emmamohlin.se

Jag upplever väldigt mycket stimulans för tillfället. Att läsa till Sjukgymnast breddar inte bara mitt kunskapsregister utan dessutom mitt sätt att se på träning i relation till människan.

Det är två helt olika banor att jobba som PT (personlig tränare) eller som SJG (sjukgymnast). Att som PT möta en klient handlar ofta om att fånga upp målbilden hos klienten, skapa en träningsplanering, motivera och utbilda. Personen till bilden är frisk, handlingskraftig och resursstark. Helt enkelt ganska formbar.

Men att arbeta som Sjukgymnast ger mig en annorlunda form av utmaning. Visst, det handlar i mångt och mycket här också om att möta en klient/patient, fånga upp målbilden, och skapa en rehabiliterings(tränings)planering utifrån det. MEN det krävs i många fall så mycket mera jobb kring motivationsbiten. Patienterna vet vad de känner, men inte vad de har för typ av problem. För mig som sjukgymnast blir det det motsatta.

Det finns ett antal personlighets och sociokulturella faktorer, som tillsammans med det hot man upplever vilar över en om man inte ändrar beteende. Hur mycket man måste satsa och vad man kan vinna (cost-benefit-analys) och för att inte glömma tilltro till den egna förmågan (self-efficacy) som har betydelse för hur benägen man är att ta till sig träningsråd.

Sedan har ju en patient som söker SJG ett helt annat startläge. Ofta har den nedsatt proprioception, nedsatt rörlighet, nedsatt stabilitet/styrka/koordination. (jämför med en ”frisk” person som söker personlig träning)

Men det gemensamma – det krävs av mig en fingertoppskänsla oavsett yrkestitel.

Alla vi människor är olika, tänk på så många olika sätt vi då måste lära oss att bemöta en människa för att verkligen nå fram med vårat budskap, oavsett som PT/SJG.

Den biten är en sann utmaning!

Till något helt annat.

Man läser så mycket överallt om CORE träning. Och detta förknippar nog 99 % av alla människor per automatik med mage/rygg. Men där skulle jag vilja göra ett tillägg.

Det vore fel av mig att inte slå ett slag för TRX här. Helt ypperligt för dig som vill ha ”core all the time” när du tränar. Veta mer om TRX? Skriv till mig här.

Core syftar ju till att öka upp den posturala stabiliteten, dvs vi vill lära oss att ha en bra, energisnål hållning när vi såväl arbetar, tränar eller sysslar med fritidsaktiviteter hemma.

Jag skulle vilja säga som så att alla muskler som ligger lednära = core.

Har man en skada i sitt knä så måste man vara stabil i musklerna kring höften. Det blir då som ett fundament för knäets funktion, tänk ”lyftkran”.

Vidare kan vi avgränsa den funktionella stabiliteten som är beroende av god funktion i muskulaturen till den mekaniska stabiliteten som är beroende av att ledband, ledkapslar och ligament är intakta och fungerar som de ska.

Eftersom det jag skriver är till för att motivera er till träning och ett hälsosammare/längre liv, vill jag att det ska vara enkelt att förstå och lätt att applicera.

Så mitt bästa tips för att träna funktionellt med syfte att förebygga skador (viktigt för alla?) är, på ett enkelt uttryckt sätt:

1. Träna dina lokala muskler (små lednära muskler)
2. Träna dina globala muskler (större, ytligare muskler)

Lokala muskler (mer typ 1 fibrer) bör tränas med lägre belastning, låg hastighet och många upprepningar. Globala muskler (mer typ 2 fibrer) bör tränas med högre belastning, högre hastighet och färre upprepningar.

Har vi inte stabilitet i de lokala musklerna så kommer vi skapa kompensationsrörelser för att utföra vår uppgift (träning eller arbete kanske?) Och följden av det blir inte sällan skador och långvariga besvär med rehabilitering och korrigeringstekniker som följd.

Ofta ser man personer som tränar rotatorcuffen på gymmet, men som följd efter en skada i syfte att rehabilitera dessa muskler. Bättre vore det att redan från början jobba upp styrkan och stabiliteten i dessa, så att man klarar sig bättre i bänkpressen, sitt stillasittande monotona jobb, eller vad det nu kan vara som innebär en belastning för leden.

Och när du väl börjat med denna super nyttiga träning - se till att fortsätta! Träning är och kommer alltid att vara en färskvara för kroppen.

Låt målet med din träning vara tydligt formulerat,

Emma Mohlin