser som vi utför i det vardagliga livet.

Kalla det funktionellt! :-)

  

Oavsett om du tränar uthållighet(konditionsrelaterad träning) eller är ett styrketräningsfreak, eller inte har kommit igång med träning överhuvudtaget, så finns det MASSOR med fördelar för dig att hämta från TRX.

  

TRX ger dig en riktig utmaning, speciellt for core-muskulaturen (mage/rygg stabiliteten) som aktiveras i princip hela tiden. Vem har inte behovet av en stark korsett som hjälper till att stödja ryggraden?

 

Som personlig tränare och blivande sjukgymnast ser jag dom stora möjligheterna till att förebygga skador, förbättra kroppshållning, öka rörligheten/flexibiliteten/smidigheten/koorinationen,  och naturligtvis den sammanlagda styrkan.

 

I december kommer jag att föreläsa i en del idrottssammanhang och ni som sitter i publiken kan se fram emot min intro utav TRX.

 

Jag fick en förfrågan igår om att genomföra en demo utav TRX hur den kan användas för hemmabruk. Såklart svarade jag ja till detta!

 

Vill du att jag visar TRX för ditt företag? För dig och dina vänner?

Eller för ditt idrottslag? Eller som privatperson? (personlig träning)

 

Är du intresserad av att köpa en TRX?

 

Kontakta mig här!

 

Du kan också läsa mer om TRX här!

 

 

Until next time, Stay healthy peeps!

 

Emma Mohlin

Certifierad TRX Suspension Trainer

 

 

 

 

 

Eftersom jag jobbar med människor som vill förändras, att komma vidare både rent fysiskt men också på ett mentalt plan, så vet jag hur jobbigt det kan vara med alla dessa motgångar!

 

Efter att de bestämt sig för att jobba mot ett uppsatt mål, tex hur de vill se ut, något de vill genomföra eller hur de vill må, så ger de sig ut i fighten motiverade till max. När de sedan stöter på motgångar på vägen blir de frustrerade, irriterade och ger till slut upp.

 

Tankar som "det fungerar för andra - men inte för mig, jag ger upp" eller "varför drabbas just JAG av alla dessa motgångar?!" eller "jag kämpar SÅ HÅRT men INGET händer!"

 

Och du vet vad som händer när man inte längre orkar se positivt på utmaningen? Precis - man drar till sig negativa tankar och hamnar i en nedåtgående spiral.

 

Jag tänkte ge dig lite stöd på vägen med 3 bra, användbara tips!

 

Here it goes....

 

 

1. Var mottaglig.

 

Lika viktigt som att ha en tydlig målsättning är det att faktiskt vara mottaglig för den förändring som vi längtar efter.

 

 För att förtydliga detta kan jag ta ett exempel.

 

Ett vilset barn som letar efter tågstationen träffar en vuxen på gatan. Barnet gapar förtvivlat – ”Du! Hjälp mig hitta till stationen! Hjälp mig! Hjälp mig! Hjälp mig!!”

 

Barnet är så desperat och besatt av att hitta till stationen att den bara gapar, och ger inget utrymme för personen den möter att faktiskt tala om vilken väg barnet ska gå.

 

Det är precis samma sak med din inställning.

 

Om du desperat bara jagar, jagar, jagar lösningar på din målsättning (t.ex. ett effektivt sätt att snabbt tappa i vikt/eller att snabbt gå upp i muskelvikt) kommer det sällan att bli ett bra resultat av det hela. Helt enkelt för att du är för fokuserad och garanterat stressad kring målet med förändringen.

 

I detta fall bör du jobba med ditt mindset och ditt självförtroende.

Det är lika viktigt att ha distans och tillit till att saker löser sig, som att ha tydliga mål.

 

  

2. Ha tålamod.

 

Förändringar tar tid.

 

Alltför många personer ger upp när de endast är några få steg ifrån mållinjen. Detta pga att de redan har bestämt sig för att det helt enkelt inte fungerar för dem här och nu.

 

Fast än värre är det med dem som lägger ner för mycket engagemang och rent av slösar med sin energi åt alla möjliga håll. Detta för att de tror att med större resurser och större ansträngningar så kommer resultaten att komma snabbare.

 

Det är ungefär lika logiskt som att man skulle kunna halvera gräddningstiden för en plåt med kakor i ugnen genom att dubblera temperaturen.

 

Det gemensamma resultatet är sönderbrända kakor. Eller som vi var inne på, en utbränd kropp(ämnesomsättningsrubbningar) eller själ för den delen (gå in i väggen).

 

Så ha tålamod & tillit till att saker löser sig.

 

Kommer du ihåg dessa meningar så lovar jag dig, att chansen är mindre att du stressar upp dig – jobbar på i ett ogynnsamt högt tempo – misslyckas och hamnar i negativa tankespiraler.

 

 

 

3. Skaffa kunskap.

 

Precis som när man ska lära sig att cykla så behöver man stöd och hjälp innan man kan på egen hand.  I vissa fall kan det vara bra att hitta lämpliga förebilder med.

Kunskap är inte tungt att bära. Och att lära sig mera om ämnet man siktar på att bli bättre inom är en god start. Handlar det om viktnedgång så når man inte målet genom att enbart powerwalka på gymmets löpband 2h/dag – om man äter cheesecake, dricker latte och äter snabbmat varje dag.

 

Det gäller att ge uppmärksamhet åt samtliga delar såsom kosten, träning (rörelse), vila, aktiv återhämntning – både fysiskt/mentalt.

 

Så sök och var hungrig på mera kunskap!

 

Ett tips är att omge sig bland personer som är likasinnade, som du kan byta erfarenheter med eller lära av varandra. Att skaffa en bra coach, PT eller tränare är också en bra start om du bestämt dig för att lyckas!

 

 

Vill du ha ett coachingsamtal med mig kontaktar du mig här.

 

Jag erbjuder enstaka coachingsamtal, vilket innebär att du kan boka in endast ett telefonsamtal med mig, utan att binda upp dig på flera samtal/sessioner.

 

Ibland behöver man bara lite vägledning för att komma vidare.

 

 

Kunskap & mod är nyckeln till förändring,

 

Emma Mohlin

Det är inte en eller två som drabbats av det.

 

Amenorré kallas tillståndet när man har menstruationsrubbningar.

- primär = mens aldrig förekommit.

- sekundär = avbrott i minst 3 mån.

 

Faktum är att det är rätt vanligt förekommande att kvinnor tappar sin mens till följd av hård fysisk träning. Ändå pratades det inte så mycket om det, på något vis tystas det hela ner..

 

Enligt vetenskapliga artiklar har två tredjedelar av Sveriges elitidrottskvinnor menstruationsrubbningar.

