emmamohlin.se

Helgen som var bjöd på mycket inspiration, träning såklart, nya kunskaper, nätverkande, och massor med nya idéer från min sida. Love it!

För er som missat det, så var jag i Stockholm och gick en kettlebells-instruktörsutbildning. Jag tänkte att jag skulle skriva några rader om vad Kettlebells (KB) är, vad träningen går ut på och vad jag har för åsikter om träningsformen.

Under hela helgen jobbade vi med övningar som främst bygger på funktionella och komplexa grundrörelser. Både i syfte av rent användande eller i tillämpad form, så som i grupp eller som komplement till annan träning.

Lite historia kring kettlebells:

Träningsredskap som ursprungligen kommer från Ryssland där det funnits i 200 år. I övriga Europa kan man spåra KB till 1900-talets början.  Redskapet heter Girya på ryska och namnet används även utanför Ryssland. Utövarna i Ryssland var från början kraftkarlar och cirkusakrobater. När ryska försvarsmakten plockade in KB som en del i sin utbildning blev det en naturlig spridning och intresset ökade. Kort efter 2 världskriget började idrottare i Ryssland att föra in redskapet i sin träning och fick utmärkta resultat.

1948 genomfördes det första mästerskapet i KB-sporten som idag är nationalsport i Ryssland. Det går ut på att på tid göra flest repetitioner i ryck-, vändning- och stötmoment.

I början på 1900-talet lanserades det i USA. Och vid 1990-talet hittade det till Sverige, framförallt användes det initialt av kampsportare, brottning och inom MMA. Första KB-utbildningen i Sverige gick för ca 4år sedan.

Vilka är mina tankar om Kettlebellsträning?

Som Sjukgymnast gillar jag träning som handlar mer om rörelser än enbart muskler. Och det är ju lite det som är själva grundkärnan med Kettlebells, att få samspelet mellan våra olika muskler att fungera bättre.

Om man tänker på hur branschen/industrin kring träningsmaskiner bara exploderat sedan 80-talet. Urvalet av tillverkare och varianter på olika träningsmaskiner är stort. Varför? Jo, lätt sätt att tjäna riktigt mycket pengar på. En maskin på gymmet kostar kring 30–40,000 kr och uppmanar oss att träna våra muskler i isolerade rörelser. En vanlig situation är att folk jobbar från kl 8-17 sittandes, för att sedan gå direkt till gymmet (i bästa fall) och därefter sätta sig i en bröstpressmaskin och göra sina 15 reps.

Det är jättebra att man tränar på gym! Men finns det bättre alternativ till att sitta i maskiner och pressa? Ja självklart, därför är det naturligt att flera motionärer, idrottare och även eliten börjar använda sig av redskap som TRX, kettlebells etc.

Titta på djuren hur dom rör sig i sin naturliga miljö. En apa som svingar sig från lian till lian, där tränas flertalet kvalitéer som koordination, smidighet, styrka och uthållighet, om det är flera lianer i följd :-)

Det jag vill komma fram till är att det är denna typ av träning vi vill efterlikna, fokus måste ligga på funktionella rörelser istället för enskilda muskler. Där kan vi öka vår rörlighet, förbättra vår koordination, uthållighet och styrka.

De flesta KB-övningar bygger på ursprungsrörelser som rotation, drag, böj och press. Ett väl sammansatt träningspass med dessa kanonkulor stimulerar därmed både det muskulära och det kardiovaskulära systemet, vilket ger oss effekten att både den aeroba och anaeroba förmågan ökar. Det gör det till en bra helhetsträning!

För dem som sysslar med idrott finns det också massor att hämta. Jag fick massor av idéer kring övningar som grenspecifikt kan passa exempelvis handbollsspelare och tennisspelare. I och med att vi tränar i en öppen rörelsekedja (jämför sluten rörelsekedja i maskin) öppnar det ju upp för massor med möjligheter att träna i extrema lägen/positioner som en idrottare kan utsättas för.

__________________________________________________

Helgen avslutades såklart med lite tävling. Jag fick äran att möta Jenny Adolfsson, en riktigt grym atlet som även vann damklassen av Fitness Five 2009. Ambitionen var att vinna såklart, men det slutade med poängen 31-34 där Jenny vann. Grattis!

Är du nyfiken på Kettlebells? Vill du att jag visar det för din idrottsklubb eller träningsanläggning? Eller är intresserad av en genomgång för att köra hemma? Kontakta mig här!

STRONG IS HAPPY!

Yours in mental and physical fitness,

Emma Mohlin