emmamohlin.se

Gjorde en avstickare från sjukgymnaststudierna nu i veckan och åkte till Sundsvall i 2 dagar för att föreläsa och följa upp 2 klienter med coaching. Föreläsningen denna gång var om; kost för balans och idrottsprestation. Publiken var handbollsspelare samt tränare. Extra roligt tycker jag detta är, eftersom jag har en helhetssyn och en helt annan utbildningsbakgrund inom träningen, som skiljer sig ganska mycket från en vanlig kostrådgivare eller en dietist.

Inom idrott/träning och speciellt idrott på tävlingsnivå har kosten stor betydelse för prestationsförmågan. Det spelar ingen roll hur ambitiöst planerat eller hur många antal timmar träningsprogrammet består av, om inte kosten är av en god grund. Rätt kost gör bland annat att det är möjligt att träna hårdare, det blir roligare och träningsresultaten blir inte helt otippat mycket bättre!

Det finns många faktorer som påverkar våran prestation. Alla är de viktiga och var del bör få sin uppmärksamhet..

1. Vår mentala inställning >Mindset (coaching will make it work)
2. Kosten >rätt bränsle är en förutsättning för prestation
3. Träningen > vi blir bra på det vi praktiserar
4. Återhämtning > både fysiskt men också mentalt

Vad prestationen är i ditt fall avgör du.

Sysslar man med friidrott är antal sek i sprint prestationen. För handbollsspelare är konditionen jätteviktig och blir till viss del en prestation att nå, men kanske ännu viktigare är explosiviteten – med tanke på många korta ryck, riktningsförändringar, och upphopp. För att inte tala om spänstträning, synnerligen viktigt i handboll. Tävlar man i fitness och bodybuilding är fettförlust prestationen, ja efter hypertrofin (öka muskelmassan) då förstås.

Jag känner också ett ansvar över att ta upp frågan varför vi äter.

- Vad styr vårt ätande?

- Äter vi när vi är ledsen, stressad, hungrig?

- Har vi fasta rutiner kring måltiderna? Vad styr vårat val av mat?

- Äter vi som våra föräldrar?

- Äter vi mat som marknadsförs mycket? (tv-reklamen, matbutiken etc)

- Har vi en tanke bakom vårat val av mat?

Ja, oj vad mycket det finns att diskutera.

Sannorligen finns det ett stort behov av kunskapsutveckling i idrottsföreningar, men även i skolor och andra föreningsverksamheter. Många unga idag har ingen aning om vad man menar med naturlig mat/konstgjord mat. Ta tex kyckling gentemot kycklingköttbullar/nuggets.

Ännu mindre vet man vad som krävs för att ligga på energibalans, vilket är det viktigaste för träningsresultaten. För att komma vidare i träningen, förbättra sina resultat, orka med sina matcher - fordras det att man har ett tillfredsställande energiintag, en bra mix av protein, kolhydrater och fett.

Det är rätt så vanligt att speciellt unga tjejer men även killar får i sig för lite bra näring. Observera bra näring, man kanske äter - men hur väl sammansatt är kosten? Har man dessutom föräldrar som sällan är hemma vid middagstid och serverar en väl sammansatt måltid är det klart uppenbart att det blir en del brister i kosthållningen. Man har ju inte lärt sig vikten av att äta bra? Och vad är bra mat? Idrottsstjärnor äter massor av risifrutti på tv-reklamen... alltså är risifrutti bra mat? Eller?!

Well, mycket trevligt att vara ute och föreläsa i dessa sammanhang.

Vill du ha en föreläsning på din idrottsklubb/jobb eller föreningsverksamhet? Kontakta mig här.

Emma Mohlin