 

Det är såklart inte endast inom elitidrotten som kvinnor tappar sin mens.

 

Det skulle kännas naturligt för mig att skriva att det förekommer i fler idrotter där man har estetiska krav eller fordringar på sig själva som exempelvis dans/balett. Men jag vill påstå att det sträcker sig mycket längre än så.

 

 

Man kan ställa sig frågan - vem har idag INTE krav på sig hur man ska se ut?!

 

 

Fotbollsspelare. Längdskidåkare. Friidrottare! Handbollsspelare! Träningsinstruktörer (en hårt utsatt grupp med höga krav på sig själva)  kampsportare, löpare! simmare... mfl mfl.

  

En konsekvens till följd av det är ätstörningar. I vissa fall i kombination med idrott och träning. I andra fall enbart svält/bantning.

 

Eftersom näringsintaget har en så pass avgörande betydelse för hormonell balans hos kvinnan är det uppenbart att svält sätter reproduktionssystemet ur spel.

 

Men man kan även koppla det till träningsmängd och stress.

 

Jag läste en amerikansk studie där man påvisat en positiv korrelation mellan antal löpningsmil och amenorré. Incidensen för amenorré var där 6% för kvinnor som sprang upp till 16km/vecka, mot 43% för de som sprang upp till 110km i veckan. Extremt långt det sistnämnda, men intressant studie. Slutsatsen man kan dra utav detta är att högre ångestnivå och förhöjda halter av stresshormoner hos idrottskvinnor kan vara av betydelse för utvecklandet av just amenorré.

 

Jag är supporter till fysisk träning, gärna tuff sådan! - No doubt.

 

 Men jag tycker att det känns viktigt att påtala att ett osunt förhållningssätt mellan träning/kost/återhämtning kan leda till endokrina och metabola förändringar med medecinska följder.

 

Det är inte farligt i sig att vara utan mens, men risk för infertilitet finns. I många fall kan man återfå menstruationen genom att minska på träningsdosen och äta mera och framförallt näringsrik mat som kroppen behöver och mår bra av. Men man ska tänka på att amenorré innebär en hormonbrist och kan ha långtgående skador, framförallt på skelettet.

 

  

People! Be healthy! Not hysteric.

 

 

Emma Mohlin

 

 

För dom intresserade så bifogar jag en schematisk bild som sammanfattar endokrina förändringar med möjliga konsekvenser vid amenorré inom idrotten.

Klicka på bilden för förstoring!

 

 

 

 

 

 

 

Fredag mina vänner! Vilken dag är lika befriande och rogivande som denna? Slut på en veckas arbete eller studier och med en stundade helg framför sig. Vilket medför tid för avkoppling, nya aktiviteter eller nöjen.

 

Det bästa med denna vecka må vara uppdatering från en utav mina träningsklienter. Kvinna i övre medelåldern med tidigare knäproblem, som tack vare strukturerad träning nu slipper operation. Thats great work!

 

Sån härlig känsla att lyssna till någon som är alldeles lyrisk över en hälsoförbättring. Det ger energi! Och inte minst hopp och glädje till andra människor runt omkring. Tänk om fler kunde inse vad mycket vi kan göra själva för att påverka kroppen, hälsan och sjukdomstillstånd. Inte bara "acceptera" en diagnos och suckandes inta 9 st olika tabletter för att lindra symtom/smärta och invänta operation..

 

Det finns så mycket möjligheter om man tar rätt hjälp!

Nyckelord; kunskap, mod, passion, kraft och nytänkande.

 

Oavsett knä eller annan kroppslig skada så se till att börja i rätt ände:

 

1. Information om din skada, kolla hälsostatus.  Jag skulle vilja säga inventera hela din hälsa! Vilka värden/faktorer kan vi påverka för att höja din hälsostatus/rehabilitera din skada/funktionsnedsättning? I vilken omfattning behövs träningsprogram/rehab, viktkontroll, coaching?

2. Läkemedel/hjälpmedel.

3. Operation.

 

Naturligtvis finns fall där operation är en nödvändighet. Men i lindringare situationer skulle jag vilja bidra med en eye-opener....

 

Se möjligheterna - Upptäck dem - Testa -Våga!

 

Sist men inte minst - believe.

 

 

 

Önskar dig en härlig helg med både aktivitet & relax,

 

Emma Mohlin

 

 

 

Ett blogginlägg som har funnits med mig i tanken och jobbet en längre tid, kändes nu lämplig att skriva lite om. Detta eftersom jag själv har varit en av de "too much worried people trying to do everything correct in a hyperfanatic kind of way".

 

Okej. Det jag menar är att man vill uppnå något, i detta fall då med kroppen. Att forma den till den optimala kroppen.

 

Vanligt är tjejer/damer/kvinnor som vill tappa vikt, torde vara fettvikt - men vanligast är att endast använda sig av siffrorna på vågen som någon slags måttstock av framgången för viktnedgången.

 

Det andra är tjejer/killar/kvinnor/män, som vill tappa fett och öka muskler samtidigt. När de en gång för alla bestämt sig, så vill de klara av alla mål samtidigt, så det är gjort.

 

I jakten på den optimala kroppen fäller man ut antenner och drar till sig alla tänkbara ätbara produkter med ordet: light, organic, natural, unsweetened, low-calorie, fat-free, 0% fat, no saturated fats, no sugar, sugar-free - there is a hole lot of em! Och alla ska ju hjälpa dig att nå din drömkropp, eller ??!

 

Liksom alla blaskor som går under rubriken hälsotidningar, dammagasin eller kvällstidningarna för den delen. Där samlar man tränings och kost tips från: "14 dgr program till drömkroppen, gå ner 5kg på en vecka, slimma kroppen med xxx-dieten, träna som kändisarna"....bla bla bla.

 

Och på det alla websites! Och viktklubbar! Och tv-program. Tänk vilka effektiva tips man kan få på tv-shop....

  

 

Vad blir resultatet av alla dessa inputs?

 

Jo att man griper efter alla halmstrån. Fullt beslutsam med att lyckas ta sig mot sin drömkropp går man fullt ut. Ofta från noll till hundra vid start. Det är powerwalks 7dgr/v, löpning, styrketräning, grupp-träning kanske, gympa, aerobics and so on.

 

Och så är ju kosten en viktig del också. 

 

Det får inte gå mer än 2½h mellan måltiderna för då stannar ju fettförbränningen, eller?! Mellanmål är ett måste, mycket fullkornsbröd ska vara bra. Och organic pressad smoothies utan socker för figuren. Sallad till lunch och ingen dressing, bars och måltidsersättare med texten no saturated fats.

 

Det blir en jäkla ätande. Och för att kompensera för alla dessa måltider & mellanmål så blir det ju såklart än mer träning/rörelse..

