emmamohlin.se

Långt tillbaka i tiden ingick kardio i vår vardag. Träning fick man på köpet i sin jakt efter föda för dagen. Run, push and pull were all necesserly for the living!

Numera planerar vi in våra spinningpass.

Morgonen startade med 60 min morgonpromenad ute på landet. Pga ändrade planer styrdes färden igår mot Sundsvall istället för Norrköping, som troligast blir av lite senare i veckan.

Wow vad jag älskar frihetskänslan som skogen, grusvägar och fårhagar ger mig! Om något fyller på mina batterier så är det detta. Enkelhet och sinnesfrid.

Lite senare under dagen avverkades ett riktigt skönt intervallpass på löpband.

6 min uppvärmning på 8:an (hastighet)

2 min på 12

1 min på 8

2 min på 13

1 min 8

2 min 14

1 min 8

2 min 15

1 min 8

2 min 15

1 min 8

2 min 14

1 min 8

2 min 13

1 min 8

2 min 12

1 min 8

10 min lutning 10, hastighet 7  bootylicious!

Efter det prioriterades tid till stretching. Så skönt och välgörande!

Generellt sett så spenderar gemene man för lite tid till detta. Visst, alla har inte samma behov av att förbättra sin rörlighet. Men en anledning till att stretcha kan vara att behålla sin rörlighet som i sin tur förbättrar tekniken när man springer vilket gör att stretchingen faktiskt verkar skadeförebyggande.

Tittar man på löpsteget så kan tex en kort hamstrings (muskeln på lårets baksida) göra så att man inte får ut löpsteget ordentligt. Dessutom kan korta hamstrings vara en orsak till smärta i ländryggen.

Hur stretchar du?

Direkt efter träningen är statisk töjning att föredra.

1. Koncentrera dig och slappna av i de muskler du ska töja.
2. Andas lugnt och långsamt. Ta djupare andetag och andas ut långsamt.
3. Gå sakta ut till ytterläget. Stanna när det börjar strama i muskeln. Det ska vara en känsla av töjning utan smärta..
4. Fortsätt slappna av och håll i 20-30 sekunder. Stora muskler den längre tiden och mindre muskler den kortare tiden.
5. Gå sakta tillbaka till utgångsläget. Slappna av.

När du har tränat bör du prioritera de muskler som du har använt mest. Vid löpning kan man tänka sig vaderna (gastrocnemius & soleus), höftböjaren (iliopsoas), lårets framsida (quadriceps), lårets baksida (hamstrings), sätesmuskeln (gluteus).

Imorgon blir det styrketräning igen!

Emma Mohlin 

12 juli 2010 Sundsvall 

- focus only on your positive thoughts -