emmamohlin.se

Just nu läser jag kursen "sjukgymnastik i samband med kirurgisk och medicinsk sjukdom". Väldigt intressant och rätt omfattande. Men jag gillar att djupdyka när det gäller studier och lärande. Varför? När? På vilket vis? – är frågor som driver mig. Ja inte bara när det gäller studier såklart utan även i rollen som Coach och Personlig Tränare.

Min åsikt är att det är positivt att vara nyfiken. Är man öppensinnad och vågar i nya marker så upptäcker man nya saker och utvecklas som människa.

Men det kräver en skopa MOD såklart.

Åter tillbaka till sjukgymnastiken.

Sjukgymnastik i samband med medicinsk sjukdom innefattar en hel del tester, allt ifrån syremättnadsmätning (saturation) till submaximala konditionstester.

 Tester är ju så roligt och användbart!

Inte bara i dessa sammanhang när personen i fråga har en funktionsnedsättning utan jag tänker närmare på den typiska svensken som kanske tränar/eller inte tränar, tycker motion är ”sådär kul” och ser inte nyttan med träning. 

Min erfarenhet är att otränade personer inte är så pigga på att göra utföra tester, ofta tycker man sig inte vara ”tillräckligt vältränad” för att utföra det. Men det är ju precis tvärtom. Det är en perfekt start för en livsstilsförändring som innefattar fysisk aktivitet att göra ett test.

Då vet du aktuell hälsostatus när du startar – har något att att sikta mot (ett målvärde) och kan samtidigt följa utvecklingen och träningens resultat under vägen om du så vill, genom ett nytt test.

För 2 år sedan gjorde jag ett hälsoprojekt på ett större företag där jag använde mig av Åstrands cykeltest som är ett indirekt submaximalt aerobt test. Det betyder att resultatet inte direkt mäter försökspersonens maximala syreupptagning (VO2 max). Istället beräknas syreupptagningsförmågan fram genom puls, arbetsbelastning och ett flertal fysiologiska antaganden.

Jag gillar Åstrands test därför att det är lätt att genomföra, det krävs ingen avancerad utrustning och försökspersonerna uppfattar testet som behagligt att genomföra då det inte innebär en maximal ansträngning. Nackdelen är att det finns ett antal antaganden som kan påverka resultatet. Den största felkällan är en uppskattning av testpersonens maxpuls utifrån ålder, eftersom maximal hjärtfrekvens varierar betydligt inom samma åldersgrupp. Därför ska testet inte användas till att jämföra olika individer. Men att använda det individuellt för en person – före och efter en träningsperiod tycker jag fungerar alldeles utmärkt då det är ett skonsamt och lättillgängligt test.

Vi har gjort en hel del olika tester dessa dagar och det roligaste var kanske ändå när vi mätte vilopulsen på varandra.

Vad är vilopuls?

Vilopulsen är (inte helt oväntat) din puls i vila. Det är den puls du har när du vaknat eller legat ner en stund. När du tränar ökar du hjärtats slagvolym och hjärtat behöver inte slå lika ofta för att få ut blodet i kroppen. Normal vilopuls ligger mellan 60-70 slag/minut och vältränade hjärtan slår varje minut mellan 40-50 slag. Gunde Svan var nere i 32 slag /minut under sin aktiva tid.

Börja mäta DIN vilopuls !

Genom att mäta din vilopuls över tid kan du få en uppfattning om din konditionsnivå. Sjunker vilopulsen är det ett tecken på att du förbättrat din kondition. En ökad vilopuls kan på samma sätt vara en följd av sämre kondition men även ett tecken på överträning. Vet du med dig att du tränat extremt mycket är det mer sannolikt med överträning än försämrad kondition.

Ökar vilopulsen tillfälligt kan det vara ett tecken på infektion. Du kan faktiskt se på din puls att du är på väg att bli sjuk, INNAN du känner det i kroppen. Är pulsen förhöjd kan det vara bra att undvika träna den dagen, sova/vila lite extra och påsåvis undvika infektion i kroppen.

Enklast tar du vilopulsen i sängen på morgonen när du är ändå är utvilad. Vilopulsen mäts billigast genom att sätta två fingrar mot halsen eller handleden och räkna antal slag på en minut. Mät inte med tummen! Pulsklocka är ett alternativ.

Utöver att titta på vilopulsen finns det ett ortostatiskt test som kan användas för att upptäcka överträning och infektion:

Vilopulsen mäts i liggande. Därefter ställer man sig upp och mäter pulsen efter 15 sekunder. Skillnad mellan stående och liggande puls bör understiga 15-30 slag. Är skillnaden större än så är det ett tecken på överträning/infektion. Hur stor skillnaden normalt sett är mellan stående och liggande puls är individuellt, men gör man testet ett par gånger vet man hur man själv normalt ligger och kan lätt hitta avvikelser.

Ingenting är omöjligt !

- Gunde Svan 

Jag är inte riktigt lika grym som Gunde Svan, vilken var nere i 32 slag när han var som mest vältränad. Men jag är stolt över gårdagens mätning av vilopulsen som visade 38 slag/min. Jag periodiserar min träning över tid/året och just nu kör jag mer konditionsträning kompletterat med styrketräning i gymmet.

Jag älskar känslan av att vara unstoppable and strong som konditionsträningen ger mig!

Ingenting ÄR omöjligt.

Emma Mohlin