 

Whats next?

 

Muskelmassan ökar inte och fettet rinner inte av. Det som händer är att du blir utmattad, frustrerad och ger upp helt enkelt. Du klandrar dig än en gång för att du misslyckats med något du ville företa dig. Nu har du fått bevisat för dig att du inte är en "sån där" träningskille/tjej.

 

Självkänslan är garanterat körd i botten och ditt misslyckande gör att du känner dig som ett enda stort misslyckande..

 

 

Det är klart att det blir fel. Du är ju så vilseledd av all PR & marketing!

  

Jag har träffat och coachat personer som erfarat detta och de blir ofta förvånade när de inser vad tämligen små förändringar i deras vardag gör stora framsteg i deras liv.

 

En kvinna som jag jobbat med uttryckte sig "Jag trodde inte att det lilla skulle hjälpa speciellt mycket, men jag gjorde det och nu går det så lätt!"

 

Och det är oftast så. I alla beteendeförändringar eller livsstilsändringar så handlar det om att hitta VAD som är lämpligt att ändra på, eller vilket mönster som bör brytas. Lägga upp ett schysst mål som känns accepterat och motiverande, samt att dela upp det i delmål på vägen.

 

Att hitta en bra coach, personlig tränare eller liknande kan vara ett bra stöd för många. Du slipper sålla vettig information från bullshit och får klara riktlinjer för vad nästa steg på din resa är. Kanske behöver du stöd genom hela resan, eller endast en karta i handen.

 

 

Nyckeln till hållbara livsstilsförändringar är kunskap & mod,

 

Emma Mohlin

 

 

 

 

Frihet börjar INIFRÅN.

Låt inte negativa tankar tankar eller rädslor hindra dig från att göra det Du vill.

Det är dina inre låsningar som sätter stopp i tillvaron, kanske går du miste om STORA möjligheter att utvecklas?

För att komma vidare, ta itu med dina egna hinder. Det kan vara tankar som begränsar dig, eller rädslor som du bär på som hindrar dig från att göra det Du vill..

Min uppmaning till dig, är att fundera över vad frihet skulle innebära för dig just NU, och vad behöver du göra just nu, för att ta dig dit?

Känn frihet,

Emma Mohlin

Jag coachar en del människor som har bestämt sig för att en gång för alla förändra sina liv och leva på det sätt som de bara drömt om.

 

Ett område som väcker mycket tankar, känslor och funderingar är övervikt. Alltså personer som byggt upp för stora (energi-)reserver på sin kropp.

 

Ofta är det väldigt känslomässigt laddat och inte alltför sällan så har man gått med en stor förnekelse inför sig själv under en lång tid innan man vågar ta steget och erkänna för sig själva att man inte trivs, man har handlat orätt mot sina värderingar och vill leva ett längre och hälsosammare liv tillsammans med sin familj och kära.

 

So far so good.

 

Insikten är på plats och nu gäller det att jobba mot de uppsatta målen, gå ner i vikt. Personens önskemål är naturligtvis att det ska gå fort, väldigt fort och sen kan man leva ”normalt” igen. Ap ap ap, stopp!

 

En självklarhet vill jag dela med mig av - det tar tid! Det tar tid att gå ner i vikt på allvar. Det är ju inte så mycket logik i att du går upp 2kg om året i tio år – och sedan ska du gå ner allt på två månader. Glöm det.

 

Det är ingen quickfix vi är ute efter.

 

Och det som var ”normalt” leverne tidigare är kanske inte ett sunt alternativ om vi vill ha en varaktig livsstilsförändring.

 

Banta är inget man gör under några veckor, utan det handlar om att hitta en ny livsstil. Ett liv där man ger sig själv tid till att träna och underhålla sin kropp. Där man inser att det är roligt att veta vad man stoppar i sig och att man kan göra kloka val även på resande fot, på lunchserveringar, sociala tillställningar etc.

 

Det handlar om att ändra vanor, kanske just de vanor som gjort personen övervikig. Men jag säger inte att vanorna sitter i kroppen, utan snarare i vårt mindset.

 

Att lära sig näringslära är något jag varmt rekommenderar. Om man vet hur kolhydrater, protein, fett och ämnesomsättningen fungerar, så får man en större förståelse för hur kroppen och kan därefter tanka den på rätt sätt.

 

Detta skulle kunna bli en kombinerad biologi och ekonomiblogg, då det handlar mycket om debet och kredit i eneriginsättning kontra uttag och fysisk aktivitet, men jag stannar här.

 

Om du visar respekt för din kropp kommer den att belöna dig rikligt tillbaka.

 

Nu har jag gett mig ut på ett vågspel. Å ena sidan säger jag att man ska fokusera på sin kropp. Å andra sidan hävdar jag bestämt att det är ditt innersta som räknas. Hur ska jag gå i land med detta?

 

Jo, jag ska avslöja en nyckel i förändringen från överviktig till normalviktig. Och det är att det finns inget antingen eller. Om kropp och själ är ett, eller i alla fall starkt sammankopplade, så kan man inte prioritera den ena framför den andra.

 

Båda spelar ledarrollen i ditt liv – fokus på den ena hjälper dig finna harmoni i den andra, om du bara accepterar att de är lika viktiga båda två.

 

 

Mindset your goals,

 

Emma Mohlin

Jag är ett stort fan av coaching såklart och för att summera det så bygger det på tankegången att det är bättre att vara inriktad på möjligheter och hur situationen ser ut när problemet är löst snarare än att göra det som man lättast tar till - att gräva ner sig i problemets detaljer och gärna älta det några varv.

 

Jag påstår inte att man ska undvika att prata om problem, med att det är inte problemet i sig som är det centrala för att komma vidare.

 

Snarare är det vår förmåga att lyfta på huvudet, blicken OCH oss själva. 

 

Genom att lyfta oss själva över problemet och framåt i tiden kan vi lättare frigöra oss från ett stel och tråkigt tankesätt och därmed tänka klarare och friskare. Då brukar lösningar man aldrig ens kunnat drömma om plötsligt hitta in till medvetanderummet, speciellt om man har en coach vid sin sida att ventilera med.

 

När sedan idéerna kommer ifrån oss själva får man med på köpet det kanske viktigaste av allt (speciellt i hälso och fitnessbranschen) motivation till förändringen.

 

En del fruktar förändringar, kanske genom att det är okänd mark. Eller att rädslan för att misslyckas är såpass stor att den begränsar våra handlingar. 

 

Jag träffar allt fler människor som upplever att om de misslyckas med något så tycker man helt plötsligt att man ÄR ett misslyckande snarare än att man begått ett snedsteg påväg mot sitt mål eller lösning. Förstå så dumt, när det är av sina prövningar som man växer sig starkare, både erfarenhetsmässigt och som individ.

