emmamohlin.se

En ursäkt som ligger nära till hands och som man inte sällan får höra hos personer som är fysiskt inaktiva är att ”de är alldeles för trötta” för att träna eller röra på sig.

Jag tycker det är viktigt att reda ut vad den så kallade ”tröttheten” beror på då den annars lätt leder till en inaktiv livsstil med ännu mera upplevd trötthet.

Vad menar du egentligen när du tänker/säger att du är ”trött” ?

1. Normal muskulär trötthet

När man använt sin kropp, dvs utfört ett muskulärt arbete är det normalt att man blir trött. Det beror på att man förbrukat energi genom rörelse. Dont be afraid of this one!

Vanlig effekt av alltifrån powerwalks, vedhuggning, flyttstädning till gymträning!

Det är därför viktigt att hitta en balans mellan fysisk aktivitet och återhämtning/vila och vardagsaktiviteter.

1. Kompensatorisk trötthet.

Med en ogynnsam kroppshållning, dålig ergonomi och/eller en mindre välutvecklad postural (stabiliserande) muskulatur får dina starka mera ytliga muskelgrupper jobba extra mycket eftersom dom svagare inte orkar. Detta extraarbete kan ge överansträngning, trötthet och i vissa fall även bidra till skador. (sjukskrivning?)

1. Trötthet på grund av nedstämdhet/depression.

Vid nedstämdhet är det vanligt att tappa ork, lust och motivation. Den fysiska aktiviteten minskas då lätt, vilket i sin tur gör tröttheten ännu mera påtaglig. Om du känner igen dig här, så vill jag att du ska tänka på att det är just den stundande promenaden eller träningspasset som kommer att göra dig glad och energifylld igen. Believe me!

1. Kognitiv trötthet.

Vissa sjukdomar har en kognitiv påverkan och det kan vara värt att tänka på. Tex vid neurologiska sjukdomar som multiple skleros (MS i dagligt tal). En vilopaus kan minska dessa besvär.

1. Kardiovaskulär trötthet.

Nedsatt kardiovaskulär funktion på grund av inaktivitet ger trötthet/nedsatt uthållighet. Bästa tipset är att öka din uthållighet genom cykling, promenader, löpning, simning eller annan aktivitet som ger dig ökad puls – och därmed minska din upplevda trötthet.

1. Allmän trötthet med eller utan sömnighet.

Vissa personer har ett ökat sömnbehov, jämför dig inte med andra utan utgå alltid ifrån dig själv. Rannsaka din aktivitetsnivå under dagen men också din mentala påfrestning. Har du mycket att tänka på i exempelvis jobbet eller inom familjen, relationer, kan sannerligen hjärnkontoret däruppe behöva lite extra sömn. Är du inne i en period där du tentapluggar och är uppe sent på kvällarna finns det god anledning att planera in dina sömntimmar för att maximera energin och minska din upplevda trötthet på dagarna.

Det viktigaste förhållningssättet är att lära känna sina gränser.

Det gäller såväl mentalt som fysiskt.

Är du helt otränad och vill kommai bättre form så ska inte träningen bedrivas till att du blir helt utmattad. Submaximal träning är mest lämplig. En god regel är att du ska kunna föra en lätt konversation samtidigt som du tex powerwalkar eller cyklar. Tillåt dig själv kortare pauser för att hämta ny kraft i träningen!

          _______________________________________________________

Jag kommer alltid uppmana DIG till att träna. Varför?

Jo, för att Du ska kunna leva ett långt och rikt liv. Jag vill hjälpa dig att förstå den tämligen enkla sanningen att den fysiska aktiviteten är din bästa vän och den fysiska inaktiviteten är din värsta fiende som, om den kombineras med andra dåliga hälsofaktorer som stress, bristande kosthållning, rökning, högt blodtryck etc, → leder dig in i sjukdom och förkortar ditt liv.

Ditt liv är alleles för värdefullt för att förkortas ner.

Även om du är en karriärmänniska som upplever att du inte har tid att träna/motionera och hellre värdesätter att jobba mera, kanske snittar du på 80 arbetstimmar/vecka? Så menar jag att det finns goda anledningar till att dra ner på din arbetstid för att möjliggöra utövande av fysisk aktivitet och träning. Allt för att vinna liv och förbättra din hälsa.

Du har allt att vinna, inget att förlora.

Till din hjälp har du mig!

Emma Mohlin