 

Den svåraste motståndaren vi möter i livet är ofta vi själva. Det är våra egna tankar och tvivel som begränsar oss och gör att vi håller igen med våra mål och drömmar. Är vi ständigt rädda för att framstå som fel blir vi tillslut vädligt hämmade och inskränkta i våra handlingar och liv.

 

  

 

Ditt liv är härligt och fullt av möjligheter,

 

Emma Mohlin

 

”Så går du ner i vikt” eller ”tappa julmats kilona NU” – rubriker som dessa finns att läsa oavsett vilken kvällstidning du slår upp, eller vilken sajt du surfar in på.

 

 Det är otroligt mycket fokus på kroppen..

 

Jag kommer alltid att propagera för träning. Då det är en av mina missioner i livet. Övervikt och fetma är stora folkhälsoproblem, som vi alla tränare och terapeuter måste jobba hårt och medvetet för att motverka. Men det finns ett stort MEN här.

 

Det blir lite snett och missvisande enligt mig, att enbart ta hänsyn till det vi ser med våra ögon. Vi kan omöjligt avgöra om en människa är ”hälsosam” endast genom en objektiv studie. Det finns mycket sjukdomar som inte syns på utsidan.

 

Läs följande 5 gånger.

 

Smal är inte detsamma som hälsosam.

Överviktig är inte alla gånger detsamma som ohälsosam.

 

Så, nu har du lärt dig något viktigt.

 

Ta till exempel en rökare. Utåt sett normalviktig men likförbaskat inte hälsosam på insidan. Organen skriker om nöd och hälsoåtgärderna som kan sättas in till förmån för individens hälsa är många. Oftast handlar det om livsstilsförändringar för att ändra på ett sådant beteende.  Alltså jobba med: tankar, vanor, beteende, självbild, motionsvanor, sömn, matvanor, relationer etc.

 

Många smala personer, medias eller vår tids ideal i samhället, motionerar inte heller. Tillhör de per automatik kategorin hälsosamma människor pga ett lågt BMI?

 

Vad avgör om en människa är hälsosam?

 

Det torde vara funktionen. Om man tittar evolutionsmässigt så är det de starkaste och mest vitala arterna som överlevt.

 

Tittar man t.ex. på broskvävnaden så blir den starkare av måttlig träning och är mer eller mindre beroende av viss belastning för att må bra. Den saknar ju blodkärl och får sin näring via ledvätskan och blodkärl i omkringliggande vävnad då leden rytmiskt belastas och avlastas. Brosket fungerar likt muskler och benvävnad och anpassar sin styrka efter individens behov.

 

Man kan alltså förvänta sig att man får vad man ger.  Tränar man styrketräning - underhåller eller ökar kraven på ledernas funktion, kan man alltså förvänta sig en ökad motståndskraft hos brosk och benvävnad. Och starkare muskler såklart. Lägger vi därtill rörlighets-, smidighets-, koordinationsträning så har vi en funktionell body.

 

Det torde vara idealet idag?

 

En stark kropp i en sund själ. Eller en sund kropp i en stark själ kanske?

 

Det är kul att med en vetenskaplig grund försöka förstå och studera hälsa och hälsorelaterade tillstånd. Det finns definitivt behov av ett förbättrat hälsoinformationssystem från sjukgymnaster och övriga vårdgivare till allmänheten, unga som gamla, friska som funktionshindrade. Ett jobb för mig i framtiden?

 

 

 

 

 

Emma Mohlin

Jag upplever väldigt mycket stimulans för tillfället. Att läsa till Sjukgymnast breddar inte bara mitt kunskapsregister utan dessutom mitt sätt att se på träning i relation till människan.

 

Det är två helt olika banor att jobba som PT (personlig tränare) eller som SJG (sjukgymnast). Att som PT möta en klient handlar ofta om att fånga upp målbilden hos klienten, skapa en träningsplanering, motivera och utbilda. Personen till bilden är frisk, handlingskraftig och resursstark. Helt enkelt ganska formbar.

 

Men att arbeta som Sjukgymnast ger mig en annorlunda form av utmaning. Visst, det handlar i mångt och mycket här också om att möta en klient/patient, fånga upp målbilden, och skapa en rehabiliterings(tränings)planering utifrån det. MEN det krävs i många fall så mycket mera jobb kring motivationsbiten. Patienterna vet vad de känner, men inte vad de har för typ av problem. För mig som sjukgymnast blir det det motsatta.

 

Det finns ett antal personlighets och sociokulturella faktorer, som tillsammans med det hot man upplever vilar över en om man inte ändrar beteende. Hur mycket man måste satsa och vad man kan vinna (cost-benefit-analys) och för att inte glömma tilltro till den egna förmågan (self-efficacy) som har betydelse för hur benägen man är att ta till sig träningsråd.

 

Sedan har ju en patient som söker SJG ett helt annat startläge. Ofta har den nedsatt proprioception, nedsatt rörlighet, nedsatt stabilitet/styrka/koordination. (jämför med en ”frisk” person som söker personlig träning)

 

Men det gemensamma – det krävs av mig en fingertoppskänsla oavsett yrkestitel.

 

Alla vi människor är olika, tänk på så många olika sätt vi då måste lära oss att bemöta en människa för att verkligen nå fram med vårat budskap, oavsett som PT/SJG.

Den biten är en sann utmaning!

 

 

Till något helt annat.

 

 

Man läser så mycket överallt om CORE träning. Och detta förknippar nog 99 % av alla människor per automatik med mage/rygg. Men där skulle jag vilja göra ett tillägg.

 

Det vore fel av mig att inte slå ett slag för TRX här. Helt ypperligt för dig som vill ha ”core all the time” när du tränar. Veta mer om TRX? Skriv till mig här.

 

Core syftar ju till att öka upp den posturala stabiliteten, dvs vi vill lära oss att ha en bra, energisnål hållning när vi såväl arbetar, tränar eller sysslar med fritidsaktiviteter hemma.

 

Jag skulle vilja säga som så att alla muskler som ligger lednära = core.

Har man en skada i sitt knä så måste man vara stabil i musklerna kring höften. Det blir då som ett fundament för knäets funktion, tänk ”lyftkran”.

 

Vidare kan vi avgränsa den funktionella stabiliteten som är beroende av god funktion i muskulaturen till den mekaniska stabiliteten som är beroende av att ledband, ledkapslar och ligament är intakta och fungerar som de ska.

 

Eftersom det jag skriver är till för att motivera er till träning och ett hälsosammare/längre liv, vill jag att det ska vara enkelt att förstå och lätt att applicera.

 

Så mitt bästa tips för att träna funktionellt med syfte att förebygga skador (viktigt för alla?) är, på ett enkelt uttryckt sätt:

1. Träna dina lokala muskler (små lednära muskler)
2. Träna dina globala muskler (större, ytligare muskler)

 

Lokala muskler (mer typ 1 fibrer) bör tränas med lägre belastning, låg hastighet och många upprepningar. Globala muskler (mer typ 2 fibrer) bör tränas med högre belastning, högre hastighet och färre upprepningar.

 

Har vi inte stabilitet i de lokala musklerna så kommer vi skapa kompensationsrörelser för att utföra vår uppgift (träning eller arbete kanske?) Och följden av det blir inte sällan skador och långvariga besvär med rehabilitering och korrigeringstekniker som följd.

 

Ofta ser man personer som tränar rotatorcuffen på gymmet, men som följd efter en skada i syfte att rehabilitera dessa muskler. Bättre vore det att redan från början jobba upp styrkan och stabiliteten i dessa, så att man klarar sig bättre i bänkpressen, sitt stillasittande monotona jobb, eller vad det nu kan vara som innebär en belastning för leden.

 

Och när du väl börjat med denna super nyttiga träning - se till att fortsätta! Träning är och kommer alltid att vara en färskvara för kroppen.

 

Låt målet med din träning vara tydligt formulerat,

 

Emma Mohlin

Gjorde en avstickare från sjukgymnaststudierna nu i veckan och åkte till Sundsvall i 2 dagar för att föreläsa och följa upp 2 klienter med coaching. Föreläsningen denna gång var om; kost för balans och idrottsprestation. Publiken var handbollsspelare samt tränare. Extra roligt tycker jag detta är, eftersom jag har en helhetssyn och en helt annan utbildningsbakgrund inom träningen, som skiljer sig ganska mycket från en vanlig kostrådgivare eller en dietist.

 

Inom idrott/träning och speciellt idrott på tävlingsnivå har kosten stor betydelse för prestationsförmågan. Det spelar ingen roll hur ambitiöst planerat eller hur många antal timmar träningsprogrammet består av, om inte kosten är av en god grund. Rätt kost gör bland annat att det är möjligt att träna hårdare, det blir roligare och träningsresultaten blir inte helt otippat mycket bättre!

 

Det finns många faktorer som påverkar våran prestation. Alla är de viktiga och var del bör få sin uppmärksamhet..

1. Vår mentala inställning >Mindset (coaching will make it work)
2. Kosten >rätt bränsle är en förutsättning för prestation
3. Träningen > vi blir bra på det vi praktiserar
4. Återhämtning > både fysiskt men också mentalt

 

Vad prestationen är i ditt fall avgör du.

 

Sysslar man med friidrott är antal sek i sprint prestationen. För handbollsspelare är konditionen jätteviktig och blir till viss del en prestation att nå, men kanske ännu viktigare är explosiviteten – med tanke på många korta ryck, riktningsförändringar, och upphopp. För att inte tala om spänstträning, synnerligen viktigt i handboll. Tävlar man i fitness och bodybuilding är fettförlust prestationen, ja efter hypertrofin (öka muskelmassan) då förstås.

 

Jag känner också ett ansvar över att ta upp frågan varför vi äter.

- Vad styr vårt ätande?

- Äter vi när vi är ledsen, stressad, hungrig?

- Har vi fasta rutiner kring måltiderna? Vad styr vårat val av mat?

- Äter vi som våra föräldrar?

- Äter vi mat som marknadsförs mycket? (tv-reklamen, matbutiken etc)

- Har vi en tanke bakom vårat val av mat?

 

Ja, oj vad mycket det finns att diskutera.

 

Sannorligen finns det ett stort behov av kunskapsutveckling i idrottsföreningar, men även i skolor och andra föreningsverksamheter. Många unga idag har ingen aning om vad man menar med naturlig mat/konstgjord mat. Ta tex kyckling gentemot kycklingköttbullar/nuggets.

 

Ännu mindre vet man vad som krävs för att ligga på energibalans, vilket är det viktigaste för träningsresultaten. För att komma vidare i träningen, förbättra sina resultat, orka med sina matcher - fordras det att man har ett tillfredsställande energiintag, en bra mix av protein, kolhydrater och fett.

 

Det är rätt så vanligt att speciellt unga tjejer men även killar får i sig för lite bra näring. Observera bra näring, man kanske äter - men hur väl sammansatt är kosten? Har man dessutom föräldrar som sällan är hemma vid middagstid och serverar en väl sammansatt måltid är det klart uppenbart att det blir en del brister i kosthållningen. Man har ju inte lärt sig vikten av att äta bra? Och vad är bra mat? Idrottsstjärnor äter massor av risifrutti på tv-reklamen... alltså är risifrutti bra mat? Eller?!

 

Well, mycket trevligt att vara ute och föreläsa i dessa sammanhang.

 

Vill du ha en föreläsning på din idrottsklubb/jobb eller föreningsverksamhet? Kontakta mig här.

 

 

 

 

Emma Mohlin

Då de flesta som läser min blogg är intresserade av träning och hälsa känns det extra roligt att kunna presentera er för ett helt nytt träningsredskap - TRX ® Suspension Training. Ja, i varje fall nytt i Sverige då det i USA redan är stort och intresset ständigt ökar.

  

Vid första anblick kan det se ut som en billig tv-shop grej, men jag lovar er att så är inte fallet. TRX grundades av Navy SEALs i USA, som ett hjälpmedel för dem att hålla sig i absolut toppform under perioder då de befann sig helt utanför civilisationen och därmed också gymmet. Fördelarna var många och effekterna så stora att ryktet om TRX snabbt spred sig. Idag använder flera amerikanska fotbollslag, San Fransisco 49ers, många NHL-klubbar, gym och sjukgymnaster detta i USA. Nu är det dags för Sverige! 

  

Vad är det då som utmärker TRX?

  

Du kan träna närsomhelt, vadsomhelst och på vilken nivå som helst. Något för alla med andra ord!

  

I verkliga livet behöver vi kunna flytta våra kroppar åt sidan, bakåt, framåt och diagonalt. Borde vi inte träna på samma sätt? Till skillnad från traditionell styrketräning som brukar vara linjär och följa en plan i rörelse (sagittalt) uppmuntrar TRX multiplan träning (frontal, sagittalt, transversal) som integrerar alla rörelser och liknar rörelser som vi utför i det vardagliga livet.

Kalla det funktionellt! :-)

  

Oavsett om du tränar uthållighet(konditionsrelaterad träning) eller är ett styrketräningsfreak, eller inte har kommit igång med träning överhuvudtaget, så finns det MASSOR med fördelar för dig att hämta från TRX.

  

TRX ger dig en riktig utmaning, speciellt for core-muskulaturen (mage/rygg stabiliteten) som aktiveras i princip hela tiden. Vem har inte behovet av en stark korsett som hjälper till att stödja ryggraden?

 

Som personlig tränare och blivande sjukgymnast ser jag dom stora möjligheterna till att förebygga skador, förbättra kroppshållning, öka rörligheten/flexibiliteten/smidigheten/koorinationen,  och naturligtvis den sammanlagda styrkan.

 

I december kommer jag att föreläsa i en del idrottssammanhang och ni som sitter i publiken kan se fram emot min intro utav TRX.

 

Jag fick en förfrågan igår om att genomföra en demo utav TRX hur den kan användas för hemmabruk. Såklart svarade jag ja till detta!

 

Vill du att jag visar TRX för ditt företag? För dig och dina vänner?

Eller för ditt idrottslag? Eller som privatperson? (personlig träning)

 

Är du intresserad av att köpa en TRX?

 

Kontakta mig här!

 

Du kan också läsa mer om TRX här!

 

 

Until next time, Stay healthy peeps!

 

Emma Mohlin

Certifierad TRX Suspension Trainer

 

 

 

 

 

Eftersom jag jobbar med människor som vill förändras, att komma vidare både rent fysiskt men också på ett mentalt plan, så vet jag hur jobbigt det kan vara med alla dessa motgångar!

 

Efter att de bestämt sig för att jobba mot ett uppsatt mål, tex hur de vill se ut, något de vill genomföra eller hur de vill må, så ger de sig ut i fighten motiverade till max. När de sedan stöter på motgångar på vägen blir de frustrerade, irriterade och ger till slut upp.

 

Tankar som "det fungerar för andra - men inte för mig, jag ger upp" eller "varför drabbas just JAG av alla dessa motgångar?!" eller "jag kämpar SÅ HÅRT men INGET händer!"

 

Och du vet vad som händer när man inte längre orkar se positivt på utmaningen? Precis - man drar till sig negativa tankar och hamnar i en nedåtgående spiral.

 

Jag tänkte ge dig lite stöd på vägen med 3 bra, användbara tips!

 

Here it goes....

 

 

1. Var mottaglig.

 

Lika viktigt som att ha en tydlig målsättning är det att faktiskt vara mottaglig för den förändring som vi längtar efter.

 

 För att förtydliga detta kan jag ta ett exempel.

 

Ett vilset barn som letar efter tågstationen träffar en vuxen på gatan. Barnet gapar förtvivlat – ”Du! Hjälp mig hitta till stationen! Hjälp mig! Hjälp mig! Hjälp mig!!”

 

Barnet är så desperat och besatt av att hitta till stationen att den bara gapar, och ger inget utrymme för personen den möter att faktiskt tala om vilken väg barnet ska gå.

 

Det är precis samma sak med din inställning.

 

Om du desperat bara jagar, jagar, jagar lösningar på din målsättning (t.ex. ett effektivt sätt att snabbt tappa i vikt/eller att snabbt gå upp i muskelvikt) kommer det sällan att bli ett bra resultat av det hela. Helt enkelt för att du är för fokuserad och garanterat stressad kring målet med förändringen.

 

I detta fall bör du jobba med ditt mindset och ditt självförtroende.

Det är lika viktigt att ha distans och tillit till att saker löser sig, som att ha tydliga mål.

 

  

2. Ha tålamod.

 

Förändringar tar tid.

 

Alltför många personer ger upp när de endast är några få steg ifrån mållinjen. Detta pga att de redan har bestämt sig för att det helt enkelt inte fungerar för dem här och nu.

 

Fast än värre är det med dem som lägger ner för mycket engagemang och rent av slösar med sin energi åt alla möjliga håll. Detta för att de tror att med större resurser och större ansträngningar så kommer resultaten att komma snabbare.

 

Det är ungefär lika logiskt som att man skulle kunna halvera gräddningstiden för en plåt med kakor i ugnen genom att dubblera temperaturen.

 

Det gemensamma resultatet är sönderbrända kakor. Eller som vi var inne på, en utbränd kropp(ämnesomsättningsrubbningar) eller själ för den delen (gå in i väggen).

 

Så ha tålamod & tillit till att saker löser sig.

 

Kommer du ihåg dessa meningar så lovar jag dig, att chansen är mindre att du stressar upp dig – jobbar på i ett ogynnsamt högt tempo – misslyckas och hamnar i negativa tankespiraler.

 

 

 

3. Skaffa kunskap.

 

Precis som när man ska lära sig att cykla så behöver man stöd och hjälp innan man kan på egen hand.  I vissa fall kan det vara bra att hitta lämpliga förebilder med.

Kunskap är inte tungt att bära. Och att lära sig mera om ämnet man siktar på att bli bättre inom är en god start. Handlar det om viktnedgång så når man inte målet genom att enbart powerwalka på gymmets löpband 2h/dag – om man äter cheesecake, dricker latte och äter snabbmat varje dag.

 

Det gäller att ge uppmärksamhet åt samtliga delar såsom kosten, träning (rörelse), vila, aktiv återhämntning – både fysiskt/mentalt.

 

Så sök och var hungrig på mera kunskap!

 

Ett tips är att omge sig bland personer som är likasinnade, som du kan byta erfarenheter med eller lära av varandra. Att skaffa en bra coach, PT eller tränare är också en bra start om du bestämt dig för att lyckas!

 

 

Vill du ha ett coachingsamtal med mig kontaktar du mig här.

 

Jag erbjuder enstaka coachingsamtal, vilket innebär att du kan boka in endast ett telefonsamtal med mig, utan att binda upp dig på flera samtal/sessioner.

 

Ibland behöver man bara lite vägledning för att komma vidare.

 

 

Kunskap & mod är nyckeln till förändring,

 

Emma Mohlin

Det är inte en eller två som drabbats av det.

 

Amenorré kallas tillståndet när man har menstruationsrubbningar.

- primär = mens aldrig förekommit.

- sekundär = avbrott i minst 3 mån.

 

Faktum är att det är rätt vanligt förekommande att kvinnor tappar sin mens till följd av hård fysisk träning. Ändå pratades det inte så mycket om det, på något vis tystas det hela ner..

 

Enligt vetenskapliga artiklar har två tredjedelar av Sveriges elitidrottskvinnor menstruationsrubbningar.

 

Det är såklart inte endast inom elitidrotten som kvinnor tappar sin mens.

 

Det skulle kännas naturligt för mig att skriva att det förekommer i fler idrotter där man har estetiska krav eller fordringar på sig själva som exempelvis dans/balett. Men jag vill påstå att det sträcker sig mycket längre än så.

 

 

Man kan ställa sig frågan - vem har idag INTE krav på sig hur man ska se ut?!

 

 

Fotbollsspelare. Längdskidåkare. Friidrottare! Handbollsspelare! Träningsinstruktörer (en hårt utsatt grupp med höga krav på sig själva)  kampsportare, löpare! simmare... mfl mfl.

  

En konsekvens till följd av det är ätstörningar. I vissa fall i kombination med idrott och träning. I andra fall enbart svält/bantning.

 

Eftersom näringsintaget har en så pass avgörande betydelse för hormonell balans hos kvinnan är det uppenbart att svält sätter reproduktionssystemet ur spel.

 

Men man kan även koppla det till träningsmängd och stress.

 

Jag läste en amerikansk studie där man påvisat en positiv korrelation mellan antal löpningsmil och amenorré. Incidensen för amenorré var där 6% för kvinnor som sprang upp till 16km/vecka, mot 43% för de som sprang upp till 110km i veckan. Extremt långt det sistnämnda, men intressant studie. Slutsatsen man kan dra utav detta är att högre ångestnivå och förhöjda halter av stresshormoner hos idrottskvinnor kan vara av betydelse för utvecklandet av just amenorré.

 

Jag är supporter till fysisk träning, gärna tuff sådan! - No doubt.

 

 Men jag tycker att det känns viktigt att påtala att ett osunt förhållningssätt mellan träning/kost/återhämtning kan leda till endokrina och metabola förändringar med medecinska följder.

 

Det är inte farligt i sig att vara utan mens, men risk för infertilitet finns. I många fall kan man återfå menstruationen genom att minska på träningsdosen och äta mera och framförallt näringsrik mat som kroppen behöver och mår bra av. Men man ska tänka på att amenorré innebär en hormonbrist och kan ha långtgående skador, framförallt på skelettet.

 

  

People! Be healthy! Not hysteric.

 

 

Emma Mohlin

 

 

För dom intresserade så bifogar jag en schematisk bild som sammanfattar endokrina förändringar med möjliga konsekvenser vid amenorré inom idrotten.

Klicka på bilden för förstoring!

 

 

 

 

 

 

 

Fredag mina vänner! Vilken dag är lika befriande och rogivande som denna? Slut på en veckas arbete eller studier och med en stundade helg framför sig. Vilket medför tid för avkoppling, nya aktiviteter eller nöjen.

 

Det bästa med denna vecka må vara uppdatering från en utav mina träningsklienter. Kvinna i övre medelåldern med tidigare knäproblem, som tack vare strukturerad träning nu slipper operation. Thats great work!

 

Sån härlig känsla att lyssna till någon som är alldeles lyrisk över en hälsoförbättring. Det ger energi! Och inte minst hopp och glädje till andra människor runt omkring. Tänk om fler kunde inse vad mycket vi kan göra själva för att påverka kroppen, hälsan och sjukdomstillstånd. Inte bara "acceptera" en diagnos och suckandes inta 9 st olika tabletter för att lindra symtom/smärta och invänta operation..

 

Det finns så mycket möjligheter om man tar rätt hjälp!

Nyckelord; kunskap, mod, passion, kraft och nytänkande.

 

Oavsett knä eller annan kroppslig skada så se till att börja i rätt ände:

 

1. Information om din skada, kolla hälsostatus.  Jag skulle vilja säga inventera hela din hälsa! Vilka värden/faktorer kan vi påverka för att höja din hälsostatus/rehabilitera din skada/funktionsnedsättning? I vilken omfattning behövs träningsprogram/rehab, viktkontroll, coaching?

2. Läkemedel/hjälpmedel.

3. Operation.

 

Naturligtvis finns fall där operation är en nödvändighet. Men i lindringare situationer skulle jag vilja bidra med en eye-opener....

 

Se möjligheterna - Upptäck dem - Testa -Våga!

 

Sist men inte minst - believe.

 

 

 

Önskar dig en härlig helg med både aktivitet & relax,

 

Emma Mohlin

 

 

 

Ett blogginlägg som har funnits med mig i tanken och jobbet en längre tid, kändes nu lämplig att skriva lite om. Detta eftersom jag själv har varit en av de "too much worried people trying to do everything correct in a hyperfanatic kind of way".

 

Okej. Det jag menar är att man vill uppnå något, i detta fall då med kroppen. Att forma den till den optimala kroppen.

 

Vanligt är tjejer/damer/kvinnor som vill tappa vikt, torde vara fettvikt - men vanligast är att endast använda sig av siffrorna på vågen som någon slags måttstock av framgången för viktnedgången.

 

Det andra är tjejer/killar/kvinnor/män, som vill tappa fett och öka muskler samtidigt. När de en gång för alla bestämt sig, så vill de klara av alla mål samtidigt, så det är gjort.

 

I jakten på den optimala kroppen fäller man ut antenner och drar till sig alla tänkbara ätbara produkter med ordet: light, organic, natural, unsweetened, low-calorie, fat-free, 0% fat, no saturated fats, no sugar, sugar-free - there is a hole lot of em! Och alla ska ju hjälpa dig att nå din drömkropp, eller ??!

 

Liksom alla blaskor som går under rubriken hälsotidningar, dammagasin eller kvällstidningarna för den delen. Där samlar man tränings och kost tips från: "14 dgr program till drömkroppen, gå ner 5kg på en vecka, slimma kroppen med xxx-dieten, träna som kändisarna"....bla bla bla.

 

Och på det alla websites! Och viktklubbar! Och tv-program. Tänk vilka effektiva tips man kan få på tv-shop....

  

 

Vad blir resultatet av alla dessa inputs?

 

Jo att man griper efter alla halmstrån. Fullt beslutsam med att lyckas ta sig mot sin drömkropp går man fullt ut. Ofta från noll till hundra vid start. Det är powerwalks 7dgr/v, löpning, styrketräning, grupp-träning kanske, gympa, aerobics and so on.

 

Och så är ju kosten en viktig del också. 

 

Det får inte gå mer än 2½h mellan måltiderna för då stannar ju fettförbränningen, eller?! Mellanmål är ett måste, mycket fullkornsbröd ska vara bra. Och organic pressad smoothies utan socker för figuren. Sallad till lunch och ingen dressing, bars och måltidsersättare med texten no saturated fats.

 

Det blir en jäkla ätande. Och för att kompensera för alla dessa måltider & mellanmål så blir det ju såklart än mer träning/rörelse..

 

Whats next?

 

Muskelmassan ökar inte och fettet rinner inte av. Det som händer är att du blir utmattad, frustrerad och ger upp helt enkelt. Du klandrar dig än en gång för att du misslyckats med något du ville företa dig. Nu har du fått bevisat för dig att du inte är en "sån där" träningskille/tjej.

 

Självkänslan är garanterat körd i botten och ditt misslyckande gör att du känner dig som ett enda stort misslyckande..

 

 

Det är klart att det blir fel. Du är ju så vilseledd av all PR & marketing!

  

Jag har träffat och coachat personer som erfarat detta och de blir ofta förvånade när de inser vad tämligen små förändringar i deras vardag gör stora framsteg i deras liv.

 

En kvinna som jag jobbat med uttryckte sig "Jag trodde inte att det lilla skulle hjälpa speciellt mycket, men jag gjorde det och nu går det så lätt!"

 

Och det är oftast så. I alla beteendeförändringar eller livsstilsändringar så handlar det om att hitta VAD som är lämpligt att ändra på, eller vilket mönster som bör brytas. Lägga upp ett schysst mål som känns accepterat och motiverande, samt att dela upp det i delmål på vägen.

 

Att hitta en bra coach, personlig tränare eller liknande kan vara ett bra stöd för många. Du slipper sålla vettig information från bullshit och får klara riktlinjer för vad nästa steg på din resa är. Kanske behöver du stöd genom hela resan, eller endast en karta i handen.

 

 

Nyckeln till hållbara livsstilsförändringar är kunskap & mod,

 

Emma Mohlin

 

 

 

 

Frihet börjar INIFRÅN.

Låt inte negativa tankar tankar eller rädslor hindra dig från att göra det Du vill.

Det är dina inre låsningar som sätter stopp i tillvaron, kanske går du miste om STORA möjligheter att utvecklas?

För att komma vidare, ta itu med dina egna hinder. Det kan vara tankar som begränsar dig, eller rädslor som du bär på som hindrar dig från att göra det Du vill..

Min uppmaning till dig, är att fundera över vad frihet skulle innebära för dig just NU, och vad behöver du göra just nu, för att ta dig dit?

Känn frihet,

Emma Mohlin

Jag coachar en del människor som har bestämt sig för att en gång för alla förändra sina liv och leva på det sätt som de bara drömt om.

 

Ett område som väcker mycket tankar, känslor och funderingar är övervikt. Alltså personer som byggt upp för stora (energi-)reserver på sin kropp.

 

Ofta är det väldigt känslomässigt laddat och inte alltför sällan så har man gått med en stor förnekelse inför sig själv under en lång tid innan man vågar ta steget och erkänna för sig själva att man inte trivs, man har handlat orätt mot sina värderingar och vill leva ett längre och hälsosammare liv tillsammans med sin familj och kära.

 

So far so good.

 

Insikten är på plats och nu gäller det att jobba mot de uppsatta målen, gå ner i vikt. Personens önskemål är naturligtvis att det ska gå fort, väldigt fort och sen kan man leva ”normalt” igen. Ap ap ap, stopp!

 

En självklarhet vill jag dela med mig av - det tar tid! Det tar tid att gå ner i vikt på allvar. Det är ju inte så mycket logik i att du går upp 2kg om året i tio år – och sedan ska du gå ner allt på två månader. Glöm det.

 

Det är ingen quickfix vi är ute efter.

 

Och det som var ”normalt” leverne tidigare är kanske inte ett sunt alternativ om vi vill ha en varaktig livsstilsförändring.

 

Banta är inget man gör under några veckor, utan det handlar om att hitta en ny livsstil. Ett liv där man ger sig själv tid till att träna och underhålla sin kropp. Där man inser att det är roligt att veta vad man stoppar i sig och att man kan göra kloka val även på resande fot, på lunchserveringar, sociala tillställningar etc.

 

Det handlar om att ändra vanor, kanske just de vanor som gjort personen övervikig. Men jag säger inte att vanorna sitter i kroppen, utan snarare i vårt mindset.

 

Att lära sig näringslära är något jag varmt rekommenderar. Om man vet hur kolhydrater, protein, fett och ämnesomsättningen fungerar, så får man en större förståelse för hur kroppen och kan därefter tanka den på rätt sätt.

 

Detta skulle kunna bli en kombinerad biologi och ekonomiblogg, då det handlar mycket om debet och kredit i eneriginsättning kontra uttag och fysisk aktivitet, men jag stannar här.

 

Om du visar respekt för din kropp kommer den att belöna dig rikligt tillbaka.

 

Nu har jag gett mig ut på ett vågspel. Å ena sidan säger jag att man ska fokusera på sin kropp. Å andra sidan hävdar jag bestämt att det är ditt innersta som räknas. Hur ska jag gå i land med detta?

 

Jo, jag ska avslöja en nyckel i förändringen från överviktig till normalviktig. Och det är att det finns inget antingen eller. Om kropp och själ är ett, eller i alla fall starkt sammankopplade, så kan man inte prioritera den ena framför den andra.

 

Båda spelar ledarrollen i ditt liv – fokus på den ena hjälper dig finna harmoni i den andra, om du bara accepterar att de är lika viktiga båda två.

 

 

Mindset your goals,

 

Emma Mohlin

Jag är ett stort fan av coaching såklart och för att summera det så bygger det på tankegången att det är bättre att vara inriktad på möjligheter och hur situationen ser ut när problemet är löst snarare än att göra det som man lättast tar till - att gräva ner sig i problemets detaljer och gärna älta det några varv.

 

Jag påstår inte att man ska undvika att prata om problem, med att det är inte problemet i sig som är det centrala för att komma vidare.

 

Snarare är det vår förmåga att lyfta på huvudet, blicken OCH oss själva. 

 

Genom att lyfta oss själva över problemet och framåt i tiden kan vi lättare frigöra oss från ett stel och tråkigt tankesätt och därmed tänka klarare och friskare. Då brukar lösningar man aldrig ens kunnat drömma om plötsligt hitta in till medvetanderummet, speciellt om man har en coach vid sin sida att ventilera med.

 

När sedan idéerna kommer ifrån oss själva får man med på köpet det kanske viktigaste av allt (speciellt i hälso och fitnessbranschen) motivation till förändringen.

 

En del fruktar förändringar, kanske genom att det är okänd mark. Eller att rädslan för att misslyckas är såpass stor att den begränsar våra handlingar. 

 

Jag träffar allt fler människor som upplever att om de misslyckas med något så tycker man helt plötsligt att man ÄR ett misslyckande snarare än att man begått ett snedsteg påväg mot sitt mål eller lösning. Förstå så dumt, när det är av sina prövningar som man växer sig starkare, både erfarenhetsmässigt och som individ.

 

Den svåraste motståndaren vi möter i livet är ofta vi själva. Det är våra egna tankar och tvivel som begränsar oss och gör att vi håller igen med våra mål och drömmar. Är vi ständigt rädda för att framstå som fel blir vi tillslut vädligt hämmade och inskränkta i våra handlingar och liv.

 

  

 

Ditt liv är härligt och fullt av möjligheter,

 

Emma Mohlin